
한식 · 아침 · 점심 · 저녁
전복죽
전복죽 (Jeonbok-juk)
부드러운 전복 살을 넣은 매끄럽고 은은하게 감칠맛 나는 쌀죽으로, 전복 내장으로 연한 초록빛을 띠고 고소한 참기름 향으로 마무리합니다. 간을 슴슴하게 하고 잘게 썬 채소를 넣어 속을 편안하게 달래 주는 보양식입니다.
- 준비
- 45분
- 조리
- 40분
- 총 시간
- 85분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 66% · 지방 13% · 단백질 21%
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재료
4인분- 1컵200 g멥쌀
- 중간 크기 4개240 g생전복, 손질 후 무게 (껍데기째 중간 크기 약 4개)
- 1큰술13 g참기름
- 2쪽6 g마늘, 다진 것
- 작은 것 1개60 g당근, 잘게 다진 것
- 작은 것 1/2개80 g애호박, 잘게 다진 것
- 6 1/2컵1,540 g물
- 1작은술6 g소금
- 2대15 g쪽파, 송송 썬 것
- 1작은술볶은 참깨 (선택)
만드는 법
- 1
쌀을 찬물에 씻어 물이 거의 맑아질 때까지 헹굽니다.
- 2
깨끗한 찬물에 쌀을 30분간 불린 뒤 물기를 잘 뺍니다.
- 3
쌀을 불리는 동안 흐르는 물에 깨끗한 솔로 전복 껍데기와 살을 문질러 씻습니다.
- 4
껍데기와 살 사이에 숟가락을 넣어 전복을 떼어 냅니다.
- 5
회녹색 내장을 살에서 분리해 따로 둡니다.
- 6
전복의 좁은 쪽 끝에 있는 단단한 이빨을 잘라 버립니다.
- 7
전복 살을 얇게 저민 뒤 작게 채 썹니다.
- 8
따로 둔 내장을 칼로 곱게 다져 거의 페이스트처럼 만듭니다.
- 9
바닥이 두꺼운 냄비에 참기름을 두르고 중불로 달굽니다.
- 10
마늘과 전복 내장을 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.
- 11
불린 쌀을 넣고 쌀알이 살짝 투명해질 때까지 3~4분간 볶습니다.
- 12
물을 붓고 끓어오르면 약불로 줄여 은근히 끓입니다.
- 13
쌀이 눌어붙지 않도록 바닥을 긁어 가며 자주 저어 20분간 끓입니다.
- 14
당근, 애호박, 썬 전복을 넣고 저어 가며 8~10분 더 끓여 쌀이 부드럽고 걸쭉해지고 전복이 불투명하게 완전히 익을 때까지 익힙니다.
- 15
죽이 너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣습니다.
- 16
소금을 넣고 저은 뒤 맛을 보고 간을 맞춥니다.
- 17
그릇에 담고 쪽파와 참깨를 올립니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 생전복을 구하기 어렵다면 해동한 냉동 전복을 생전복과 같은 방법으로 불투명해질 때까지 익히거나, 통조림 전복을 물기를 빼고 썰어 마지막에 넣고 따뜻해질 정도로만 데우세요.
- 비건으로 만들려면 전복과 내장 대신 얇게 썬 표고버섯이나 느타리버섯을 참기름에 볶아 사용하세요.
- 멥쌀의 4분의 1을 현미로 바꾸고, 물을 더 넣고 끓이는 시간을 늘리세요.
- 소금 일부 대신 타마리 간장을 조금 넣어 간을 하세요. 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
보관
남은 죽은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 시간이 지나면 죽이 되직해지므로 물을 조금 넣고 저어 가며 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 갓 만들었을 때 가장 맛있으며, 쌀과 전복의 식감이 떨어지므로 냉동은 권하지 않습니다.
미리 만들기
쌀을 씻어 불린 뒤 물기를 빼고, 당근과 애호박을 잘게 깍둑썰기하는 작업은 하루 전까지 미리 해 두고 덮어서 냉장 보관하세요. 전복은 조리 직전에 손질해 썰고 사용할 때까지 차갑게 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
전복죽을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 연체동물참깨
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (540g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 284 kcal | 53 kcal |
| 단백질 | 14.1 g | 2.6 g |
| 탄수화물 | 46 g | 8.5 g |
| 당류 | 1.3 g | 0.2 g |
| 식이섬유 | 2.1 g | 0.4 g |
| 지방 | 4.1 g | 0.8 g |
| 포화지방 | 0.6 g | 0.1 g |
| 나트륨 | 791 mg | 146 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





