Nährwerte · Obst
Kalorien in Wassermelone
Wassermelone hat 30 kcal pro 100 g, und 1 Tasse gewürfelte Wassermelone (152 g) liefert 46 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, hauptsächlich aus natürlichem Zucker: 100 g enthalten 7,6 g Kohlenhydrate und nur 0,6 g Eiweiß sowie 0,2 g Fett.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 88% · Fett 5% · Eiweiß 7%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 Tasse, gewürfelt | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 Spalte (1/16 Melone) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 Wassermelonenkugeln | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 30 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,6 g |
| Kohlenhydrate | 7,6 g |
| davon Zucker | 6,2 g |
| Ballaststoffe | 0,4 g |
| Fett | 0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Am wichtigsten ist die Portionsgröße, denn Scheiben und Spalten unterscheiden sich stark im Gewicht – eine einzige Spalte (1/16 Melone) wiegt 286 g.
- Wenn du eine Spalte mit Schale wiegst, überschätzt du die tatsächlich gegessene Menge, da die Schale meist übrig bleibt.
- Bei Wassermelonensaft oder Smoothies nimmt man leicht mehr Frucht zu sich, als man am Stück essen würde, und zugesetzter Zucker oder Sirup bringt zusätzliche Kalorien.
- Toppings und Kombinationen wie Zucker, Honig oder Feta verändern die Gesamtkalorien eines Wassermelonengerichts.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege das Fruchtfleisch ohne Schale oder wiege die ganze Spalte vorher und die Schale danach, damit du nur das einträgst, was du wirklich gegessen hast.
- Wähle die Portion, die zu deiner Mahlzeit passt, etwa 1 Tasse gewürfelt (46 kcal) oder 10 Wassermelonenkugeln (37 kcal), statt nach Scheiben zu schätzen.
- Fotografiere deine Obstschale oder deinen Salat in BerryFit, passe dann die Portion an und füge Toppings oder Dressings separat hinzu.
Wassermelone in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Wassermelone, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Spalte Wassermelone?
Eine Spalte, die 1/16 einer Melone entspricht, wiegt etwa 286 g und hat 86 kcal. Größere oder kleinere Spalten verändern diesen Wert, daher liefert Wiegen die genaueste Schätzung.
Enthält Wassermelone viel Zucker?
Wassermelone enthält 6,2 g Zucker pro 100 g, was den Großteil ihrer 7,6 g Kohlenhydrate ausmacht. Da sie überwiegend aus Wasser besteht, bleibt der Gesamtwert bei 30 kcal pro 100 g.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Tasse Wassermelone?
Eine Tasse gewürfelte Wassermelone (152 g) enthält 11,5 g Kohlenhydrate sowie 0,9 g Eiweiß und 0,2 g Fett.
Wie schneidet Wassermelone im Kalorienvergleich mit anderem Obst ab?
Mit 30 kcal pro 100 g liegt Wassermelone etwa gleichauf mit Limette (30) und Erdbeeren (32), etwas unter Cantaloupe-Melone (34) und unter Pfirsich (42).
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
