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धातु के कुसकुस स्टीमर में टुकड़ों में तोड़ा गया सुनहरा स्टीम्ड कॉर्न कुसकुज़, जिसमें एक चाकू घुसा है और पीछे ढक्कन टिका हुआ है।
फ़ोटो: André Koehne · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

लैटिन अमेरिकी और कैरिबियाई · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना

ब्राज़ीलियाई नॉर्थईस्टर्न स्टीम्ड कॉर्न कुसकुस (कुसकुज़) अंडे और ग्रिल्ड चीज़ के साथ

Cuscuz nordestino

मुलायम, सुनहरे मक्के के फ्लेक्स को भाप में नरम होने तक पकाया जाता है और हल्के पके अंडों, सिके हुए कोआल्यो चीज़ और ताज़ा टमाटर-हरे प्याज़ की टॉपिंग के साथ परोसा जाता है। उत्तर-पूर्वी ब्राज़ील का पेट भरने वाला नाश्ता, बस थोड़े से तेल के साथ हल्का बनाया गया।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
35 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
21%
प्रति सर्विंग412किलो कैलोरी21% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
17ग्रामप्रोटीन
53ग्रामकार्ब्स
14ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 52% · फ़ैट 32% · प्रोटीन 16%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2 1/2 कप250 ग्राममक्के के फ्लेक्स वाला आटा (फ्लोकाओ दे मिल्यो)
  • 3/4 कप + 1 बड़ा चम्मच200 ग्रामपानी, मक्का गीला करने के लिए
  • 2 कप500 ग्रामपानी, स्टीमर के निचले हिस्से के लिए
  • 3/4 छोटा चम्मचनमक
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामऑलिव ऑयल
  • 4 स्लाइस (लगभग 1 cm मोटे)120 ग्रामकोआल्यो चीज़, स्लाइस किया हुआ
  • 1 मध्यम150 ग्रामटमाटर, बारीक कटा
  • 2 डंठल20 ग्रामहरा प्याज़, कटा हुआ
  • 1 चुटकीकाली मिर्च पाउडर
  • 2 छोटे चम्मच10 ग्राममक्खन (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े बाउल में मक्के के फ्लेक्स और नमक डालें।

  2. 2

    200 g पानी थोड़ा-थोड़ा करके छिड़कें और उंगलियों से मिलाते रहें, जब तक फ्लेक्स बराबर गीले न हो जाएँ और दबाने पर हल्के से आपस में चिपकने लगें।

  3. 3

    मक्के को 10 मिनट तक भीगने दें।

  4. 4

    कुसकुज़ेरा (कुसकुस स्टीमर) के निचले हिस्से में या स्टीमर बास्केट लगे बर्तन में 500 g पानी डालें और उबाल आने दें।

  5. 5

    गीले मक्के को बिना दबाए, हल्के हाथ से चम्मच से स्टीमर वाले हिस्से में डालें।

  6. 6

    ढककर मध्यम आँच पर 10–12 मिनट तक भाप में पकाएँ, जब तक कुसकुज़ से खुशबू न आने लगे, वह नरम न हो जाए और आपस में जुड़ न जाए।

  7. 7

    जब तक यह पक रहा है, कटे टमाटर और हरे प्याज़ में काली मिर्च मिला लें।

  8. 8

    एक नॉनस्टिक पैन पर ऑलिव ऑयल लगाएँ और उसे मध्यम आँच पर रखें।

  9. 9

    अंडों को पैन में तब तक पकाएँ जब तक सफ़ेदी पूरी तरह जम न जाए और ज़र्दी आपकी पसंद के अनुसार पक न जाए (संवेदनशील लोगों के लिए ज़र्दी पूरी पकी हो), लगभग 4 मिनट; फिर प्लेट में निकाल लें।

  10. 10

    उसी पैन में कोआल्यो चीज़ के स्लाइस को हर तरफ़ 1–2 मिनट तक सुनहरा होने तक सेकें।

  11. 11

    कुसकुज़ को प्लेट पर पलट दें और चाहें तो गरम सतह पर मक्खन लगा दें।

  12. 12

    कुसकुज़ को 4 हिस्सों में काटें और हर हिस्से को एक अंडे, सिके चीज़ के एक स्लाइस और टमाटर टॉपिंग के साथ परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ़्री वर्ज़न के लिए कोआल्यो चीज़ और मक्खन छोड़ दें, और कुसकुज़ को अंडों, टमाटर टॉपिंग और थोड़े से ऑलिव ऑयल के साथ परोसें।
  • अगर कोआल्यो चीज़ न मिले, तो हालूमी या केसो पारा फ़्रेइर जैसी कोई सख़्त ग्रिलिंग चीज़ इस्तेमाल करें, जो पिघले बिना सिक जाती है।
  • वीगन बनाने के लिए अंडे, चीज़ और मक्खन छोड़ दें, और कुसकुज़ के ऊपर मसालेदार भुना टोफ़ू या काले बीन्स के साथ टमाटर और हरे प्याज़ का मिश्रण डालें।
  • अगर मक्के के फ्लेक्स वाला आटा (फ्लोकाओ दे मिल्यो) मिलना मुश्किल हो, तो ब्राज़ीलियाई या लैटिन अमेरिकी ग्रोसरी स्टोर में कुसकुज़ के लिए बिकने वाला फ्लेक्ड कॉर्न फ़्लोर (जैसे फ्लोकाओ या मिल्यारीना) देखें, और ज़रूरत हो तो ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला चुनें।

स्टोरेज

बचे हुए कुसकुज़ को 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में इस्तेमाल कर लें। इसे स्टीमर में, थोड़ा पानी छिड़ककर माइक्रोवेव में, या पैन में अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें। अंडे, सिकी हुई चीज़ और टमाटर टॉपिंग ताज़ा बनाए ही सबसे अच्छे लगते हैं, इसलिए बचे हुए हिस्से अलग रखें और अंडे या टमाटर टॉपिंग को फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

आप मक्के के आटे को नमक और पानी से कुछ घंटे पहले तक गीला करके ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले स्टीम करें। टमाटर और हरे प्याज़ की टॉपिंग कुछ घंटे पहले काटकर फ़्रिज में रखी जा सकती है, जबकि अंडे और चीज़ आख़िरी समय पर पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (362 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी412 किलो कैलोरी114 किलो कैलोरी
प्रोटीन16.6 ग्राम4.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट52.8 ग्राम14.6 ग्राम
जिसमें शुगर3 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ाइबर3 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ैट14.3 ग्राम4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड5.8 ग्राम1.6 ग्राम
सोडियम698 मि.ग्रा.193 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंब्राज़ीलियाई नॉर्थईस्टर्न स्टीम्ड कॉर्न कुसकुस (कुसकुज़) अंडे और ग्रिल्ड चीज़ के साथ · 412 किलो कैलोरी
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