BerryFit
Auksinis garuose virtas kukurūzų kuskusas, sulaužytas gabalais metaliniame kuskuso garų puode, su įsmeigtu peiliu ir už jo atremtu dangčiu.
Nuotrauka: André Koehne · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Lotynų Amerikos ir Karibų · Pusryčiai · Pietūs · Vakarienė

Garuose virtas kukurūzų kuskusas iš šiaurės rytų Brazilijos su kiaušiniais ir keptu sūriu

Cuscuz nordestino

Puri, auksinė kukurūzų dribsnių kruopa, garuose išvirta iki minkštumo, patiekiama su minkštai virtais kiaušiniais, apkeptu coalho sūriu ir šviežiu pomidorų bei svogūnų laiškų užpilu. Sotūs Brazilijos šiaurės rytų pusryčiai, lengvesni dėl nedidelio aliejaus kiekio.

Paruošimas
15 min.
Gaminimas
20 min.
Iš viso
35 min.
Porcijos
4
  • Lengva
  • Vegetaras
  • Be glitimo
21%
Porcijoje412kcal21% nuo 2 000 kcal paros normos
17gBaltymai
53gAngliavandeniai
14gRiebalai
3gSkaidulos

Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 52% · Riebalai 32% · Baltymai 16%

Pereiti prie recepto

Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›

Ingredientai

Porcijų: 4
  • 2 1/2 puodelio250 gkukurūzų dribsnių miltai (flocão de milho)
  • 3/4 puodelio + 1 valg. š.200 gvanduo kukurūzams sudrėkinti
  • 2 puodeliai500 gvanduo garų puodo dugnui
  • 3/4 arb. š.druska
  • 4 dideli200 gkiaušiniai
  • 1 arb. š.5 galyvuogių aliejus
  • 4 griežinėliai (apie 1 cm storio)120 gcoalho sūris, supjaustytas griežinėliais
  • 1 vidutinis150 gpomidoras, supjaustytas kubeliais
  • 2 stiebeliai20 gsvogūnų laiškai, supjaustyti
  • 1 žiupsnelismalti juodieji pipirai
  • 2 arb. š.10 gsviestas (nebūtina)

Gaminimo eiga

  1. 1

    Į didelį dubenį suberkite kukurūzų dribsnių miltus ir druską.

  2. 2

    Po truputį pilkite 200 g vandens ir maišykite pirštais, kol dribsniai tolygiai sudrėks ir suspausti lengvai sulips.

  3. 3

    Palikite kukurūzus 10 minučių sugerti vandens.

  4. 4

    Į cuscuzeira (kuskuso garų puodo) arba puodo su garų krepšeliu dugną įpilkite 500 g vandens ir užvirinkite.

  5. 5

    Sudrėkintus kukurūzus šaukštu laisvai sudėkite į garų dalį, neslėgdami.

  6. 6

    Uždenkite ir virkite garuose ant vidutinės ugnies 10–12 minučių, kol kuskusas taps kvapnus, minkštas ir laikysis kartu.

  7. 7

    Kol verda, kubeliais supjaustytą pomidorą ir svogūnų laiškus sumaišykite su juodaisiais pipirais.

  8. 8

    Nesvylančią keptuvę patepkite alyvuogių aliejumi ir įkaitinkite ant vidutinės ugnies.

  9. 9

    Kepkite kiaušinius keptuvėje, kol baltymai visiškai sustings, o tryniai bus iškepę pagal skonį (pažeidžiamiems asmenims – kietai), apie 4 minutes; perkelkite į lėkštę.

  10. 10

    Toje pačioje keptuvėje apkepkite coalho sūrio griežinėlius po 1–2 minutes iš kiekvienos pusės, kol taps auksiniai.

  11. 11

    Išverskite kuskusą į lėkštę ir, jei naudojate, ištepkite karštą paviršių sviestu.

  12. 12

    Supjaustykite kuskusą į 4 porcijas ir kiekvieną patiekite su kiaušiniu, apkepto sūrio griežinėliu ir pomidorų užpilu.

Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas

Pakaitalai

  • Norėdami patiekalo be pieno produktų, nedėkite coalho sūrio ir sviesto, o kuskusą patiekite su kiaušiniais, pomidorų užpilu ir šlakeliu alyvuogių aliejaus.
  • Jei nerandate coalho sūrio, naudokite halloumi arba kitą kietą kepti tinkamą sūrį, pavyzdžiui, queso para freír – jie apskrunda, bet nesilydo.
  • Veganiškam variantui nedėkite kiaušinių, sūrio ir sviesto, o ant kuskuso dėkite pakeptą pagardintą tofu arba juodąsias pupeles ir pomidorų bei svogūnų laiškų mišinį.
  • Jei sunku rasti kukurūzų dribsnių miltų (flocão de milho), ieškokite kuskusui skirtų kukurūzų dribsnių miltų (pvz., flocão ar milharina) Brazilijos ar Lotynų Amerikos maisto prekių parduotuvėse, o jei jums svarbu – rinkitės pažymėtus kaip be glitimo.

Laikymas

Likusį kuskusą per 2 valandas sudėkite į sandarų indą, laikykite šaldytuve ir suvartokite per 3–4 dienas. Pašildykite garų puode, mikrobangų krosnelėje su šlakeliu vandens arba keptuvėje, kol bus karštas ir garuos. Kiaušiniai, keptas sūris ir pomidorų užpilas skaniausi ką tik pagaminti, tad likučius laikykite atskirai, o kiaušinių ir pomidorų užpilo neužšaldykite.

Paruošimas iš anksto

Kukurūzų miltus su druska ir vandeniu galite sudrėkinti iki kelių valandų iš anksto ir laikyti uždengtus šaldytuve, o garuose išvirti prieš pat patiekiant. Pomidorų ir svogūnų laiškų užpilą galima supjaustyti ir atšaldyti kelias valandas iš anksto, o kiaušinius ir sūrį iškepti paskutinę minutę.

Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.

Sekite tai su BerryFit

Įrašykite „Garuose virtas kukurūzų kuskusas iš šiaurės rytų Brazilijos su kiaušiniais ir keptu sūriu“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.

Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti

Padaryti veganiškąDaugiau baltymųMažiau kalorijų

Alergenai ir maistinė vertė

Sudėtyje yra: KiaušiniaiPienas

Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.

Visa maistinė vertė
Porcijoje (362 g)100 g
Kalorijos412 kcal114 kcal
Baltymai16,6 g4,6 g
Angliavandeniai52,8 g14,6 g
iš kurių cukrūs3 g0,8 g
Skaidulos3 g0,8 g
Riebalai14,3 g4 g
iš kurių sotieji5,8 g1,6 g
Natris698 mg193 mg

Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.

Sekite tai su BerryFitGaruose virtas kukurūzų kuskusas iš šiaurės rytų Brazilijos su kiaušiniais ir keptu sūriu · 412 kcal
Gauti programėlę