Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Арбуз

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г арбуза содержится 30 ккал, а в 1 чашке арбуза кубиками (152 г) — 46 ккал. Почти все калории приходятся на углеводы, в основном натуральные сахара: 7,6 г углеводов на 100 г, белка всего 0,6 г, жиров 0,2 г.

На 100 г30ккал

0,6гБелки

7,6гУглеводы

0,2гЖиры

0,4гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 88% · Жиры 5% · Белки 7%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	30 ккал	0,6 г	7,6 г	0,2 г
1 чашка, кубиками	152 г	46 ккал	0,9 г	11,5 г	0,2 г
1 ломтик (1/16 арбуза)	286 г	86 ккал	1,7 г	21,6 г	0,4 г
10 шариков арбуза	122 г	37 ккал	0,7 г	9,2 г	0,2 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	30 ккал
Белки	0,6 г
Углеводы	7,6 г
в т. ч. сахара	6,2 г
Клетчатка	0,4 г
Жиры	0,2 г
в т. ч. насыщенные	0 г
Натрий	1 мг

От чего зависит калорийность

Главное — размер порции: ломтики сильно различаются по весу, а один ломтик (1/16 арбуза) весит 286 г.
Если взвешивать ломтик с коркой, получится больше, чем вы съели, ведь корку обычно не едят.
С арбузным соком или смузи легко употребить больше фруктов, чем вы съели бы целиком, а добавленный сахар или сироп увеличивают калорийность.
Добавки и сочетания вроде сахара, мёда или феты меняют общую калорийность блюда с арбузом.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте мякоть без корки или взвесьте ломтик целиком до еды, а корку — после, чтобы записать только съеденное.
Выбирайте порцию, которая соответствует съеденному, например 1 чашка кубиками (46 ккал) или 10 шариков арбуза (37 ккал), а не прикидывайте на глаз по ломтикам.
Сфотографируйте тарелку с фруктами или салат в BerryFit, затем уточните порцию и добавьте топпинги или заправки отдельно.

Запишите Арбуз за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Арбуз в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в ломтике арбуза?

Ломтик размером 1/16 арбуза весит около 286 г и содержит 86 ккал. У ломтиков побольше или поменьше калорийность будет другой, поэтому точнее всего взвешивать.

Много ли в арбузе сахара?

В 100 г арбуза 6,2 г сахара — это большая часть из 7,6 г углеводов. Поскольку арбуз в основном состоит из воды, на 100 г приходится всего 30 ккал.

Сколько углеводов в чашке арбуза?

В одной чашке арбуза кубиками (152 г) 11,5 г углеводов, а также 0,9 г белка и 0,2 г жиров.

Как арбуз соотносится с другими фруктами по калорийности?

При 30 ккал на 100 г арбуз сопоставим с лаймом (30) и клубникой (32), немного менее калориен, чем дыня канталупа (34), и заметно менее калориен, чем персик (42).