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नीले बुने हुए मेज़पोश पर रखा एक सफ़ेद कटोरा, जिसमें चिकना नारंगी-लाल पैपरिका फ़िश सूप और सफ़ेद मछली का एक मुड़ा हुआ टुकड़ा है।
फ़ोटो: János Korom Dr. from Wien, Austria · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

हंगेरियन फ़िशरमैन सूप (हालासले)

Halászlé

चटक लाल रंग का, शोरबेदार नदी की मछली का सूप, जिसमें कार्प मछली के नरम टुकड़े प्याज़ और मीठी पैपरिका के मुलायम बेस में धीमी आँच पर पकते हैं। यह हल्का, गर्माहट देने वाला और स्वाभाविक रूप से कम वसा वाला है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
55 मिनट
कुल
75 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
  • कम कार्ब
12%
प्रति सर्विंग247किलो कैलोरी12% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
29ग्रामप्रोटीन
12ग्रामकार्ब्स
9ग्रामफ़ैट
4ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 20% · फ़ैट 34% · प्रोटीन 46%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 600 ग्राम600 ग्रामकार्प मछली के फ़िले, छिलके सहित, 5 सेमी के टुकड़ों में कटे
  • 2 बड़े300 ग्रामपीले प्याज़, बारीक कटे
  • 1 मध्यम120 ग्रामपका टमाटर, चार टुकड़ों में कटा
  • 1 बड़ी120 ग्रामहंगेरियन वैक्स मिर्च या हरी शिमला मिर्च, छल्लों में कटी
  • 3 बड़े चम्मच21 ग्राममीठी हंगेरियन पैपरिका
  • 1 छोटी15 ग्रामताज़ी तीखी हरी/लाल मिर्च, कटी हुई (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 6 कप1,500 ग्रामपानी

बनाने की विधि

  1. 1

    कार्प के टुकड़ों पर 1/2 छोटा चम्मच नमक हल्का-सा छिड़कें और बेस बनाने तक फ्रिज में रखें।

  2. 2

    एक बड़े, चौड़े बर्तन में प्याज़, टमाटर और पानी डालकर उबाल आने दें, लगभग 10 मिनट।

  3. 3

    आँच धीमी करें और बर्तन को आधा ढककर 30 मिनट तक पकाएँ, जब तक प्याज़ बहुत नरम न हो जाएँ।

  4. 4

    शोरबे को हैंड ब्लेंडर से चिकना होने तक पीसें, या और मुलायम सूप के लिए छलनी से छान लें।

  5. 5

    पैपरिका और बचा हुआ 1/2 छोटा चम्मच नमक मिलाएँ, फिर शोरबे को दोबारा हल्की आँच पर उबलने दें।

  6. 6

    मछली के टुकड़े और मिर्च के छल्ले शोरबे में एक परत में रखें।

  7. 7

    12 से 15 मिनट तक बहुत धीमी आँच पर पकाएँ; मछली साबुत रहे इसलिए चलाने के बजाय बर्तन को हिलाएँ, जब तक मछली आसानी से टूटने न लगे और 63 °C / 145 °F तक न पहुँच जाए।

  8. 8

    गरमागरम परोसें, और तीखा पसंद करने वालों के लिए कटी मिर्च अलग से रखें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर कार्प मछली न मिले, तो उसकी जगह कैटफ़िश, पाइक-पर्च या कोई और सख़्त सफ़ेद मछली लें।
  • हल्के स्वाद और आसानी से मिलने वाले विकल्प के लिए हंगेरियन वैक्स मिर्च की जगह हरी शिमला मिर्च इस्तेमाल करें।
  • तीखापन कम-ज़्यादा करने के लिए ताज़ी तीखी मिर्च पूरी तरह छोड़ दें, या उसकी जगह एक चुटकी तीखी पैपरिका मिलाएँ।
  • अगर ताज़े टमाटर का मौसम न हो, तो उनकी जगह एक-दो डिब्बाबंद साबुत टमाटर इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बचे हुए सूप को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों के भीतर खा लें; दोबारा गरम करते समय धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। मछली ताज़ा खाने पर सबसे अच्छी लगती है, क्योंकि दोबारा गरम करने पर यह टूट सकती है और सख़्त हो सकती है, इसलिए इसे फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती।

पहले से तैयारी

प्याज़, टमाटर और पैपरिका वाला शोरबा बनाकर और ब्लेंड करके 3 दिन पहले तक तैयार रख सकते हैं; इसे फ़्रिज में रखें, फिर परोसने से ठीक पहले इसे दोबारा धीमी आँच पर उबाल आने तक गरम करें और मछली पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: मछली

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (667 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी247 किलो कैलोरी37 किलो कैलोरी
प्रोटीन28.8 ग्राम4.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट12.4 ग्राम1.9 ग्राम
जिसमें शुगर5.2 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ाइबर4 ग्राम0.6 ग्राम
फ़ैट9.3 ग्राम1.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.8 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम679 मि.ग्रा.102 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंहंगेरियन फ़िशरमैन सूप (हालासले) · 247 किलो कैलोरी
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