BerryFit
Χρυσαφένιο κουσκούς καλαμποκιού στον ατμό, σπασμένο σε κομμάτια μέσα σε μεταλλικό ατμομάγειρα για κουσκούς, με ένα μαχαίρι καρφωμένο μέσα και το καπάκι ακουμπισμένο από πίσω.
Φωτογραφία: André Koehne · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Λατινικής Αμερικής & Καραϊβικής · Πρωινό · Μεσημεριανό · Δείπνο

Βραζιλιάνικο κουσκούς καλαμποκιού στον ατμό με αυγά και ψητό τυρί

Cuscuz nordestino

Αφράτες, χρυσές νιφάδες καλαμποκιού μαγειρεμένες στον ατμό μέχρι να μαλακώσουν, σερβιρισμένες με αυγά, τυρί coalho ψημένο στο τηγάνι και φρέσκια σάλτσα από ντομάτα και φρέσκο κρεμμυδάκι. Ένα χορταστικό πρωινό από τη βορειοανατολική Βραζιλία, πιο ελαφρύ με λίγο μόνο λάδι.

Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά
Σύνολο
35 λεπτά
Μερίδες
4
  • Εύκολη
  • Χορτοφάγος
  • Χωρίς γλουτένη
21%
Ανά μερίδα412kcal21% μιας ημέρας 2.000 kcal
17γρ.Πρωτεΐνη
53γρ.Υδατάνθρακες
14γρ.Λιπαρά
3γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 52% · Λιπαρά 32% · Πρωτεΐνη 16%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 4 μερίδες
  • 2 1/2 φλιτζάνια250 γρ.νιφάδες καλαμποκάλευρου (flocão de milho)
  • 3/4 φλιτζανιού + 1 κ.σ.200 γρ.νερό για το νότισμα του καλαμποκιού
  • 2 φλιτζάνια500 γρ.νερό για τη βάση του ατμομάγειρα
  • 3/4 κ.γ.αλάτι
  • 4 μεγάλα200 γρ.αυγά
  • 1 κ.γ.5 γρ.ελαιόλαδο
  • 4 φέτες (περίπου 1 cm πάχος)120 γρ.τυρί coalho, σε φέτες
  • 1 μέτρια150 γρ.ντομάτα, σε κυβάκια
  • 2 κλωνάρια20 γρ.φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα
  • 1 πρέζαμαύρο πιπέρι, τριμμένο
  • 2 κ.γ.10 γρ.βούτυρο (προαιρετικά)

Βήματα

  1. 1

    Βάλτε τις νιφάδες καλαμποκιού και το αλάτι σε ένα μεγάλο μπολ.

  2. 2

    Ραντίστε σιγά σιγά με τα 200 g νερό, ανακατεύοντας με τα δάχτυλα, μέχρι οι νιφάδες να νοτίσουν ομοιόμορφα και να σβολιάζουν ελαφρά όταν τις πιέζετε.

  3. 3

    Αφήστε το καλαμπόκι να ενυδατωθεί για 10 λεπτά.

  4. 4

    Ρίξτε τα 500 g νερό στη βάση μιας cuscuzeira (κατσαρόλας για κουσκούς στον ατμό) ή μιας κατσαρόλας με καλάθι ατμού και φέρτε σε βρασμό.

  5. 5

    Βάλτε με το κουτάλι το νοτισμένο καλαμπόκι χαλαρά στο καλάθι, χωρίς να το πατήσετε.

  6. 6

    Σκεπάστε και μαγειρέψτε στον ατμό σε μέτρια φωτιά για 10–12 λεπτά, μέχρι το κουσκούς να μυρίζει, να μαλακώσει και να δένει.

  7. 7

    Στο μεταξύ, ανακατέψτε την ντομάτα και τα κρεμμυδάκια με το μαύρο πιπέρι.

  8. 8

    Αλείψτε ένα αντικολλητικό τηγάνι με το ελαιόλαδο και βάλτε το σε μέτρια φωτιά.

