
لاطینی امریکی و کیریبین · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
برازیلی شمال مشرقی بھاپ والا مکئی کا کُسکُس، انڈوں اور گرلڈ پنیر کے ساتھ
Cuscuz nordestino
نرم ہونے تک بھاپ میں پکائے گئے ہلکے پھلکے سنہری مکئی کے فلیکس، جنہیں نرم پکے انڈوں، سینکے ہوئے کوالیو پنیر اور تازہ ٹماٹر اور ہری پیاز کی ٹاپنگ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ شمال مشرقی برازیل کا پیٹ بھر دینے والا ناشتہ، جسے تھوڑے سے تیل سے ہلکا بنایا گیا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 20 منٹ
- کل وقت
- 35 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 52% · چکنائی 32% · پروٹین 16%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 1/2 کپ250 گراممکئی کا فلیک آٹا (flocão de milho)
- 3/4 کپ + 1 کھانے کا چمچ200 گرامپانی، مکئی کو نم کرنے کے لیے
- 2 کپ500 گرامپانی، اسٹیمر کے نچلے حصے کے لیے
- 3/4 چائے کا چمچنمک
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 1 چائے کا چمچ5 گرامزیتون کا تیل
- 4 قتلے (تقریباً 1 cm موٹے)120 گرامکوالیو پنیر، قتلوں میں کٹا ہوا
- 1 درمیانہ150 گرامٹماٹر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 2 ڈنٹھل20 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
- 1 چٹکیکالی مرچ، پسی ہوئی
- 2 چائے کے چمچ10 گراممکھن (اختیاری)
طریقہ
- 1
مکئی کا فلیک آٹا اور نمک ایک بڑے پیالے میں ڈالیں۔
- 2
200 g پانی تھوڑا تھوڑا چھڑکیں اور انگلیوں سے ملاتے رہیں یہاں تک کہ فلیکس یکساں طور پر نم ہو جائیں اور دبانے پر ہلکے سے جُڑ جائیں۔
- 3
مکئی کو 10 منٹ کے لیے پانی جذب کرنے دیں۔
- 4
500 g پانی کسکوزیرا (کُسکُس اسٹیمر) یا اسٹیمر باسکٹ والے برتن کے نچلے حصے میں ڈالیں اور ابال لیں۔
- 5
نم کی ہوئی مکئی کو دبائے بغیر چمچ سے ہلکے ہاتھ سے اسٹیمر والے حصے میں ڈالیں۔
- 6
ڈھک کر درمیانی آنچ پر 10–12 منٹ بھاپ میں پکائیں، یہاں تک کہ کسکوز خوشبودار، نرم ہو جائے اور جُڑا رہے۔
- 7
جب تک یہ پک رہا ہو، کٹے ہوئے ٹماٹر اور ہری پیاز کو کالی مرچ کے ساتھ ملا لیں۔
- 8
نان اسٹک پین پر برش سے زیتون کا تیل لگائیں اور درمیانی آنچ پر رکھیں۔
- 9
انڈوں کو پین میں تقریباً 4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح جم جائے اور زردی آپ کی پسند کے مطابق پک جائے (حساس افراد کے لیے زردی پوری پکی ہو)؛ پلیٹ میں نکال لیں۔
- 10
اسی پین میں کوالیو پنیر کے قتلوں کو ہر طرف سے 1–2 منٹ سنہری ہونے تک سینکیں۔
- 11
کسکوز کو پلیٹ پر الٹ دیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو گرم سطح پر مکھن لگا دیں۔
- 12
کسکوز کو 4 حصوں میں کاٹیں اور ہر حصہ ایک انڈے، سینکے ہوئے پنیر کے ایک قتلے اور ٹماٹر کی ٹاپنگ کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے کوالیو پنیر اور مکھن چھوڑ دیں اور کُسکُس کو انڈوں، ٹماٹر کی ٹاپنگ اور تھوڑے زیتون کے تیل کے ساتھ پیش کریں۔
- اگر کوالیو پنیر نہ ملے تو حلومی یا queso para freír جیسا سخت گرلنگ پنیر استعمال کریں، جو پگھلے بغیر سنہرا ہو جاتا ہے۔
- ویگن بنانے کے لیے انڈے، پنیر اور مکھن نکال دیں اور کُسکُس کے اوپر مصالحے دار بھنا ہوا ٹوفو یا کالی لوبیا اور ٹماٹر و ہری پیاز کا آمیزہ ڈالیں۔
- اگر مکئی کا فلیک آٹا (flocão de milho) ملنا مشکل ہو تو برازیلی یا لاطینی دکانوں میں کُسکُس کے لیے بکنے والا فلیک مکئی کا آٹا (جیسے flocão یا milharina) تلاش کریں، اور اگر ضروری ہو تو گلوٹن فری لیبل والا چنیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کُسکُس 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ اسے اسٹیمر میں، تھوڑا پانی چھڑک کر مائیکروویو میں یا پین میں خوب گرم ہونے تک دوبارہ گرم کریں۔ انڈے، سنہرا پنیر اور ٹماٹر کی ٹاپنگ تازہ ہی بہترین رہتے ہیں، اس لیے بچا ہوا الگ رکھیں اور انڈے یا ٹماٹر کی ٹاپنگ فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
مکئی کے آٹے کو نمک اور پانی سے چند گھنٹے پہلے نم کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے بھاپ دیں۔ ٹماٹر اور ہری پیاز کی ٹاپنگ چند گھنٹے پہلے کاٹ کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے، جبکہ انڈے اور پنیر آخری وقت پر پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
برازیلی شمال مشرقی بھاپ والا مکئی کا کُسکُس، انڈوں اور گرلڈ پنیر کے ساتھ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈےدودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (362 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 412 کلو کیلوری | 114 کلو کیلوری |
| پروٹین | 16.6 گرام | 4.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 52.8 گرام | 14.6 گرام |
| جن میں شکر | 3 گرام | 0.8 گرام |
| فائبر | 3 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 14.3 گرام | 4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 5.8 گرام | 1.6 گرام |
| سوڈیم | 698 ملی گرام | 193 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





