BerryFit
কালো মাটির বাটিতে পোচ করা ডিম, এক টুকরো সাদা পনির ও একটি ছোট পাউরুটিসহ দুধের স্যুপ, ওপরে ডিল পাতা ছড়ানো, পাশে কমলার রস।
ছবি: Marcelo Träsel from Porto Alegre, Brasil · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · সকালের নাস্তা

চাঙ্গুয়া (কলম্বিয়ান দুধ ও ডিমের স্যুপ)

Changua

পেঁয়াজকলির সুবাসে ভরা গরম দুধের এক কোমল, আরামদায়ক আন্দিজ অঞ্চলের সকালের স্যুপ, যার ঝোলেই আস্ত ডিম পোচ করা হয় এবং শেষে তাজা ধনেপাতা ছড়ানো হয়। এই হালকা সংস্করণে পানি মিশিয়ে পাতলা করা কম ফ্যাটের দুধ আর ডুবিয়ে খাওয়ার জন্য আটার টোস্ট ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে254কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
21গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 24% · ফ্যাট 43% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2 কাপ488 গ্রামকম ফ্যাটের (1%) দুধ
  • 1 কাপ237 গ্রামপানি
  • 3টি মাঝারি45 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2 টেবিল চামচতাজা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1 চিমটিগোলমরিচ
  • 2 স্লাইস56 গ্রামআটার পাউরুটি (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 কাপ30 গ্রামকেসো ফ্রেস্কো (তাজা পনির), গুঁড়ো করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজকলি কুচি করুন, সাদা অংশ আর সবুজ ডগা আলাদা রাখুন।

  2. 2

    একটি চওড়া সসপ্যানে দুধ ও পানি ঢালুন, পেঁয়াজকলির সাদা অংশ ও লবণ দিন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে হালকা ফুটতে দিন, মাঝে মাঝে নাড়ুন যাতে দুধ তলায় না লাগে, এবং 5 মিনিট ধরে ফোটান।

  4. 4

    প্রতিটি ডিম একটি ছোট কাপে ভাঙুন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে দিন যাতে তরল সামান্য বুদবুদ ওঠে, তারপর একটি একটি করে ডিম আলতো করে ছেড়ে দিন।

  6. 6

    সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যাওয়া পর্যন্ত 4 থেকে 6 মিনিট ডিম পোচ করুন; শক্ত কুসুম পছন্দ হলে আরও বেশি সময় রান্না করুন, এটিই সবচেয়ে নিরাপদ।

  7. 7

    এর মধ্যে, পাউরুটি ব্যবহার করলে টোস্ট করে কিউব করে কেটে নিন।

  8. 8

    টোস্টের কিউব ও গুঁড়ো পনির, ব্যবহার করলে, দুটি গভীর বাটিতে ভাগ করে দিন।

  9. 9

    সাবধানে হাতা দিয়ে প্রতিটি বাটিতে দুটি করে ডিম ও প্রচুর গরম ঝোল দিন।

  10. 10

    উপরে পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ, ধনেপাতা ও গোলমরিচ ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঘন ও ক্রিমি ঝোলের জন্য কম ফ্যাটের দুধ ও পানির বদলে ফুল ক্রিম দুধ ব্যবহার করুন।
  • খাবারটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে আটার পাউরুটির বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা পাউরুটি বেছে নিন।
  • ধনেপাতা পছন্দ না হলে এর বদলে কুচানো তাজা ডিল পাতা বা চাইভস দিন।
  • কেসো ফ্রেস্কো খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে মোজারেলার মতো হালকা স্বাদের গলে যাওয়া পনির দিন।

সংরক্ষণ

চাঙ্গুয়া টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে পোচ করা ডিম রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায় আর টোস্ট নরম হয়ে যায়। ঝোল বেঁচে গেলে পাউরুটি ছাড়া 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ধোঁয়া ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে গরম করুন, এবং ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজকলি কেটে, ধনেপাতা কুচিয়ে ও কেসো ফ্রেস্কো গুঁড়ো করে সর্বোচ্চ এক দিন আগে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। ডিম পোচ করা ও পাউরুটি টোস্ট করা পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চাঙ্গুয়া (কলম্বিয়ান দুধ ও ডিমের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধডিমগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (489 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি254 কিলোক্যালরি52 কিলোক্যালরি
প্রোটিন21.3 গ্রাম4.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.8 গ্রাম3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.6 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফাইবার0.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট11.9 গ্রাম2.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.7 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম841 মি.গ্রা.172 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচাঙ্গুয়া (কলম্বিয়ান দুধ ও ডিমের স্যুপ) · 254 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন