
Latin-amerikai és karibi · Reggeli · Ebéd · Vacsora
Brazil gőzölt kukoricakuszkusz (cuscuz nordestino) tojással és grillezett sajttal
Cuscuz nordestino
Puha, aranyszínű kukoricapehely gőzön puhára főzve, lágy tojással, pirított coalho sajttal és friss paradicsomos-újhagymás feltéttel. Laktató északkelet-brazil reggeli, csupán egy kevés olajjal könnyítve.
- Előkészítés
- 15 perc
- Főzés
- 20 perc
- Összesen
- 35 perc
- Adag
- 4
A kalóriák forrása: Szénhidrát 52% · Zsír 32% · Fehérje 16%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
4 adaghoz- 2 1/2 csésze250 gkukoricapehelyliszt (flocão de milho)
- 3/4 csésze + 1 evőkanál200 gvíz, a kukorica nedvesítéséhez
- 2 csésze500 gvíz, a pároló aljába
- 3/4 teáskanálsó
- 4 nagy200 gtojás
- 1 teáskanál5 golívaolaj
- 4 szelet (kb. 1 cm vastag)120 gcoalho sajt, szeletelve
- 1 közepes150 gparadicsom, kockázva
- 2 szál20 gújhagyma, felkarikázva
- 1 csipetőrölt fekete bors
- 2 teáskanál10 gvaj (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Tedd a kukoricapehelylisztet és a sót egy nagy tálba.
- 2
Apránként szórd hozzá a 200 g vizet, és ujjaiddal keverd, amíg a pelyhek egyenletesen nedvesek nem lesznek, és összenyomva enyhén összetapadnak.
- 3
Hagyd a kukoricát 10 percig ázni.
- 4
Öntsd az 500 g vizet egy cuscuzeira (kuszkuszpároló) aljába vagy egy párolóbetétes edénybe, és forrald fel.
- 5
Kanalazd lazán a megnedvesített kukoricát a párolórészbe, ne nyomkodd le.
- 6
Fedd le, és közepes lángon párold 10–12 percig, amíg a cuscuz illatos, puha lesz, és egyben marad.
- 7
Amíg párolódik, keverd össze a kockázott paradicsomot és az újhagymát a fekete borssal.
- 8
Kend meg egy tapadásmentes serpenyőt az olívaolajjal, és tedd közepes lángra.
- 9
Süsd a tojásokat, amíg a fehérjük teljesen megszilárdul, a sárgájuk pedig ízlés szerint átsül (érzékeny személyeknek keményre sütött sárgával), kb. 4 percig; tedd át egy tányérra.
- 10
Ugyanabban a serpenyőben pirítsd a coalho sajtszeleteket oldalanként 1–2 percig, amíg aranybarnák lesznek.
- 11
Borítsd a cuscuzt egy tányérra, és ha használod, kend meg a forró felületét vajjal.
- 12
Vágd a cuscuzt 4 adagra, és mindegyiket egy tojással, egy szelet pirított sajttal és a paradicsomos feltéttel tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Tejmentes változathoz hagyd ki a coalho sajtot és a vajat, és a cuscuzt a tojással, a paradicsomos feltéttel és egy kevés olívaolajjal tálald.
- Ha nem találsz coalho sajtot, használj halloumit vagy más kemény, grillezhető sajtot, például queso para freírt, ezek olvadás nélkül pirulnak meg.
- Vegán változathoz hagyd ki a tojást, a sajtot és a vajat, a cuscuz tetejére pedig tegyél fűszeres pirított tofut vagy fekete babot, valamint a paradicsomos-újhagymás keveréket.
- Ha nehéz kukoricapehelylisztet (flocão de milho) beszerezni, keress kifejezetten cuscuzhoz árult pelyhes kukoricalisztet (például flocão vagy milharina) brazil vagy latin-amerikai boltokban, és ha fontos számodra, válassz gluténmentes jelölésűt.
Tárolás
A megmaradt cuscuzt 2 órán belül tedd légmentesen záródó dobozban hűtőbe, és 3–4 napon belül fogyaszd el. Párolóban, kevés vízzel mikróban vagy serpenyőben melegítsd át, amíg gőzölgően forró nem lesz. A tojás, a pirított sajt és a paradicsomos feltét frissen a legjobb, ezért a maradékot külön tárold, a tojást és a paradicsomos feltétet pedig ne fagyaszd le.
Előre elkészítés
A kukoricalisztet akár néhány órával korábban benedvesítheted a sóval és a vízzel, és lefedve a hűtőben tarthatod, majd közvetlenül tálalás előtt gőzöld meg. A paradicsomos-újhagymás feltétet néhány órával előre felapríthatod és hűtőbe teheted, a tojást és a sajtot pedig az utolsó pillanatban készítsd el.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Brazil gőzölt kukoricakuszkusz (cuscuz nordestino) tojással és grillezett sajttal, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: TojásTej
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (362 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 412 kcal | 114 kcal |
| Fehérje | 16,6 g | 4,6 g |
| Szénhidrát | 52,8 g | 14,6 g |
| ebből cukrok | 3 g | 0,8 g |
| Rost | 3 g | 0,8 g |
| Zsír | 14,3 g | 4 g |
| ebből telített | 5,8 g | 1,6 g |
| Nátrium | 698 mg | 193 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.





