पोषण तथ्य · सब्ज़ियाँ
स्पेगेटी स्क्वैश (पका हुआ) में कैलोरी
पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश में प्रति 100 ग्राम 27 किलो कैलोरी होती है, और 1 कप (155 ग्राम) में 42 किलो कैलोरी होती है। इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 6.5 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जबकि प्रोटीन सिर्फ 0.7 ग्राम और फैट 0.3 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 83% · फ़ैट 9% · प्रोटीन 8%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 27 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 6.5 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 कप, पका हुआ | 155 ग्राम | 42 किलो कैलोरी | 1 ग्राम | 10 ग्राम | 0.4 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 27 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6.5 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 2.5 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1.4 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 18 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- रोस्ट करते समय या बाद में डाला गया मक्खन, तेल या चीज़ स्क्वैश से कहीं ज़्यादा कैलोरी जोड़ सकता है।
- पकाने से पानी की मात्रा बदल जाती है, इसलिए कच्चे और पके स्क्वैश का वज़न अलग होता है। जिस रूप में लॉग करें, उसी रूप में तौलें।
- मरीनारा, पेस्टो या क्रीम सॉस जैसे सॉस अक्सर स्पेगेटी स्क्वैश डिश की ज़्यादातर कैलोरी बनाते हैं।
- छिलका और बीज आमतौर पर खाए नहीं जाते, इसलिए पूरे स्क्वैश को तौलने से असल में खाई गई मात्रा ज़्यादा दिखती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- छिलके से खुरचने के बाद पके हुए रेशों को तौलें और उस वज़न को पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश के रूप में लॉग करें।
- तेल, मक्खन, सॉस या चीज़ को अलग-अलग एंट्री के रूप में लॉग करें, ताकि कुछ छूट न जाए।
- BerryFit में अपनी प्लेट की फ़ोटो लें, ताकि स्क्वैश और उसकी टॉपिंग एक साथ लॉग हो जाएं, फिर ज़रूरत हो तो मात्रा ठीक कर लें।
स्पेगेटी स्क्वैश (पका हुआ) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में स्पेगेटी स्क्वैश (पका हुआ) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश (155 ग्राम) में 42 किलो कैलोरी होती है, साथ में 10 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम प्रोटीन और 0.4 ग्राम फैट।
स्पेगेटी स्क्वैश में कितने कार्ब्स होते हैं?
पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश में प्रति 100 ग्राम 6.5 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 1.4 ग्राम फ़ाइबर और 2.5 ग्राम शुगर शामिल है।
क्या स्पेगेटी स्क्वैश में प्रोटीन होता है?
बहुत थोड़ा: पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश में प्रति 100 ग्राम 0.7 ग्राम प्रोटीन होता है, यानी प्रति कप 1 ग्राम।
क्या स्पेगेटी स्क्वैश में पास्ता से कम कैलोरी होती है?
पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश में प्रति 100 ग्राम 27 किलो कैलोरी होती है, जो ज़्यादातर पके पास्ता की तुलना में कम है। हालांकि डिश की कुल कैलोरी पर अक्सर आपके डाले गए सॉस और टॉपिंग का ज़्यादा असर पड़ता है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Squash, winter, spaghetti, cooked, boiled, drained, or baked, without salt, FDC ID 169299) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
