পুষ্টিগুণ · সবজি
স্প্যাগেটি স্কোয়াশ (রান্না করা)-এর ক্যালরি
রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশে প্রতি 100 গ্রামে 27 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 কাপ (155 গ্রাম) পরিবেশনে থাকে 42 কিলোক্যালরি। এর প্রায় সব ক্যালরিই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 6.5 গ্রাম কার্বস, যেখানে প্রোটিন মাত্র 0.7 গ্রাম এবং ফ্যাট 0.3 গ্রাম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 83% · ফ্যাট 9% · প্রোটিন 8%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 27 কিলোক্যালরি | 0.7 গ্রাম | 6.5 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1 কাপ, রান্না করা | 155 গ্রাম | 42 কিলোক্যালরি | 1 গ্রাম | 10 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 27 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 6.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 2.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 18 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- রোস্ট করার সময় বা পরে মাখন, তেল বা চিজ যোগ করলে তা স্কোয়াশের চেয়েও অনেক বেশি ক্যালরি যোগ করতে পারে।
- রান্নায় পানির পরিমাণ বদলে যায় বলে কাঁচা ও রান্না করা স্কোয়াশের ওজন আলাদা হয়, তাই যে অবস্থায় লগ করবেন সেই অবস্থাতেই ওজন করুন।
- মারিনারা, পেস্টো বা ক্রিম সসের মতো সস প্রায়ই স্প্যাগেটি স্কোয়াশের পদের বেশিরভাগ ক্যালরির উৎস হয়।
- খোসা ও বীজ সাধারণত খাওয়া হয় না, তাই পুরো স্কোয়াশ ওজন করলে আসলে যতটা খেয়েছেন তার চেয়ে বেশি দেখাবে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- খোসা থেকে চেঁছে তোলার পর রান্না করা আঁশগুলো ওজন করুন এবং সেই ওজন রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশ হিসেবে লগ করুন।
- তেল, মাখন, সস বা চিজ আলাদা এন্ট্রি হিসেবে লগ করুন, যাতে কিছু বাদ না পড়ে।
- BerryFit-এ আপনার প্লেটের একটি ছবি তুলে স্কোয়াশ ও টপিংস একসাথে লগ করুন, তারপর প্রয়োজনে পরিমাণ ঠিক করে নিন।
কয়েক সেকেন্ডেই স্প্যাগেটি স্কোয়াশ (রান্না করা) লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ স্প্যাগেটি স্কোয়াশ (রান্না করা) খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক কাপ রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশে কত ক্যালরি থাকে?
এক কাপ রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশে (155 গ্রাম) 42 কিলোক্যালরি থাকে, সাথে 10 গ্রাম কার্বস, 1 গ্রাম প্রোটিন এবং 0.4 গ্রাম ফ্যাট।
স্প্যাগেটি স্কোয়াশে কত কার্বস থাকে?
রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশে প্রতি 100 গ্রামে 6.5 গ্রাম কার্বস থাকে, যার মধ্যে 1.4 গ্রাম ফাইবার এবং 2.5 গ্রাম চিনি।
স্প্যাগেটি স্কোয়াশে কি প্রোটিন আছে?
খুব সামান্য: রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশে প্রতি 100 গ্রামে 0.7 গ্রাম প্রোটিন, বা প্রতি কাপে 1 গ্রাম।
স্প্যাগেটি স্কোয়াশে কি পাস্তার চেয়ে কম ক্যালরি?
রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশে প্রতি 100 গ্রামে 27 কিলোক্যালরি, যা বেশিরভাগ রান্না করা পাস্তার তুলনায় কম। তবে পদের মোট ক্যালরিতে প্রায়ই বড় পার্থক্য গড়ে দেয় আপনার যোগ করা সস ও টপিংস।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Squash, winter, spaghetti, cooked, boiled, drained, or baked, without salt, FDC ID 169299); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
