BerryFit
Aranyszínű gőzölt kukoricakuszkusz darabokra törve egy fém kuszkuszpárolóban, beleszúrt késsel és mögötte nekitámasztott fedővel.
Fotó: André Koehne · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Latin-amerikai és karibi · Reggeli · Ebéd · Vacsora

Brazil gőzölt kukoricakuszkusz (cuscuz nordestino) tojással és grillezett sajttal

Cuscuz nordestino

Puha, aranyszínű kukoricapehely gőzön puhára főzve, lágy tojással, pirított coalho sajttal és friss paradicsomos-újhagymás feltéttel. Laktató északkelet-brazil reggeli, csupán egy kevés olajjal könnyítve.

Előkészítés
15 perc
Főzés
20 perc
Összesen
35 perc
Adag
4
  • Könnyű
  • Vegetáriánus
  • Gluténmentes
21%
Adagonként412kcal21% egy 2000 kcal-os napból
17gFehérje
53gSzénhidrát
14gZsír
3gRost

A kalóriák forrása: Szénhidrát 52% · Zsír 32% · Fehérje 16%

Ugrás a receptre

Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›

Hozzávalók

4 adaghoz
  • 2 1/2 csésze250 gkukoricapehelyliszt (flocão de milho)
  • 3/4 csésze + 1 evőkanál200 gvíz, a kukorica nedvesítéséhez
  • 2 csésze500 gvíz, a pároló aljába
  • 3/4 teáskanálsó
  • 4 nagy200 gtojás
  • 1 teáskanál5 golívaolaj
  • 4 szelet (kb. 1 cm vastag)120 gcoalho sajt, szeletelve
  • 1 közepes150 gparadicsom, kockázva
  • 2 szál20 gújhagyma, felkarikázva
  • 1 csipetőrölt fekete bors
  • 2 teáskanál10 gvaj (elhagyható)

Elkészítés

  1. 1

    Tedd a kukoricapehelylisztet és a sót egy nagy tálba.

  2. 2

    Apránként szórd hozzá a 200 g vizet, és ujjaiddal keverd, amíg a pelyhek egyenletesen nedvesek nem lesznek, és összenyomva enyhén összetapadnak.

  3. 3

    Hagyd a kukoricát 10 percig ázni.

  4. 4

    Öntsd az 500 g vizet egy cuscuzeira (kuszkuszpároló) aljába vagy egy párolóbetétes edénybe, és forrald fel.

  5. 5

    Kanalazd lazán a megnedvesített kukoricát a párolórészbe, ne nyomkodd le.

  6. 6

    Fedd le, és közepes lángon párold 10–12 percig, amíg a cuscuz illatos, puha lesz, és egyben marad.

  7. 7

    Amíg párolódik, keverd össze a kockázott paradicsomot és az újhagymát a fekete borssal.

  8. 8

    Kend meg egy tapadásmentes serpenyőt az olívaolajjal, és tedd közepes lángra.

  9. 9

    Süsd a tojásokat, amíg a fehérjük teljesen megszilárdul, a sárgájuk pedig ízlés szerint átsül (érzékeny személyeknek keményre sütött sárgával), kb. 4 percig; tedd át egy tányérra.

  10. 10

    Ugyanabban a serpenyőben pirítsd a coalho sajtszeleteket oldalanként 1–2 percig, amíg aranybarnák lesznek.

  11. 11

    Borítsd a cuscuzt egy tányérra, és ha használod, kend meg a forró felületét vajjal.

  12. 12

    Vágd a cuscuzt 4 adagra, és mindegyiket egy tojással, egy szelet pirított sajttal és a paradicsomos feltéttel tálald.

Csere, tárolás és előre elkészítés

Csere

  • Tejmentes változathoz hagyd ki a coalho sajtot és a vajat, és a cuscuzt a tojással, a paradicsomos feltéttel és egy kevés olívaolajjal tálald.
  • Ha nem találsz coalho sajtot, használj halloumit vagy más kemény, grillezhető sajtot, például queso para freírt, ezek olvadás nélkül pirulnak meg.
  • Vegán változathoz hagyd ki a tojást, a sajtot és a vajat, a cuscuz tetejére pedig tegyél fűszeres pirított tofut vagy fekete babot, valamint a paradicsomos-újhagymás keveréket.
  • Ha nehéz kukoricapehelylisztet (flocão de milho) beszerezni, keress kifejezetten cuscuzhoz árult pelyhes kukoricalisztet (például flocão vagy milharina) brazil vagy latin-amerikai boltokban, és ha fontos számodra, válassz gluténmentes jelölésűt.

Tárolás

A megmaradt cuscuzt 2 órán belül tedd légmentesen záródó dobozban hűtőbe, és 3–4 napon belül fogyaszd el. Párolóban, kevés vízzel mikróban vagy serpenyőben melegítsd át, amíg gőzölgően forró nem lesz. A tojás, a pirított sajt és a paradicsomos feltét frissen a legjobb, ezért a maradékot külön tárold, a tojást és a paradicsomos feltétet pedig ne fagyaszd le.

Előre elkészítés

A kukoricalisztet akár néhány órával korábban benedvesítheted a sóval és a vízzel, és lefedve a hűtőben tarthatod, majd közvetlenül tálalás előtt gőzöld meg. A paradicsomos-újhagymás feltétet néhány órával előre felapríthatod és hűtőbe teheted, a tojást és a sajtot pedig az utolsó pillanatban készítsd el.

A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.

Rögzítsd a BerryFitben

Rögzítsd egy koppintással ezt: Brazil gőzölt kukoricakuszkusz (cuscuz nordestino) tojással és grillezett sajttal, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.

Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át

Legyen vegánTöbb fehérjeKevesebb kalória

Allergének és tápérték

Tartalmaz: TojásTej

Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.

Teljes tápérték
Adagonként (362 g)100 g-onként
Kalória412 kcal114 kcal
Fehérje16,6 g4,6 g
Szénhidrát52,8 g14,6 g
ebből cukrok3 g0,8 g
Rost3 g0,8 g
Zsír14,3 g4 g
ebből telített5,8 g1,6 g
Nátrium698 mg193 mg

A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.

Rögzítsd a BerryFitbenBrazil gőzölt kukoricakuszkusz (cuscuz nordestino) tojással és grillezett sajttal · 412 kcal
Töltsd le az appot