
Latino-américaine et caribéenne · Petit-déjeuner · Déjeuner · Dîner
Cuscuz nordestin (couscous de maïs brésilien à la vapeur) aux œufs et fromage grillé
Cuscuz nordestino
Des flocons de maïs dorés et moelleux cuits à la vapeur jusqu'à tendreté, servis avec des œufs mollets, du fromage coalho saisi et une garniture fraîche de tomate et d'oignon vert. Un petit-déjeuner copieux du Nordeste brésilien, allégé avec juste un peu d'huile.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 35 min
- Portions
- 4
Origine des calories: Glucides 52% · Lipides 32% · Protéines 16%
Suivez-la dans BerryFit et voyez comment elle s'intègre à votre objectif quotidien. Télécharger l'app ›
Ingrédients
Pour 4 portions- 2 1/2 tasses250 gflocons de maïs (flocão de milho)
- 3/4 tasse + 1 c. à soupe200 geau, pour humidifier le maïs
- 2 tasses500 geau, pour le fond du cuit-vapeur
- 3/4 c. à cafésel
- 4 gros200 gœufs
- 1 c. à café5 ghuile d'olive
- 4 tranches (environ 1 cm d'épaisseur)120 gfromage coalho, en tranches
- 1 moyenne150 gtomate, en dés
- 2 tiges20 goignons verts, émincés
- 1 pincéepoivre noir moulu
- 2 c. à café10 gbeurre (facultatif)
Étapes
- 1
Mettez les flocons de maïs et le sel dans un grand saladier.
- 2
Versez les 200 g d'eau petit à petit en mélangeant du bout des doigts, jusqu'à ce que les flocons soient uniformément humides et s'agglomèrent légèrement quand on les presse.
- 3
Laissez le maïs s'hydrater 10 minutes.
- 4
Versez les 500 g d'eau dans le fond d'une cuscuzeira (couscoussier) ou d'une casserole munie d'un panier vapeur et portez à ébullition.
- 5
Déposez le maïs humidifié à la cuillère dans la partie vapeur, sans le tasser.
- 6
Couvrez et faites cuire à la vapeur sur feu moyen 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que le cuscuz soit parfumé, tendre et se tienne bien.
- 7
Pendant la cuisson, mélangez la tomate en dés et les oignons verts avec le poivre noir.
- 8
Badigeonnez une poêle antiadhésive d'huile d'olive et placez-la sur feu moyen.
- 9
Faites cuire les œufs jusqu'à ce que les blancs soient bien pris et les jaunes cuits à votre goût (jaunes fermes pour les personnes fragiles), environ 4 minutes ; réservez-les sur une assiette.
- 10
Saisissez les tranches de fromage coalho dans la même poêle 1 à 2 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
- 11
Démoulez le cuscuz sur une assiette et, si vous le souhaitez, étalez le beurre sur la surface chaude.
- 12
Coupez le cuscuz en 4 portions et servez chacune avec un œuf, une tranche de fromage saisi et la garniture à la tomate.
Variantes, conservation et préparation à l'avance
Variantes
- Pour une version sans produits laitiers, supprimez le fromage coalho et le beurre, et servez le cuscuz avec les œufs, la garniture à la tomate et un filet d'huile d'olive.
- Si vous ne trouvez pas de fromage coalho, utilisez de l'halloumi ou un fromage ferme à griller comme le queso para freír, qui dorent sans fondre.
- Pour une version végane, supprimez les œufs, le fromage et le beurre, et garnissez le cuscuz de tofu assaisonné sauté ou de haricots noirs, avec le mélange tomate et oignons verts.
- Si les flocons de maïs (flocão de milho) sont difficiles à trouver, cherchez de la farine de maïs en flocons vendue pour le cuscuz (comme le flocão ou la milharina) dans les épiceries brésiliennes ou latino-américaines, et choisissez-en une étiquetée sans gluten si c'est important pour vous.
Conservation
Placez les restes de cuscuz au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans les 2 heures et consommez-les sous 3 à 4 jours, en les réchauffant au cuit-vapeur, au micro-ondes avec un peu d'eau ou à la poêle jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds. Les œufs, le fromage grillé et la garniture à la tomate sont meilleurs préparés minute : conservez les restes séparément et ne congelez ni les œufs ni la garniture à la tomate.
À préparer à l'avance
Vous pouvez humidifier les flocons de maïs avec le sel et l'eau jusqu'à quelques heures à l'avance et les garder couverts au réfrigérateur, puis les cuire à la vapeur juste avant de servir. La garniture à la tomate et aux oignons verts peut être coupée et réfrigérée quelques heures à l'avance ; faites cuire les œufs et le fromage au dernier moment.
Les valeurs nutritionnelles correspondent à la recette telle qu'elle est écrite.
Suivez cette recette dans BerryFit
Enregistrez Cuscuz nordestin (couscous de maïs brésilien à la vapeur) aux œufs et fromage grillé en un geste et voyez comment cela s'intègre à vos calories restantes du jour.
Ou demandez à Coach Berry de l'adapter
Allergènes et nutrition
Contient: ŒufsLait
Vérifiez les étiquettes des ingrédients emballés pour les allergènes et la compatibilité avec votre alimentation.
Valeurs nutritionnelles complètes
| Par portion (362 g) | Pour 100 g | |
|---|---|---|
| Calories | 412 kcal | 114 kcal |
| Protéines | 16,6 g | 4,6 g |
| Glucides | 52,8 g | 14,6 g |
| dont sucres | 3 g | 0,8 g |
| Fibres | 3 g | 0,8 g |
| Lipides | 14,3 g | 4 g |
| dont acides gras saturés | 5,8 g | 1,6 g |
| Sodium | 698 mg | 193 mg |
Les valeurs nutritionnelles sont calculées à partir des données USDA FoodData Central et peuvent différer de ce que vous cuisinez.





