BerryFit
ধাতব কুসকুস স্টিমারে টুকরো টুকরো করে ভাঙা সোনালি ভাপানো ভুট্টার কুসকুস, মাঝে একটি ছুরি গাঁথা আর পেছনে ঢাকনা হেলান দিয়ে রাখা।
ছবি: André Koehne · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ডিম ও গ্রিল করা পনিরসহ উত্তর-পূর্ব ব্রাজিলের ভাপানো ভুট্টার কুসকুস

Cuscuz nordestino

নরম হওয়া পর্যন্ত ভাপে রান্না করা ঝরঝরে সোনালি ভুট্টার ফ্লেক্স, সঙ্গে আধসেদ্ধ ডিম, সেঁকা কোয়ালিও পনির আর তাজা টমেটো ও পেঁয়াজকলির টপিং। উত্তর-পূর্ব ব্রাজিলের পেটভরা নাস্তা, মাত্র সামান্য তেলে হালকা করে বানানো।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে412কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
53গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 1/2 কাপ250 গ্রামভুট্টার ফ্লেক্স আটা (ফ্লোকাও দি মিলিউ)
  • 3/4 কাপ + 1 টেবিল চামচ200 গ্রামভুট্টা ভেজানোর জন্য পানি
  • 2 কাপ500 গ্রামস্টিমারের নিচের পাত্রের জন্য পানি
  • 3/4 চা চামচলবণ
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 4 স্লাইস (প্রায় 1 সেমি পুরু)120 গ্রামকোয়ালিও পনির, স্লাইস করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামটমেটো, কুচি করা
  • 2টি ডাঁটা20 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা
  • 1 চিমটিগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 চা চামচ10 গ্রামমাখন (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে ভুট্টার ফ্লেক্স আটা ও লবণ নিন।

  2. 2

    200 গ্রাম পানি অল্প অল্প করে ছিটিয়ে আঙুল দিয়ে মেশান, যতক্ষণ না ফ্লেক্সগুলো সমানভাবে ভেজে এবং চাপ দিলে হালকা দলা বাঁধে।

  3. 3

    ভুট্টাকে 10 মিনিট পানি শুষে নিতে দিন।

  4. 4

    কুসকুজেইরা (কুসকুস স্টিমার) বা স্টিমার ঝুড়ি লাগানো হাঁড়ির নিচে 500 গ্রাম পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ভেজা ভুট্টা চামচ দিয়ে আলগাভাবে স্টিমারের অংশে দিন, চেপে দেবেন না।

  6. 6

    ঢেকে মাঝারি আঁচে 10–12 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না কুসকুস সুগন্ধি, নরম হয় এবং জমাট বাঁধে।

  7. 7

    ভাপানোর সময় কুচি টমেটো ও পেঁয়াজকলি গোলমরিচের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    একটি ননস্টিক প্যানে অলিভ অয়েল মাখিয়ে মাঝারি আঁচে বসান।

  9. 9

    প্যানে ডিম রান্না করুন যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরো জমে যায় এবং কুসুম আপনার পছন্দমতো হয় (ঝুঁকিপূর্ণদের জন্য শক্ত কুসুম), প্রায় 4 মিনিট; তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  10. 10

    একই প্যানে কোয়ালিও পনিরের স্লাইসগুলো প্রতি পাশে 1–2 মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত সেঁকে নিন।

  11. 11

    কুসকুস একটি প্লেটে উল্টে নিন এবং চাইলে গরম উপরিভাগে মাখন মাখিয়ে দিন।

  12. 12

    কুসকুস 4 ভাগে কেটে প্রতিটির সঙ্গে একটি ডিম, এক স্লাইস সেঁকা পনির ও টমেটোর টপিং দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য কোয়ালিও পনির ও মাখন বাদ দিন, আর কুসকুস ডিম, টমেটোর টপিং ও একটু অলিভ অয়েল ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।
  • কোয়ালিও পনির না পেলে হালুমি বা কেসো পারা ফ্রেইরের মতো শক্ত গ্রিলিং পনির ব্যবহার করুন, এগুলো না গলে সুন্দর সেঁকা হয়।
  • ভেগান করতে চাইলে ডিম, পনির ও মাখন বাদ দিন, আর কুসকুসের ওপর মসলা দেওয়া ভাজা টোফু বা কালো শিম এবং টমেটো-পেঁয়াজকলির মিশ্রণ দিন।
  • ফ্লোকাও দি মিলিউ খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে ব্রাজিলিয়ান বা লাতিন দোকানে কুসকুসের জন্য বিক্রি হওয়া ভুট্টার ফ্লেক্স আটা (যেমন ফ্লোকাও বা মিলিয়ারিনা) খুঁজুন, আর প্রয়োজন হলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা প্যাকেট বেছে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া কুসকুস 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; স্টিমারে, সামান্য পানি দিয়ে মাইক্রোওয়েভে বা প্যানে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে নিন। ডিম, সেঁকা পনির ও টমেটোর টপিং তাজা বানালেই সবচেয়ে ভালো, তাই বেঁচে যাওয়া অংশ আলাদা করে রাখুন এবং ডিম বা টমেটোর টপিং ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ভুট্টার আটা লবণ ও পানি দিয়ে কয়েক ঘণ্টা আগে ভিজিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ভাপিয়ে নিন। টমেটো ও পেঁয়াজকলির টপিং কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ফ্রিজে রাখা যায়, আর ডিম ও পনির একেবারে শেষ মুহূর্তে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ডিম ও গ্রিল করা পনিরসহ উত্তর-পূর্ব ব্রাজিলের ভাপানো ভুট্টার কুসকুস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (362 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি412 কিলোক্যালরি114 কিলোক্যালরি
প্রোটিন16.6 গ্রাম4.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট52.8 গ্রাম14.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার3 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট14.3 গ্রাম4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.8 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম698 মি.গ্রা.193 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনডিম ও গ্রিল করা পনিরসহ উত্তর-পূর্ব ব্রাজিলের ভাপানো ভুট্টার কুসকুস · 412 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন