영양 정보 · 채소
토란 (익힌 것) 칼로리
익힌 토란은 100g당 142kcal이며, 슬라이스한 토란 1컵(132g)은 187kcal입니다. 칼로리의 거의 전부가 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물은 34.6g, 단백질은 0.5g, 지방은 0.1g에 불과합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 98% · 지방 1% · 단백질 1%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 142 kcal | 0.5 g | 34.6 g | 0.1 g |
| 슬라이스 1컵 | 132 g | 187 kcal | 0.7 g | 45.7 g | 0.1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 142 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.5 g |
| 탄수화물 | 34.6 g |
| 당류 | 0.5 g |
| 식이섬유 | 5.1 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 15 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 생토란과 익힌 토란은 조리 과정에서 수분 함량이 달라져 무게가 다르므로, 기록하는 무게가 실제로 잰 상태와 일치하는지 확인하세요.
- 토란칩이나 토란 튀김처럼 기름에 튀기면 흡수된 기름의 칼로리가 더해집니다.
- 코코넛밀크, 버터, 설탕을 넣은 토란 디저트나 으깬 토란 같은 요리는 그냥 삶거나 찐 토란보다 칼로리가 높습니다.
- 토란처럼 전분이 많은 뿌리채소는 양이 매우 중요합니다. 수북하게 담으면 계량한 1컵보다 쉽게 많아질 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 익힌 토란은 껍질을 벗기고 조리한 뒤 무게를 재고, 생토란이 아닌 익힌 토란으로 기록하세요.
- 기름, 코코넛밀크, 설탕, 소스 등은 따로 기록해야 추가 칼로리까지 계산됩니다.
- BerryFit에서 토란 요리 사진을 찍어 빠르게 기록한 뒤, 직접 잰 무게에 맞게 양을 조정하세요.
토란 (익힌 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 토란 (익힌 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
익힌 토란 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
슬라이스한 익힌 토란 1컵(132g)은 187kcal이며, 탄수화물 45.7g, 단백질 0.7g, 지방 0.1g이 들어 있습니다.
토란은 탄수화물이 많은가요?
네, 토란은 전분이 많은 식품으로 익힌 토란 100g당 탄수화물이 34.6g이며, 이것이 칼로리의 대부분을 차지합니다. 또한 100g당 식이섬유 5.1g, 당류 0.5g이 들어 있습니다.
토란과 고구마의 칼로리는 어떻게 다른가요?
익힌 토란은 100g당 142kcal이고, 구운 고구마는 100g당 90kcal입니다. 카사바는 100g당 160kcal로 더 높습니다.
토란에는 지방이나 단백질이 많은가요?
아니요, 익힌 토란은 100g당 지방 0.1g, 단백질 0.5g으로 둘 다 매우 적게 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Taro, cooked, without salt, FDC ID 168486)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