  9. 9

    Ψήστε τα αυγά στο τηγάνι μέχρι να πήξουν εντελώς τα ασπράδια και οι κρόκοι να γίνουν όπως σας αρέσουν (σφιχτοί για ευπαθή άτομα), περίπου 4 λεπτά· βγάλτε τα σε πιάτο.

  10. 10

    Ψήστε τις φέτες τυριού στο ίδιο τηγάνι 1–2 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν.

  11. 11

    Αναποδογυρίστε το κουσκούς σε πιάτο και, αν θέλετε, απλώστε το βούτυρο στη ζεστή επιφάνεια.

  12. 12

    Κόψτε το κουσκούς σε 4 μερίδες και σερβίρετε την καθεμία με ένα αυγό, μια φέτα ψημένο τυρί και τη σάλτσα ντομάτας.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Για εκδοχή χωρίς γαλακτοκομικά, παραλείψτε το τυρί coalho και το βούτυρο και σερβίρετε το κουσκούς με τα αυγά, τη σάλτσα ντομάτας και λίγο ελαιόλαδο από πάνω.
  • Αν δεν βρίσκετε τυρί coalho, χρησιμοποιήστε χαλούμι ή κάποιο σκληρό τυρί για ψήσιμο, όπως το queso para freír, που ροδίζουν χωρίς να λιώνουν.
  • Για vegan εκδοχή, αφαιρέστε τα αυγά, το τυρί και το βούτυρο και σερβίρετε το κουσκούς με σοταρισμένο καρυκευμένο τόφου ή μαύρα φασόλια και το μείγμα ντομάτας με φρέσκα κρεμμυδάκια.
  • Αν δυσκολεύεστε να βρείτε flocão de milho, αναζητήστε νιφάδες καλαμποκάλευρου για κουσκούς (όπως flocão ή milharina) σε βραζιλιάνικα ή λατινοαμερικάνικα παντοπωλεία και προτιμήστε κάποιο με ένδειξη «χωρίς γλουτένη», αν σας ενδιαφέρει.

Συντήρηση

Βάλτε το κουσκούς που περίσσεψε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε το μέσα σε 3 με 4 ημέρες. Ζεστάνετέ το στον ατμό, στον φούρνο μικροκυμάτων με λίγο νερό ή στο τηγάνι, μέχρι να αχνίζει. Τα αυγά, το ψητό τυρί και η σάλτσα ντομάτας είναι καλύτερα φρεσκοφτιαγμένα, οπότε φυλάξτε τυχόν περισσεύματα χωριστά και μην καταψύχετε τα αυγά ή τη σάλτσα ντομάτας.

Προετοιμασία από πριν

Μπορείτε να νοτίσετε τις νιφάδες καλαμποκάλευρου με το αλάτι και το νερό έως και λίγες ώρες νωρίτερα και να τις κρατήσετε σκεπασμένες στο ψυγείο, και να τις μαγειρέψετε στον ατμό λίγο πριν το σερβίρισμα. Το μείγμα ντομάτας με φρέσκα κρεμμυδάκια μπορεί να κοπεί και να μπει στο ψυγείο λίγες ώρες πριν, ενώ τα αυγά και το τυρί ψήνονται την τελευταία στιγμή.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Βραζιλιάνικο κουσκούς καλαμποκιού στον ατμό με αυγά και ψητό τυρί με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: ΑυγάΓάλα

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (362 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες412 kcal114 kcal
Πρωτεΐνη16,6 γρ.4,6 γρ.
Υδατάνθρακες52,8 γρ.14,6 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα3 γρ.0,8 γρ.
Φυτικές ίνες3 γρ.0,8 γρ.
Λιπαρά14,3 γρ.4 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα5,8 γρ.1,6 γρ.
Νάτριο698 mg193 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΒραζιλιάνικο κουσκούς καλαμποκιού στον ατμό με αυγά και ψητό τυρί · 412 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή