영양 정보 · 생선 및 해산물
틸라피아 (익힌 것) 칼로리
익힌 틸라피아는 100g당 128kcal이고, 필레 1조각(87g)은 111kcal입니다. 칼로리 대부분은 단백질에서 나오며, 100g당 단백질 26.2g, 지방은 2.7g에 불과하고 탄수화물은 없습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 0% · 지방 19% · 단백질 81%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 128 kcal | 26.2 g | 0 g | 2.7 g |
| 필레 1조각 | 87 g | 111 kcal | 22.8 g | 0 g | 2.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 128 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 26.2 g |
| 탄수화물 | 0 g |
| 당류 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 2.7 g |
| 포화지방 | 0.9 g |
| 나트륨 | 56 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 익힌 틸라피아는 수분이 빠져 생것보다 무게가 가벼워지므로, 같은 필레라도 익힌 후에는 그램당 칼로리가 더 높아집니다.
- 팬에 굽거나 볶으면 사용한 기름이나 버터의 칼로리가 더해지고, 그 지방의 일부가 생선에 남습니다.
- 빵가루나 튀김옷을 입히면 탄수화물이 추가되고 기름을 더 흡수해, 오븐에 굽거나 그릴에 구운 틸라피아보다 칼로리가 크게 높아질 수 있습니다.
- 필레 크기는 제품이나 식당마다 차이가 커서, 한 조각이 87g보다 눈에 띄게 크거나 작을 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 틸라피아를 익힌 후 무게를 재서 익힌 것으로 기록하거나, 생것일 때 재서 생것으로 기록하세요. 두 방식을 섞지 마세요.
- 틸라피아 자체에는 지방이 거의 없으므로 식용유, 버터, 소스, 튀김옷은 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 접시 사진을 찍어 필레와 곁들인 음식을 기록하고, 필레가 평소보다 크거나 작아 보이면 양을 조정하세요.
틸라피아 (익힌 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 틸라피아 (익힌 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
틸라피아 필레 1조각의 칼로리는 얼마인가요?
익힌 틸라피아 필레 1조각(87g)은 111kcal이며, 단백질 22.8g, 지방 2.3g이 들어 있고 탄수화물은 없습니다. 필레가 크면 그만큼 칼로리도 늘어납니다.
틸라피아에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
익힌 틸라피아는 100g당 단백질 26.2g, 87g 필레 1조각에는 22.8g이 들어 있습니다. 칼로리 대부분이 단백질에서 나옵니다.
틸라피아에 탄수화물이 있나요?
아무것도 더하지 않고 익힌 틸라피아는 탄수화물, 식이섬유, 당류가 모두 0g입니다. 빵가루, 튀김옷, 소스를 더할 때만 탄수화물이 생깁니다.
틸라피아는 다른 생선보다 칼로리가 낮나요?
익힌 틸라피아는 100g당 128kcal로, 익힌 붉은도미와 같고 익힌 메기(144kcal)보다 조금 낮습니다. 익힌 농어는 100g당 124kcal로 약간 더 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Fish, tilapia, cooked, dry heat, FDC ID 175177)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
