
লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ডিম ও গ্রিল করা পনিরসহ উত্তর-পূর্ব ব্রাজিলের ভাপানো ভুট্টার কুসকুস
Cuscuz nordestino
নরম হওয়া পর্যন্ত ভাপে রান্না করা ঝরঝরে সোনালি ভুট্টার ফ্লেক্স, সঙ্গে আধসেদ্ধ ডিম, সেঁকা কোয়ালিও পনির আর তাজা টমেটো ও পেঁয়াজকলির টপিং। উত্তর-পূর্ব ব্রাজিলের পেটভরা নাস্তা, মাত্র সামান্য তেলে হালকা করে বানানো।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 20 মিনিট
- মোট
- 35 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 1/2 কাপ250 গ্রামভুট্টার ফ্লেক্স আটা (ফ্লোকাও দি মিলিউ)
- 3/4 কাপ + 1 টেবিল চামচ200 গ্রামভুট্টা ভেজানোর জন্য পানি
- 2 কাপ500 গ্রামস্টিমারের নিচের পাত্রের জন্য পানি
- 3/4 চা চামচলবণ
- 4টি বড়200 গ্রামডিম
- 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 4 স্লাইস (প্রায় 1 সেমি পুরু)120 গ্রামকোয়ালিও পনির, স্লাইস করা
- 1টি মাঝারি150 গ্রামটমেটো, কুচি করা
- 2টি ডাঁটা20 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা
- 1 চিমটিগোলমরিচ গুঁড়া
- 2 চা চামচ10 গ্রামমাখন (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় বাটিতে ভুট্টার ফ্লেক্স আটা ও লবণ নিন।
- 2
200 গ্রাম পানি অল্প অল্প করে ছিটিয়ে আঙুল দিয়ে মেশান, যতক্ষণ না ফ্লেক্সগুলো সমানভাবে ভেজে এবং চাপ দিলে হালকা দলা বাঁধে।
- 3
ভুট্টাকে 10 মিনিট পানি শুষে নিতে দিন।
- 4
কুসকুজেইরা (কুসকুস স্টিমার) বা স্টিমার ঝুড়ি লাগানো হাঁড়ির নিচে 500 গ্রাম পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন।
- 5
ভেজা ভুট্টা চামচ দিয়ে আলগাভাবে স্টিমারের অংশে দিন, চেপে দেবেন না।
- 6
ঢেকে মাঝারি আঁচে 10–12 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না কুসকুস সুগন্ধি, নরম হয় এবং জমাট বাঁধে।
- 7
ভাপানোর সময় কুচি টমেটো ও পেঁয়াজকলি গোলমরিচের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।
- 8
একটি ননস্টিক প্যানে অলিভ অয়েল মাখিয়ে মাঝারি আঁচে বসান।
- 9
প্যানে ডিম রান্না করুন যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরো জমে যায় এবং কুসুম আপনার পছন্দমতো হয় (ঝুঁকিপূর্ণদের জন্য শক্ত কুসুম), প্রায় 4 মিনিট; তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।
- 10
একই প্যানে কোয়ালিও পনিরের স্লাইসগুলো প্রতি পাশে 1–2 মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত সেঁকে নিন।
- 11
কুসকুস একটি প্লেটে উল্টে নিন এবং চাইলে গরম উপরিভাগে মাখন মাখিয়ে দিন।
- 12
কুসকুস 4 ভাগে কেটে প্রতিটির সঙ্গে একটি ডিম, এক স্লাইস সেঁকা পনির ও টমেটোর টপিং দিয়ে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য কোয়ালিও পনির ও মাখন বাদ দিন, আর কুসকুস ডিম, টমেটোর টপিং ও একটু অলিভ অয়েল ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।
- কোয়ালিও পনির না পেলে হালুমি বা কেসো পারা ফ্রেইরের মতো শক্ত গ্রিলিং পনির ব্যবহার করুন, এগুলো না গলে সুন্দর সেঁকা হয়।
- ভেগান করতে চাইলে ডিম, পনির ও মাখন বাদ দিন, আর কুসকুসের ওপর মসলা দেওয়া ভাজা টোফু বা কালো শিম এবং টমেটো-পেঁয়াজকলির মিশ্রণ দিন।
- ফ্লোকাও দি মিলিউ খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে ব্রাজিলিয়ান বা লাতিন দোকানে কুসকুসের জন্য বিক্রি হওয়া ভুট্টার ফ্লেক্স আটা (যেমন ফ্লোকাও বা মিলিয়ারিনা) খুঁজুন, আর প্রয়োজন হলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা প্যাকেট বেছে নিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া কুসকুস 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; স্টিমারে, সামান্য পানি দিয়ে মাইক্রোওয়েভে বা প্যানে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে নিন। ডিম, সেঁকা পনির ও টমেটোর টপিং তাজা বানালেই সবচেয়ে ভালো, তাই বেঁচে যাওয়া অংশ আলাদা করে রাখুন এবং ডিম বা টমেটোর টপিং ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
ভুট্টার আটা লবণ ও পানি দিয়ে কয়েক ঘণ্টা আগে ভিজিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ভাপিয়ে নিন। টমেটো ও পেঁয়াজকলির টপিং কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ফ্রিজে রাখা যায়, আর ডিম ও পনির একেবারে শেষ মুহূর্তে রান্না করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ডিম ও গ্রিল করা পনিরসহ উত্তর-পূর্ব ব্রাজিলের ভাপানো ভুট্টার কুসকুস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: ডিমদুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (362 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 412 কিলোক্যালরি | 114 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 16.6 গ্রাম | 4.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 52.8 গ্রাম | 14.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 3 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| ফ্যাট | 14.3 গ্রাম | 4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 5.8 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 698 মি.গ্রা. | 193 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





