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ハンガリー風パプリカ入りフレッシュチーズスプレッド(ケレーゾット)
Körözött
酸味のあるフレッシュチーズに甘口パプリカ、キャラウェイ、玉ねぎを合わせた、なめらかでレンガ色のスプレッド。ライ麦パンにたっぷりのせ、シャキッとしたハンガリーピーマンを添えて。低脂肪のフレッシュチーズとほんの少しのバターで軽く仕上げました。
- 下準備
- 45分
- 調理
- 3分
- 合計
- 48分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 46% · 脂質 30% · たんぱく質 24%
材料
4人分- 1カップ250 g低脂肪フレッシュチーズ(トゥーローまたはクワルク)
- 大さじ115 gバター(室温に戻す)
- 1/4カップ60 g低脂肪サワークリーム
- 中1/4個40 g赤玉ねぎ(ごく細かいみじん切り)
- 大さじ17 gハンガリー産甘口パプリカパウダー
- 小さじ1キャラウェイシード
- 小さじ15 gマスタード (お好みで)
- 小さじ1/3塩
- 小さじ1/2黒こしょう(粉)
- 4枚128 g全粒ライ麦パン
- 大1個150 gハンガリアンワックスペッパーまたはパプリカ
- 小6個80 gラディッシュ (お好みで)
- 1本15 g青ねぎ(薄い小口切り)
作り方
- 1
フレッシュチーズをざるで裏ごしするか、ボウルに入れてフォークでなめらかになるまでよくつぶす。
- 2
やわらかくしたバターを加え、完全になじむまで混ぜる。
- 3
低脂肪サワークリームを加えて混ぜ、塗りやすいやわらかさにする。
- 4
キャラウェイシードをスプーンの背やすり鉢で軽くつぶす。
- 5
刻んだ赤玉ねぎ、パプリカ、つぶしたキャラウェイ、マスタード(使う場合)、塩、黒こしょうを加え、全体が均一な赤みがかったピンク色になるまで混ぜる。
- 6
味見をして調味を整え、ラップをして冷蔵庫で30分冷やし、味をなじませる。
- 7
ピーマンを輪切りか細切りにし、ラディッシュを使う場合は半分に切る。
- 8
ライ麦パンを約3分トーストする。お好みでトーストしなくてもよい。
- 9
パンにケレーゾットを厚く塗り、青ねぎをのせ、ピーマンとラディッシュを添えて出す。
代用・保存・作り置き
代用
- トゥーローやクワルクが手に入らない場合は、低脂肪クリームチーズか、よく水切りしてなめらかにしたカッテージチーズで代用できます。
- 低脂肪サワークリームの代わりにプレーンの低脂肪ギリシャヨーグルトを使うと、酸味が増してより濃厚なスプレッドになります。
- 全粒ライ麦パンの代わりに、パリッとしたきゅうりの薄切り、セロリスティック、またはグルテンフリー表示のクラッカーを添え、マスタードもグルテンフリー表示のものを選びましょう。
- よりスパイシーでスモーキーな風味がお好みなら、ハンガリー産甘口パプリカパウダーに加えて辛口パプリカやスモークパプリカをひとつまみ加えてください。
保存
スプレッドは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵庫で保存し、3〜4日以内に食べきりましょう。解凍するとチーズがざらつき水っぽくなるため、冷凍はおすすめしません。
作り置き
スプレッドは1日前まで作り置きでき、ふたをして冷蔵庫に入れておくと味がなじんで深まります。野菜を切るのとパンを焼くのは、食べる直前にしましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ハンガリー風パプリカ入りフレッシュチーズスプレッド(ケレーゾット)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 乳グルテンマスタード
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(168g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 198 kcal | 118 kcal |
| たんぱく質 | 11.9 g | 7.1 g |
| 炭水化物 | 23.3 g | 13.9 g |
| うち糖類 | 5 g | 3 g |
| 食物繊維 | 3.4 g | 2 g |
| 脂質 | 6.8 g | 4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3.6 g | 2.1 g |
| ナトリウム | 656 mg | 390 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





