Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Dưa hấu
Dưa hấu chứa 30 kcal mỗi 100 g, và 1 cup dưa hấu cắt hạt lựu (152 g) có 46 kcal. Gần như toàn bộ năng lượng đến từ carbohydrate, chủ yếu là đường tự nhiên, với 7,6 g carb mỗi 100 g, chỉ có 0,6 g protein và 0,2 g chất béo.
Calo đến từ: Carb 88% · Chất béo 5% · Protein 7%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 cup, cắt hạt lựu | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 miếng (1/16 quả dưa) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 viên dưa hấu tròn | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 30 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,6 g |
| Carbohydrate | 7,6 g |
| trong đó đường | 6,2 g |
| Chất xơ | 0,4 g |
| Chất béo | 0,2 g |
| trong đó bão hòa | 0 g |
| Natri | 1 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Khẩu phần là yếu tố quan trọng nhất, vì các lát và miếng dưa có trọng lượng rất khác nhau, và một miếng (1/16 quả dưa) nặng tới 286 g.
- Cân cả miếng dưa còn vỏ sẽ làm lượng ăn bị tính cao hơn thực tế, vì phần vỏ thường được bỏ đi.
- Nước ép hoặc sinh tố dưa hấu khiến bạn dễ nạp nhiều trái cây hơn so với ăn nguyên miếng, và đường hay siro thêm vào sẽ làm tăng lượng calo.
- Các loại topping và món ăn kèm như đường, mật ong hay phô mai feta làm thay đổi tổng lượng calo của món dưa hấu.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Cân phần thịt dưa sau khi bỏ vỏ, hoặc cân cả miếng trước rồi cân phần vỏ sau, để chỉ ghi nhận đúng lượng bạn đã ăn.
- Chọn khẩu phần đúng với những gì bạn đã ăn, như 1 cup cắt hạt lựu (46 kcal) hay 10 viên dưa hấu tròn (37 kcal), thay vì ước lượng theo lát.
- Chụp ảnh bát trái cây hoặc món salad của bạn trong BerryFit, sau đó điều chỉnh khẩu phần và thêm riêng các loại topping hay nước sốt.
Ghi nhận Dưa hấu chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Dưa hấu trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một miếng dưa hấu bao nhiêu calo?
Một miếng bằng 1/16 quả dưa nặng khoảng 286 g và chứa 86 kcal. Miếng to hơn hoặc nhỏ hơn sẽ làm con số này thay đổi, vì vậy cân là cách ước tính chính xác nhất.
Dưa hấu có nhiều đường không?
Dưa hấu chứa 6,2 g đường mỗi 100 g, chiếm phần lớn trong 7,6 g carb. Vì chủ yếu là nước nên tổng năng lượng mỗi 100 g chỉ ở mức 30 kcal.
Một cup dưa hấu có bao nhiêu carb?
Một cup dưa hấu cắt hạt lựu (152 g) chứa 11,5 g carbohydrate, cùng 0,9 g protein và 0,2 g chất béo.
Dưa hấu so với các loại trái cây khác về calo thế nào?
Với 30 kcal mỗi 100 g, dưa hấu tương đương chanh xanh (30) và dâu tây (32), thấp hơn một chút so với dưa lưới (34) và thấp hơn đào (42).
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
