Informasi gizi · Buah
Kalori dalam Semangka
Semangka mengandung 30 kkal per 100 g, dan 1 cangkir semangka potong dadu (152 g) berisi 46 kkal. Hampir semua kalorinya berasal dari karbohidrat, terutama gula alami, dengan 7,6 g karbohidrat per 100 g serta hanya 0,6 g protein dan 0,2 g lemak.
Sumber kalori: Karbo 88% · Lemak 5% · Protein 7%
Porsi umum
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 30 kkal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 cangkir, potong dadu | 152 g | 46 kkal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 potong (1/16 buah) | 286 g | 86 kkal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 bola semangka | 122 g | 37 kkal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Informasi gizi lengkap (Per 100 g)
| Kalori | 30 kkal |
|---|---|
| Protein | 0,6 g |
| Karbohidrat | 7,6 g |
| termasuk gula | 6,2 g |
| Serat | 0,4 g |
| Lemak | 0,2 g |
| termasuk lemak jenuh | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Apa yang memengaruhi kalorinya
- Ukuran porsi paling berpengaruh, karena berat irisan dan potongan semangka sangat bervariasi; satu potong (1/16 buah) saja beratnya 286 g.
- Menimbang potongan semangka beserta kulitnya membuat jumlah yang tercatat lebih besar dari yang dimakan, karena kulitnya biasanya tidak ikut dimakan.
- Jus semangka atau minuman blender memudahkan Anda mengonsumsi buah lebih banyak daripada saat dimakan utuh, dan tambahan gula atau sirup akan menambah kalori.
- Taburan dan pendamping seperti gula, madu, atau keju feta mengubah total kalori hidangan semangka.
Tips mencatatnya dengan akurat
- Timbang daging buahnya setelah kulit dibuang, atau timbang potongan utuh sebelum makan lalu timbang kulitnya setelahnya, agar yang tercatat hanya yang Anda makan.
- Pilih porsi yang sesuai dengan yang Anda makan, misalnya 1 cangkir potong dadu (46 kkal) atau 10 bola semangka (37 kkal), daripada menebak-nebak per irisan.
- Foto mangkuk buah atau salad Anda di BerryFit, lalu sesuaikan porsinya dan tambahkan taburan atau saus secara terpisah.
Catat Semangka dalam hitungan detik
Foto makananmu atau cari Semangka di BerryFit untuk melacak kalori dan makro sesuai target harianmu sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori dalam satu potong semangka?
Satu potong semangka seukuran 1/16 buah beratnya sekitar 286 g dan mengandung 86 kkal. Potongan yang lebih besar atau lebih kecil akan mengubah angka tersebut, jadi menimbang memberikan perkiraan terbaik.
Apakah semangka tinggi gula?
Semangka mengandung 6,2 g gula per 100 g, yang merupakan sebagian besar dari 7,6 g karbohidratnya. Karena sebagian besar isinya air, totalnya tetap 30 kkal per 100 g.
Berapa karbohidrat dalam satu cangkir semangka?
Satu cangkir semangka potong dadu (152 g) mengandung 11,5 g karbohidrat, serta 0,9 g protein dan 0,2 g lemak.
Bagaimana kalori semangka dibandingkan buah lain?
Dengan 30 kkal per 100 g, semangka setara dengan jeruk nipis (30) dan stroberi (32), sedikit lebih rendah dari melon cantaloupe (34), dan lebih rendah dari persik (42).
Makanan serupa
Kalori dalam makanan sehari-hariNilai per 100 g dari USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); porsi menggunakan berat porsi USDA. Makanan sebenarnya bervariasi tergantung jenis, tingkat kematangan, dan cara pengolahan.
Teks di halaman ini ditulis dengan bantuan AI (Claude dari Anthropic) dan diperiksa kesesuaiannya dengan angka-angkanya dalam tinjauan terpisah. Angka-angkanya sendiri hanya berasal dari USDA.
