
아프리카 요리 · 점심 · 저녁
냐마 초마와 카추바리
Nyama Choma na Kachumbari
마늘, 레몬, 후추로 간단하게 양념해 숯불에 스모키하게 구운 염소고기를 아삭하고 상큼한 토마토 양파 카추바리 샐러드와 함께 케냐식으로 즐겨 보세요. 기름기가 적고 단백질이 풍부해 여럿이 나눠 먹기 좋은 요리입니다.
- 준비
- 50분
- 조리
- 25분
- 총 시간
- 75분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 15% · 지방 26% · 단백질 59%
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재료
4인분- 800 g염소고기(뼈 없는 다리살, 큼직하게 썬 것)
- 4쪽12 g마늘(으깬 것)
- 2큰술30 g레몬즙
- 1큰술14 g해바라기유
- 1작은술6 g소금
- 1작은술후춧가루
- 중간 크기 4개480 g잘 익은 토마토(깍둑썰기)
- 중간 크기 1개150 g적양파(얇게 채 썬 것)
- 작은 것 1개15 g청고추(잘게 다진 것) (선택)
- 1/2컵8 g고수(다진 것)
- 라임 1개(2큰술)30 g라임즙
만드는 법
- 1
염소고기에서 눈에 보이는 두꺼운 지방을 잘라 낸다.
- 2
볼에 마늘, 레몬즙, 해바라기유, 소금 3/4작은술, 후춧가루를 넣고 섞는다.
- 3
염소고기를 볼에 넣고 양념이 고루 묻도록 버무린다.
- 4
덮개를 씌워 냉장고에서 최소 30분간 재운다.
- 5
숯불 그릴에 불을 붙이거나 가스 그릴을 중강불로 달군다.
- 6
염소고기를 몇 분마다 뒤집어 가며 20~25분간 구워 겉이 노릇하고 가장자리가 그을릴 때까지 굽는다.
- 7
가장 두꺼운 조각의 내부 온도가 최소 63 °C / 145 °F에 이르렀는지 확인한 뒤 고기를 5분간 휴지시킨다.
- 8
고기를 굽는 동안 볼에 토마토, 적양파, 청고추, 고수를 담아 섞는다.
- 9
카추바리에 라임즙과 남은 소금 1/4작은술을 넣고 살살 버무린다.
- 10
도마 위에서 염소고기를 한입 크기로 썰어 카추바리와 함께 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 염소고기를 구하기 어렵다면 뼈 없는 양 다리살이나 소 등심을 큼직하게 썰어 사용하세요. 가장 두꺼운 부분이 최소 63 °C / 145 °F에 이를 때까지 구워 주세요.
- 해바라기유 대신 카놀라유나 식용유 등 향이 없는 기름을 사용해도 됩니다.
- 더 순한 카추바리를 원한다면 청고추를 빼거나 씨를 제거하세요.
- 고수 향을 좋아하지 않는다면 이탈리안 파슬리를 대신 사용하세요.
보관
구운 염소고기는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 김이 날 정도로 충분히 데워 주세요. 카추바리는 물이 생기기 쉬우므로 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 남은 것은 따로 보관해 하루 안에 드세요.
미리 만들기
염소고기는 최대 1일 전에 미리 재워 냉장고에 두어도 됩니다. 양파와 청고추는 몇 시간 전에 썰어 냉장 보관하고, 토마토와 고수, 라임즙은 먹기 직전에 넣으세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (383g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 295 kcal | 77 kcal |
| 단백질 | 43 g | 11.2 g |
| 탄수화물 | 10.7 g | 2.8 g |
| 당류 | 5.1 g | 1.3 g |
| 식이섬유 | 2.4 g | 0.6 g |
| 지방 | 8.5 g | 2.2 g |
| 포화지방 | 1.8 g | 0.5 g |
| 나트륨 | 755 mg | 197 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





