Uzturvērtība · Zivis un jūras veltes
Kaloriju saturs: Tilapija (pagatavota)
Pagatavotai tilapijai ir 128 kcal 100 g, bet vienai filejai (87 g) ir 111 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no olbaltumvielām: 100 g ir 26,2 g olbaltumvielu, tikai 2,7 g tauku un nav ogļhidrātu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 0% · Tauki 19% · Olbaltumvielas 81%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 128 kcal | 26,2 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 fileja | 87 g | 111 kcal | 22,8 g | 0 g | 2,3 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 128 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 26,2 g |
| Ogļhidrāti | 0 g |
| tostarp cukuri | 0 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 2,7 g |
| tostarp piesātinātie | 0,9 g |
| Nātrijs | 56 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Pagatavota tilapija sver mazāk nekā neapstrādāta, jo zaudē ūdeni, tāpēc tai pašai filejai pēc pagatavošanas uz gramu ir vairāk kaloriju nekā pirms tam.
- Cepot pannā vai apcepot, pievienojas izmantotās eļļas vai sviesta kalorijas, un daļa šo tauku paliek uz zivs.
- Panējums vai mīkla pievieno ogļhidrātus un uzsūc papildu eļļu, tāpēc kaloriju var būt krietni vairāk nekā vienkārši ceptai cepeškrāsnī vai grilētai tilapijai.
- Fileju izmēri dažādos iepakojumos un restorānos ļoti atšķiras, tāpēc viena fileja var būt manāmi lielāka vai mazāka par 87 g.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver tilapiju pēc pagatavošanas un pieraksti to kā pagatavotu, vai nosver neapstrādātu un izvēlies neapstrādātas zivs ierakstu, bet nejauc abus.
- Cepšanas eļļu, sviestu, mērces un panējumu pieraksti kā atsevišķus produktus, jo pati tilapija satur ļoti maz tauku.
- Lietotnē BerryFit nofotografē savu šķīvi, lai pierakstītu fileju un piedevas, un pielāgo porciju, ja fileja izskatās lielāka vai mazāka nekā parasti.
Pieraksti Tilapija (pagatavota) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Tilapija (pagatavota) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā tilapijas filejā?
Vienai pagatavotai tilapijas filejai (87 g) ir 111 kcal, 22,8 g olbaltumvielu, 2,3 g tauku un nav ogļhidrātu. Lielākām filejām kaloriju būs proporcionāli vairāk.
Cik olbaltumvielu ir tilapijā?
Pagatavotai tilapijai ir 26,2 g olbaltumvielu 100 g, bet vienā 87 g filejā ir 22,8 g. Olbaltumvielas nodrošina lielāko daļu tās kaloriju.
Vai tilapijā ir ogļhidrāti?
Vienkārši pagatavotā tilapijā ir 0 g ogļhidrātu, šķiedrvielu un cukura. Ogļhidrāti parādās tikai tad, ja pievieno panējumu, mīklu vai mērces.
Vai tilapijai ir mazāk kaloriju nekā citām zivīm?
Pagatavotai tilapijai ir 128 kcal 100 g, tikpat cik pagatavotam sarkanajam luciānam, un nedaudz mazāk nekā pagatavotam samam, kuram ir 144 kcal. Pagatavotam jūras asarim ir nedaudz mazāk – 124 kcal 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Fish, tilapia, cooked, dry heat, FDC ID 175177); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
