BerryFit
নকশা-কাটা কাচের বাটিতে উঁচু করে রাখা কমলা-লাল পাপরিকা ছানা স্প্রেড, তাতে লাল ও সবুজ মরিচের ছোট ছোট টুকরো, নীল চেক দেওয়া সাদা কাপড়ের উপর।
ছবি: Unknown · Public domain · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা ছানা স্প্রেড (কোরোজোট)

Körözött

টক স্বাদের ছানা দিয়ে তৈরি ক্রিমি, ইটরঙা লাল স্প্রেড, মিষ্টি পাপরিকা, শাহী জিরা আর পেঁয়াজে মশলাদার, রাই রুটির উপর পুরু করে মাখানো এবং মুচমুচে হাঙ্গেরিয়ান মরিচের সাথে পরিবেশিত। এই হালকা সংস্করণে কম ফ্যাটের ছানা আর সামান্য মাখন ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
3 মিনিট
মোট
48 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
10%
প্রতি পরিবেশনে198কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
12গ্রামপ্রোটিন
23গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 24%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ250 গ্রামকম ফ্যাটের ছানা (তুরো বা কোয়ার্ক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামমাখন, নরম করা
  • 1/4 কাপ60 গ্রামলাইট সাওয়ার ক্রিম
  • 1/4টি মাঝারি40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, খুব মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ7 গ্রামমিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা
  • 1 চা চামচশাহী জিরা (ক্যারাওয়ে)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসরিষা সস (মাস্টার্ড) (ঐচ্ছিক)
  • 1/3 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 4 স্লাইস128 গ্রামহোলগ্রেইন রাই রুটি
  • 1টি বড়150 গ্রামহাঙ্গেরিয়ান হলুদ মরিচ বা মিষ্টি ক্যাপসিকাম
  • 6টি ছোট80 গ্রামলাল মুলা (ঐচ্ছিক)
  • 1টি15 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ছানা চালুনিতে চেপে ছেঁকে নিন বা কাঁটাচামচ দিয়ে ভালো করে চটকে মসৃণ করুন।

  2. 2

    নরম মাখন দিয়ে পুরোপুরি মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  3. 3

    লাইট সাওয়ার ক্রিম মিশিয়ে নরম, মাখানোর উপযোগী মিশ্রণ তৈরি করুন।

  4. 4

    চামচের পেছন দিয়ে বা হামানদিস্তায় শাহী জিরা হালকা থেঁতো করুন।

  5. 5

    কুচানো লাল পেঁয়াজ, পাপরিকা, থেঁতো শাহী জিরা, সরিষা (ব্যবহার করলে), লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে সমানভাবে গোলাপি-লাল রং না হওয়া পর্যন্ত মেশান।

  6. 6

    স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন, তারপর ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন যাতে স্বাদ ভালোভাবে মিশে যায়।

  7. 7

    মরিচ রিং বা লম্বা ফালি করে কাটুন এবং মুলা ব্যবহার করলে অর্ধেক করে নিন।

  8. 8

    রাই রুটি প্রায় 3 মিনিট টোস্ট করুন, বা চাইলে টোস্ট না করেও রাখতে পারেন।

  9. 9

    রুটির উপর পুরু করে কোরোজোট মাখান, উপরে পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন এবং পাশে মরিচ ও মুলা দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • তুরো বা কোয়ার্ক না পেলে লাইট ক্রিম চিজ বা ভালো করে পানি ঝরানো কটেজ চিজ মসৃণ করে ব্লেন্ড করে ব্যবহার করুন।
  • আরও টক ও ঘন স্প্রেডের জন্য লাইট সাওয়ার ক্রিমের বদলে কম ফ্যাটের সাদা গ্রিক দই দিন।
  • রাই রুটির বদলে মচমচে শসার স্লাইস, সেলারির কাঠি বা গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ক্র্যাকার নিন, আর সরিষা সসটিও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • বেশি ঝাল ও ধোঁয়াটে স্বাদ পছন্দ হলে মিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি ঝাল বা স্মোকড পাপরিকা যোগ করুন।

সংরক্ষণ

স্প্রেডটি 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ বরফ গলার পর ছানা দানাদার ও পানি-পানি হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

স্প্রেডটি এক দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, এতে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। সবজি কাটা ও রুটি টোস্ট করা পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা ছানা স্প্রেড (কোরোজোট) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগ্লুটেনসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (168 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি198 কিলোক্যালরি118 কিলোক্যালরি
প্রোটিন11.9 গ্রাম7.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট23.3 গ্রাম13.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5 গ্রাম3 গ্রাম
ফাইবার3.4 গ্রাম2 গ্রাম
ফ্যাট6.8 গ্রাম4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.6 গ্রাম2.1 গ্রাম
সোডিয়াম656 মি.গ্রা.390 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা ছানা স্প্রেড (কোরোজোট) · 198 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন