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전복 조각을 올린 연초록빛 전복죽이 담긴 흰 그릇과 뒤쪽에 놓인 김치, 김, 물김치 반찬
사진: bryan... · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

한식 · 아침 · 점심 · 저녁

전복죽

전복죽 (Jeonbok-juk)

부드러운 전복 살을 넣은 매끄럽고 은은하게 감칠맛 나는 쌀죽으로, 전복 내장으로 연한 초록빛을 띠고 고소한 참기름 향으로 마무리합니다. 간을 슴슴하게 하고 잘게 썬 채소를 넣어 속을 편안하게 달래 주는 보양식입니다.

준비
45분
조리
40분
총 시간
85분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
14%
1인분 기준284kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
14g단백질
46g탄수화물
4g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 66% · 지방 13% · 단백질 21%

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재료

4인분
  • 1컵200 g멥쌀
  • 중간 크기 4개240 g생전복, 손질 후 무게 (껍데기째 중간 크기 약 4개)
  • 1큰술13 g참기름
  • 2쪽6 g마늘, 다진 것
  • 작은 것 1개60 g당근, 잘게 다진 것
  • 작은 것 1/2개80 g애호박, 잘게 다진 것
  • 6 1/2컵1,540 g물
  • 1작은술6 g소금
  • 2대15 g쪽파, 송송 썬 것
  • 1작은술볶은 참깨 (선택)

만드는 법

  1. 1

    쌀을 찬물에 씻어 물이 거의 맑아질 때까지 헹굽니다.

  2. 2

    깨끗한 찬물에 쌀을 30분간 불린 뒤 물기를 잘 뺍니다.

  3. 3

    쌀을 불리는 동안 흐르는 물에 깨끗한 솔로 전복 껍데기와 살을 문질러 씻습니다.

  4. 4

    껍데기와 살 사이에 숟가락을 넣어 전복을 떼어 냅니다.

  5. 5

    회녹색 내장을 살에서 분리해 따로 둡니다.

  6. 6

    전복의 좁은 쪽 끝에 있는 단단한 이빨을 잘라 버립니다.

  7. 7

    전복 살을 얇게 저민 뒤 작게 채 썹니다.

  8. 8

    따로 둔 내장을 칼로 곱게 다져 거의 페이스트처럼 만듭니다.

  9. 9

    바닥이 두꺼운 냄비에 참기름을 두르고 중불로 달굽니다.

  10. 10

    마늘과 전복 내장을 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.

  11. 11

    불린 쌀을 넣고 쌀알이 살짝 투명해질 때까지 3~4분간 볶습니다.

  12. 12

    물을 붓고 끓어오르면 약불로 줄여 은근히 끓입니다.

  13. 13

    쌀이 눌어붙지 않도록 바닥을 긁어 가며 자주 저어 20분간 끓입니다.

  14. 14

    당근, 애호박, 썬 전복을 넣고 저어 가며 8~10분 더 끓여 쌀이 부드럽고 걸쭉해지고 전복이 불투명하게 완전히 익을 때까지 익힙니다.

  15. 15

    죽이 너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣습니다.

  16. 16

    소금을 넣고 저은 뒤 맛을 보고 간을 맞춥니다.

  17. 17

    그릇에 담고 쪽파와 참깨를 올립니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 생전복을 구하기 어렵다면 해동한 냉동 전복을 생전복과 같은 방법으로 불투명해질 때까지 익히거나, 통조림 전복을 물기를 빼고 썰어 마지막에 넣고 따뜻해질 정도로만 데우세요.
  • 비건으로 만들려면 전복과 내장 대신 얇게 썬 표고버섯이나 느타리버섯을 참기름에 볶아 사용하세요.
  • 멥쌀의 4분의 1을 현미로 바꾸고, 물을 더 넣고 끓이는 시간을 늘리세요.
  • 소금 일부 대신 타마리 간장을 조금 넣어 간을 하세요. 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.

보관

남은 죽은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 시간이 지나면 죽이 되직해지므로 물을 조금 넣고 저어 가며 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 갓 만들었을 때 가장 맛있으며, 쌀과 전복의 식감이 떨어지므로 냉동은 권하지 않습니다.

미리 만들기

쌀을 씻어 불린 뒤 물기를 빼고, 당근과 애호박을 잘게 깍둑썰기하는 작업은 하루 전까지 미리 해 두고 덮어서 냉장 보관하세요. 전복은 조리 직전에 손질해 썰고 사용할 때까지 차갑게 보관하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 연체동물참깨

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전체 영양 정보
1인분 기준 (540g)100g당
칼로리284 kcal53 kcal
단백질14.1 g2.6 g
탄수화물46 g8.5 g
당류1.3 g0.2 g
식이섬유2.1 g0.4 g
지방4.1 g0.8 g
포화지방0.6 g0.1 g
나트륨791 mg146 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기전복죽 · 284 kcal
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