BerryFit
赤と緑のペッパーが散ったオレンジがかった赤色のパプリカチーズスプレッドを、カットガラスのボウルにたっぷり盛り、白地に青のチェック柄のクロスの上に置いた様子。
写真: Unknown · Public domain · Wikimedia Commons

東欧料理 · 朝食 · 昼食 · 間食

ハンガリー風パプリカ入りフレッシュチーズスプレッド(ケレーゾット)

Körözött

酸味のあるフレッシュチーズに甘口パプリカ、キャラウェイ、玉ねぎを合わせた、なめらかでレンガ色のスプレッド。ライ麦パンにたっぷりのせ、シャキッとしたハンガリーピーマンを添えて。低脂肪のフレッシュチーズとほんの少しのバターで軽く仕上げました。

下準備
45分
調理
3分
合計
48分
人数
4
  • かんたん
  • ベジタリアン
10%
1人分あたり198kcal10% (1日2,000kcal基準)
12gたんぱく質
23g炭水化物
7g脂質
3g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 46% · 脂質 30% · たんぱく質 24%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

4人分
  • 1カップ250 g低脂肪フレッシュチーズ(トゥーローまたはクワルク)
  • 大さじ115 gバター(室温に戻す)
  • 1/4カップ60 g低脂肪サワークリーム
  • 中1/4個40 g赤玉ねぎ(ごく細かいみじん切り)
  • 大さじ17 gハンガリー産甘口パプリカパウダー
  • 小さじ1キャラウェイシード
  • 小さじ15 gマスタード (お好みで)
  • 小さじ1/3塩
  • 小さじ1/2黒こしょう(粉)
  • 4枚128 g全粒ライ麦パン
  • 大1個150 gハンガリアンワックスペッパーまたはパプリカ
  • 小6個80 gラディッシュ (お好みで)
  • 1本15 g青ねぎ(薄い小口切り)

作り方

  1. 1

    フレッシュチーズをざるで裏ごしするか、ボウルに入れてフォークでなめらかになるまでよくつぶす。

  2. 2

    やわらかくしたバターを加え、完全になじむまで混ぜる。

  3. 3

    低脂肪サワークリームを加えて混ぜ、塗りやすいやわらかさにする。

  4. 4

    キャラウェイシードをスプーンの背やすり鉢で軽くつぶす。

  5. 5

    刻んだ赤玉ねぎ、パプリカ、つぶしたキャラウェイ、マスタード(使う場合)、塩、黒こしょうを加え、全体が均一な赤みがかったピンク色になるまで混ぜる。

  6. 6

    味見をして調味を整え、ラップをして冷蔵庫で30分冷やし、味をなじませる。

  7. 7

    ピーマンを輪切りか細切りにし、ラディッシュを使う場合は半分に切る。

  8. 8

    ライ麦パンを約3分トーストする。お好みでトーストしなくてもよい。

  9. 9

    パンにケレーゾットを厚く塗り、青ねぎをのせ、ピーマンとラディッシュを添えて出す。

代用・保存・作り置き

代用

  • トゥーローやクワルクが手に入らない場合は、低脂肪クリームチーズか、よく水切りしてなめらかにしたカッテージチーズで代用できます。
  • 低脂肪サワークリームの代わりにプレーンの低脂肪ギリシャヨーグルトを使うと、酸味が増してより濃厚なスプレッドになります。
  • 全粒ライ麦パンの代わりに、パリッとしたきゅうりの薄切り、セロリスティック、またはグルテンフリー表示のクラッカーを添え、マスタードもグルテンフリー表示のものを選びましょう。
  • よりスパイシーでスモーキーな風味がお好みなら、ハンガリー産甘口パプリカパウダーに加えて辛口パプリカやスモークパプリカをひとつまみ加えてください。

保存

スプレッドは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵庫で保存し、3〜4日以内に食べきりましょう。解凍するとチーズがざらつき水っぽくなるため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

スプレッドは1日前まで作り置きでき、ふたをして冷蔵庫に入れておくと味がなじんで深まります。野菜を切るのとパンを焼くのは、食べる直前にしましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

ハンガリー風パプリカ入りフレッシュチーズスプレッド(ケレーゾット)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 乳グルテンマスタード

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(168g)100gあたり
カロリー198 kcal118 kcal
たんぱく質11.9 g7.1 g
炭水化物23.3 g13.9 g
うち糖類5 g3 g
食物繊維3.4 g2 g
脂質6.8 g4 g
うち飽和脂肪酸3.6 g2.1 g
ナトリウム656 mg390 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようハンガリー風パプリカ入りフレッシュチーズスプレッド(ケレーゾット) · 198 kcal
アプリを入手