Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Lubenica
Lubenica ima 30 kcal na 100 g, skodelica lubenice, narezane na kocke (152 g), pa 46 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov, predvsem naravnega sladkorja: na 100 g je 7,6 g ogljikovih hidratov ter le 0,6 g beljakovin in 0,2 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 88% · Maščobe 5% · Beljakovine 7%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 skodelica, narezana na kocke | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 krhelj (1/16 lubenice) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 kroglic lubenice | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 30 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,6 g |
| Ogljikovi hidrati | 7,6 g |
| od tega sladkorji | 6,2 g |
| Vlaknine | 0,4 g |
| Maščobe | 0,2 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Najpomembnejša je velikost porcije, saj se rezine in krhlji močno razlikujejo po teži, en sam krhelj (1/16 lubenice) pa tehta 286 g.
- Če krhelj stehtate skupaj z lupino, precenite količino, ki jo pojeste, saj lupina običajno ostane.
- Pri lubeničnem soku ali smutijih hitro zaužijete več sadja, kot bi ga pojedli celega, dodani sladkor ali sirup pa prinese dodatne kalorije.
- Dodatki in kombinacije, kot so sladkor, med ali feta, spremenijo skupno število kalorij jedi z lubenico.
Nasveti za natančen vnos
- Meso stehtajte, ko odstranite lupino, ali pa stehtajte cel krhelj prej in lupino potem, da zabeležite le to, kar ste pojedli.
- Izberite porcijo, ki ustreza temu, kar ste jedli, na primer 1 skodelico na kockah (46 kcal) ali 10 kroglic lubenice (37 kcal), namesto da ugibate po rezinah.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte skledo sadja ali solato, nato prilagodite porcijo in posebej dodajte morebitne dodatke ali prelive.
Vnesite Lubenica v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Lubenica v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima krhelj lubenice?
Krhelj, ki predstavlja 1/16 lubenice, tehta približno 286 g in ima 86 kcal. Večji ali manjši krhlji imajo drugačno vrednost, zato najboljšo oceno dobite s tehtanjem.
Ali ima lubenica veliko sladkorja?
Lubenica ima 6,2 g sladkorja na 100 g, kar predstavlja večino njenih 7,6 g ogljikovih hidratov. Ker je večinoma iz vode, ima skupno le 30 kcal na 100 g.
Koliko ogljikovih hidratov ima skodelica lubenice?
Skodelica lubenice, narezane na kocke (152 g), ima 11,5 g ogljikovih hidratov ter 0,9 g beljakovin in 0,2 g maščob.
Kako se lubenica po kalorijah primerja z drugim sadjem?
S 30 kcal na 100 g je lubenica podobna limeti (30) in jagodam (32), ima nekoliko manj kalorij kot melona kantalupa (34) in manj kot breskev (42).
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
