Хранителна стойност · Риба и морски дарове
Калории в Тилапия (готвена)
Готвената тилапия съдържа 128 ккал на 100 г, а едно филе (87 г) – 111 ккал. Повечето от тези калории идват от протеина: 26.2 г протеин на 100 г, само 2.7 г мазнини и никакви въглехидрати.
Калориите идват от: Въглехидрати 0% · Мазнини 19% · Протеини 81%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 128 ккал | 26,2 г | 0 г | 2,7 г |
| 1 филе | 87 г | 111 ккал | 22,8 г | 0 г | 2,3 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 128 ккал |
|---|---|
| Протеини | 26,2 г |
| Въглехидрати | 0 г |
| от които захари | 0 г |
| Фибри | 0 г |
| Мазнини | 2,7 г |
| от които наситени | 0,9 г |
| Натрий | 56 мг |
Какво влияе на калориите
- Готвената тилапия тежи по-малко от суровата, защото губи вода, затова едно и също филе има повече калории на грам след готвене, отколкото преди това.
- Пърженето или запържването в тиган добавя калориите от използваното олио или масло, като част от мазнината остава върху рибата.
- Панировката или тестото добавят въглехидрати и попиват допълнително олио, което може да вдигне калориите доста над тези на печена или грилована тилапия без добавки.
- Размерът на филетата варира силно между опаковките и ресторантите, така че едно филе може да е осезаемо по-голямо или по-малко от 87 г.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте тилапията след готвене и я отчитайте като готвена или я претеглете сурова и изберете запис за сурова, но не смесвайте двете.
- Отчитайте олиото, маслото, сосовете и панировката като отделни продукти, тъй като самата тилапия съдържа много малко мазнини.
- В BerryFit снимайте чинията си, за да отчетете филето и гарнитурата, а след това коригирайте порцията, ако филето ви изглежда по-голямо или по-малко от обикновено.
Запиши Тилапия (готвена) за секунди
Снимай храната си или потърси Тилапия (готвена) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в едно филе тилапия?
Едно готвено филе тилапия (87 г) съдържа 111 ккал, с 22.8 г протеин, 2.3 г мазнини и без въглехидрати. По-големите филета съдържат пропорционално повече.
Колко протеин има в тилапията?
Готвената тилапия съдържа 26.2 г протеин на 100 г, а едно филе от 87 г – 22.8 г. Протеинът осигурява по-голямата част от калориите ѝ.
Има ли тилапията въглехидрати?
Готвената тилапия без добавки съдържа 0 г въглехидрати, фибри и захар. Въглехидрати се появяват само ако добавите панировка, тесто или сосове.
По-нискокалорична ли е тилапията от другите риби?
Готвената тилапия съдържа 128 ккал на 100 г – колкото готвения червен луциан и малко по-малко от готвения сом със 144 ккал. Готвеният лаврак е с малко по-малко – 124 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Fish, tilapia, cooked, dry heat, FDC ID 175177); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
