Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Lubenica
Lubenica ima 30 kcal na 100 g, a 1 šalica lubenice narezane na kockice (152 g) ima 46 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz ugljikohidrata, ponajprije prirodnog šećera: na 100 g dolazi 7,6 g ugljikohidrata, a tek 0,6 g proteina i 0,2 g masti.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 88% · Masti 5% · Proteini 7%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 šalica, narezana na kockice | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 kriška (1/16 lubenice) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 kuglica lubenice | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 30 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,6 g |
| Ugljikohidrati | 7,6 g |
| od čega šećeri | 6,2 g |
| Vlakna | 0,4 g |
| Masti | 0,2 g |
| od čega zasićene | 0 g |
| Natrij | 1 mg |
Što utječe na kalorije
- Najvažnija je veličina porcije jer se kriške jako razlikuju po težini, a samo jedna kriška (1/16 lubenice) teži 286 g.
- Ako krišku važete s korom, precijenit ćete koliko ste pojeli jer koru obično ne jedete.
- Uz sok od lubenice ili miksane napitke lako unesete više voća nego da ga jedete u komadu, a dodani šećer ili sirup dodatno povećavaju kalorije.
- Dodaci i kombinacije poput šećera, meda ili feta sira mijenjaju ukupne kalorije jela s lubenicom.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvažite meso lubenice nakon što uklonite koru ili izvažite cijelu krišku prije jela, a koru poslije, kako biste upisali samo ono što ste pojeli.
- Odaberite porciju koja odgovara onome što ste pojeli, npr. 1 šalica na kockice (46 kcal) ili 10 kuglica lubenice (37 kcal), umjesto da nagađate po kriški.
- Fotografirajte zdjelu voća ili salatu u BerryFitu, zatim prilagodite porciju i zasebno dodajte sve dodatke ili preljeve.
Zabilježite Lubenica u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Lubenica u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima kriška lubenice?
Kriška koja čini 1/16 lubenice teži oko 286 g i ima 86 kcal. Kod većih ili manjih kriški broj će se razlikovati pa vaganje daje najbolju procjenu.
Ima li lubenica puno šećera?
Lubenica ima 6,2 g šećera na 100 g, što čini većinu od njezinih 7,6 g ugljikohidrata. Budući da je uglavnom sastavljena od vode, ukupno ima samo 30 kcal na 100 g.
Koliko ugljikohidrata ima šalica lubenice?
Jedna šalica lubenice narezane na kockice (152 g) ima 11,5 g ugljikohidrata te 0,9 g proteina i 0,2 g masti.
Kako se lubenica uspoređuje s drugim voćem po kalorijama?
S 30 kcal na 100 g lubenica je slična limeti (30) i jagodama (32), nešto je manje kalorična od dinje (34), a manje kalorična od breskve (42).
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
