BerryFit
নীল বোনা টেবিলক্লথের উপর রাখা একটি সাদা বাটিতে মসৃণ কমলা-লাল পাপরিকা মাছের স্যুপ, তাতে একটি বাঁকানো সাদা মাছের টুকরো।
ছবি: János Korom Dr. from Wien, Austria · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

হাঙ্গেরিয়ান জেলেদের মাছের স্যুপ (হালাসলে)

Halászlé

টকটকে লাল, ঝোলভরা নদীর মাছের স্যুপ, যেখানে নরম কার্প মাছের টুকরো পেঁয়াজ ও মিষ্টি পাপরিকার মসৃণ ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না হয়। হালকা, শরীর গরম করা এবং স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে247কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
29গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 46%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামচামড়াসহ কার্প মাছের ফিলে, 5 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 2টি বড়300 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামপাকা টমেটো, চার টুকরো করা
  • 1টি বড়120 গ্রামহাঙ্গেরিয়ান ওয়াক্স মরিচ বা সবুজ ক্যাপসিকাম, গোল করে কাটা
  • 3 টেবিল চামচ21 গ্রামমিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা
  • 1টি ছোট15 গ্রামতাজা ঝাল কাঁচা মরিচ, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 6 কাপ1,500 গ্রামপানি

প্রণালী

  1. 1

    কার্পের টুকরোগুলোতে 1/2 চা চামচ লবণ হালকা করে ছিটিয়ে দিন এবং ঝোল তৈরি করার সময় ফ্রিজে রেখে দিন।

  2. 2

    একটি বড় চওড়া হাঁড়িতে পেঁয়াজ, টমেটো ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, প্রায় 10 মিনিট।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে হাঁড়ি আংশিক ঢেকে 30 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ একদম নরম হয়।

  4. 4

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে ঝোল মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন, অথবা আরও মসৃণ স্যুপের জন্য ছাঁকনিতে চেপে ছেঁকে নিন।

  5. 5

    পাপরিকা ও বাকি 1/2 চা চামচ লবণ মিশিয়ে নাড়ুন, তারপর ঝোল আবার হালকা আঁচে ফুটতে দিন।

  6. 6

    মাছের টুকরো ও মরিচের রিংগুলো এক স্তরে ঝোলের মধ্যে সাজিয়ে দিন।

  7. 7

    খুব হালকা আঁচে 12 থেকে 15 মিনিট রান্না করুন; মাছ যেন না ভাঙে তাই নাড়ার বদলে হাঁড়িটি ঝাঁকিয়ে দিন, যতক্ষণ না মাছ সহজে ঝুরঝুরে হয় এবং 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  8. 8

    গরম গরম পরিবেশন করুন, আর যারা ঝাল পছন্দ করেন তাদের জন্য কাটা কাঁচা মরিচ পাশে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কার্প মাছ পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে ক্যাটফিশ, পাইক-পার্চ বা অন্য কোনো শক্ত সাদা মাছ ব্যবহার করুন।
  • হাঙ্গেরিয়ান ওয়াক্স মরিচের বদলে সবুজ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন — এতে ঝাল কম, আর সহজেই পাওয়া যায়।
  • ঝাল কমাতে-বাড়াতে তাজা ঝাল কাঁচা মরিচ পুরোপুরি বাদ দিন, অথবা তার বদলে এক চিমটি ঝাল পাপরিকা মিশিয়ে দিন।
  • তাজা টমেটোর মৌসুম না হলে তার বদলে দু-একটি টিনজাত আস্ত টমেটো ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। মাছ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে তা ভেঙে যেতে ও শক্ত হয়ে যেতে পারে, তাই ফ্রিজারে জমিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, টমেটো ও পাপরিকার ঝোল 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ব্লেন্ড করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; পরিবেশনের ঠিক আগে আবার হালকা ফুটিয়ে নিয়ে মাছ রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হাঙ্গেরিয়ান জেলেদের মাছের স্যুপ (হালাসলে) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (667 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি247 কিলোক্যালরি37 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.8 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.4 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট9.3 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম679 মি.গ্রা.102 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহাঙ্গেরিয়ান জেলেদের মাছের স্যুপ (হালাসলে) · 247 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন