Maistinė vertė · Žuvis ir jūros gėrybės
Tilapija (paruošta): kalorijos ir maistinė vertė
100 g paruoštos tilapijos yra 128 kcal, o vienoje filė (87 g) – 111 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš baltymų: 100 g yra 26,2 g baltymų, tik 2,7 g riebalų ir visai nėra angliavandenių.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 0% · Riebalai 19% · Baltymai 81%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 128 kcal | 26,2 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 filė | 87 g | 111 kcal | 22,8 g | 0 g | 2,3 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 128 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 26,2 g |
| Angliavandeniai | 0 g |
| iš kurių cukrūs | 0 g |
| Skaidulos | 0 g |
| Riebalai | 2,7 g |
| iš kurių sotieji | 0,9 g |
| Natris | 56 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Paruošta tilapija sveria mažiau nei žalia, nes netenka vandens, todėl ta pati filė po gaminimo viename grame turi daugiau kalorijų nei prieš jį.
- Kepant ar pakepinant keptuvėje pridedama naudoto aliejaus ar sviesto kalorijų, o dalis tų riebalų lieka ant žuvies.
- Džiūvėsėlių apvalkalas ar tešla prideda angliavandenių ir sugeria papildomo aliejaus, todėl kalorijų gali būti gerokai daugiau nei orkaitėje keptoje ar grilintoje tilapijoje.
- Filė dydis labai skiriasi priklausomai nuo pakuotės ar restorano, todėl viena filė gali būti pastebimai didesnė arba mažesnė nei 87 g.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Sverkite tilapiją po gaminimo ir registruokite kaip paruoštą arba sverkite žalią ir registruokite žalios žuvies įrašą, bet šių būdų nemaišykite.
- Aliejų, sviestą, padažus ir džiūvėsėlius registruokite atskirai, nes pati tilapija turi labai mažai riebalų.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite lėkštę, kad užregistruotumėte filė ir garnyrą, o tada pakoreguokite porciją, jei jūsų filė atrodo didesnė ar mažesnė nei įprastai.
Užregistruokite „Tilapija (paruošta)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Tilapija (paruošta)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra vienoje tilapijos filė?
Vienoje paruoštoje tilapijos filė (87 g) yra 111 kcal, 22,8 g baltymų, 2,3 g riebalų ir visai nėra angliavandenių. Didesnėse filė kalorijų bus proporcingai daugiau.
Kiek baltymų yra tilapijoje?
100 g paruoštos tilapijos yra 26,2 g baltymų, o vienoje 87 g filė – 22,8 g. Didžiąją dalį jos kalorijų sudaro baltymai.
Ar tilapijoje yra angliavandenių?
Paprastoje paruoštoje tilapijoje yra 0 g angliavandenių, skaidulų ir cukrų. Angliavandenių atsiranda tik pridėjus džiūvėsėlių, tešlos ar padažų.
Ar tilapijoje mažiau kalorijų nei kitose žuvyse?
100 g paruoštos tilapijos yra 128 kcal – tiek pat, kiek paruoštame raudonajame snaperyje, ir šiek tiek mažiau nei paruoštame šame, kuriame yra 144 kcal. Paruoštame jūrų ešerye kalorijų truputį mažiau – 124 kcal 100 g.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Fish, tilapia, cooked, dry heat, FDC ID 175177); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
