Maistinė vertė · Padažai ir prieskoniai
Geltonųjų sojų pasta: kalorijos ir maistinė vertė
Geltonųjų sojų pastoje yra 198 kcal 100 g, o 1 valg. šaukšto porcijoje (17 g) – 34 kcal. Daugiausia kalorijų gaunama iš angliavandenių (25,4 g 100 g), toliau eina baltymai (12,8 g), o mažesnė dalis tenka riebalams (6 g).
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 49% · Riebalai 26% · Baltymai 25%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 198 kcal | 12,8 g | 25,4 g | 6 g |
| 1 valg. š. | 17 g | 34 kcal | 2,2 g | 4,3 g | 1 g |
| 1 puodelis | 275 g | 545 kcal | 35,2 g | 69,8 g | 16,5 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 198 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 12,8 g |
| Angliavandeniai | 25,4 g |
| iš kurių cukrūs | 6,2 g |
| Skaidulos | 5,4 g |
| Riebalai | 6 g |
| iš kurių sotieji | 1 g |
| Natris | 3 728 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia yra porcijos dydis: pasta paprastai dedama šaukštais, o į kaupiną šaukštą telpa pastebimai daugiau nei į lygų.
- Skirtingų gamintojų ir rūšių receptai skiriasi, todėl kai kuriose geltonųjų sojų pastose yra pridėtinio cukraus ar kitų ingredientų, kurie padidina arba sumažina kalorijų kiekį.
- Kai pasta skiedžiama sriuboje ar padaže, kalorijų nesumažėja – jos tiesiog pasiskirsto visame patiekale, todėl svarbu, kiek pastos iš tikrųjų suvalgote.
- Sojų pastos pagrindu gaminamuose keptuvės padažuose dažnai būna aliejaus ar cukraus, kurie prie pastos kalorijų prideda savųjų.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pastą pasverkite arba matuokite lygiu valgomuoju šaukštu, o ne spėkite iš akies, nes mažus kiekius lengva įvertinti per mažai.
- Jei pastą naudojote sriubai ar padažui, užregistruokite į puodą įdėtą pastos kiekį ir padalykite jį iš pagamintų porcijų skaičiaus.
- BerryFit programėlėje pastą registruokite atskirai nuo aliejaus, cukraus ar kitų patiekalo ingredientų, kad kiekvienas jų būtų įskaičiuotas.
Užregistruokite „Geltonųjų sojų pasta“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Geltonųjų sojų pasta“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 1 valgomajame šaukšte geltonųjų sojų pastos?
Viename valgomajame šaukšte (17 g) geltonųjų sojų pastos yra 34 kcal, 2,2 g baltymų, 4,3 g angliavandenių ir 1 g riebalų.
Ar geltonųjų sojų pastoje daug baltymų?
100 g jos yra 12,8 g baltymų, tačiau kadangi ji paprastai valgoma nedideliais kiekiais, 1 valg. šaukšto porcija suteikia 2,2 g.
Ar geltonųjų sojų pasta turi tiek pat kalorijų kaip miso ar doenjang?
Tiek miso, tiek doenjang nurodoma 198 kcal 100 g – tiek pat, kiek geltonųjų sojų pastos, nors atskiri produktai gali skirtis.
Kiek angliavandenių yra geltonųjų sojų pastoje?
100 g yra 25,4 g angliavandenių, iš jų 5,4 g skaidulų ir 6,2 g cukrų. 1 valg. šaukšto porcijoje yra 4,3 g angliavandenių.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Miso, FDC ID 172442); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
