
পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
হাঙ্গেরিয়ান জেলেদের মাছের স্যুপ (হালাসলে)
Halászlé
টকটকে লাল, ঝোলভরা নদীর মাছের স্যুপ, যেখানে নরম কার্প মাছের টুকরো পেঁয়াজ ও মিষ্টি পাপরিকার মসৃণ ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না হয়। হালকা, শরীর গরম করা এবং স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 55 মিনিট
- মোট
- 75 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 46%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 600 গ্রাম600 গ্রামচামড়াসহ কার্প মাছের ফিলে, 5 সেমি টুকরো করে কাটা
- 2টি বড়300 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 1টি মাঝারি120 গ্রামপাকা টমেটো, চার টুকরো করা
- 1টি বড়120 গ্রামহাঙ্গেরিয়ান ওয়াক্স মরিচ বা সবুজ ক্যাপসিকাম, গোল করে কাটা
- 3 টেবিল চামচ21 গ্রামমিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা
- 1টি ছোট15 গ্রামতাজা ঝাল কাঁচা মরিচ, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 6 কাপ1,500 গ্রামপানি
প্রণালী
- 1
কার্পের টুকরোগুলোতে 1/2 চা চামচ লবণ হালকা করে ছিটিয়ে দিন এবং ঝোল তৈরি করার সময় ফ্রিজে রেখে দিন।
- 2
একটি বড় চওড়া হাঁড়িতে পেঁয়াজ, টমেটো ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, প্রায় 10 মিনিট।
- 3
আঁচ কমিয়ে হাঁড়ি আংশিক ঢেকে 30 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ একদম নরম হয়।
- 4
হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে ঝোল মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন, অথবা আরও মসৃণ স্যুপের জন্য ছাঁকনিতে চেপে ছেঁকে নিন।
- 5
পাপরিকা ও বাকি 1/2 চা চামচ লবণ মিশিয়ে নাড়ুন, তারপর ঝোল আবার হালকা আঁচে ফুটতে দিন।
- 6
মাছের টুকরো ও মরিচের রিংগুলো এক স্তরে ঝোলের মধ্যে সাজিয়ে দিন।
- 7
খুব হালকা আঁচে 12 থেকে 15 মিনিট রান্না করুন; মাছ যেন না ভাঙে তাই নাড়ার বদলে হাঁড়িটি ঝাঁকিয়ে দিন, যতক্ষণ না মাছ সহজে ঝুরঝুরে হয় এবং 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।
- 8
গরম গরম পরিবেশন করুন, আর যারা ঝাল পছন্দ করেন তাদের জন্য কাটা কাঁচা মরিচ পাশে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কার্প মাছ পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে ক্যাটফিশ, পাইক-পার্চ বা অন্য কোনো শক্ত সাদা মাছ ব্যবহার করুন।
- হাঙ্গেরিয়ান ওয়াক্স মরিচের বদলে সবুজ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন — এতে ঝাল কম, আর সহজেই পাওয়া যায়।
- ঝাল কমাতে-বাড়াতে তাজা ঝাল কাঁচা মরিচ পুরোপুরি বাদ দিন, অথবা তার বদলে এক চিমটি ঝাল পাপরিকা মিশিয়ে দিন।
- তাজা টমেটোর মৌসুম না হলে তার বদলে দু-একটি টিনজাত আস্ত টমেটো ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। মাছ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে তা ভেঙে যেতে ও শক্ত হয়ে যেতে পারে, তাই ফ্রিজারে জমিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আগে থেকে তৈরি
পেঁয়াজ, টমেটো ও পাপরিকার ঝোল 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ব্লেন্ড করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; পরিবেশনের ঠিক আগে আবার হালকা ফুটিয়ে নিয়ে মাছ রান্না করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে হাঙ্গেরিয়ান জেলেদের মাছের স্যুপ (হালাসলে) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (667 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 247 কিলোক্যালরি | 37 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 28.8 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 12.4 গ্রাম | 1.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 5.2 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 4 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.3 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.8 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 679 মি.গ্রা. | 102 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





