غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
سویا چنکس میں کیلوریز
سویا چنکس کے 100 گرام (خشک) میں 366 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 30 گرام کی ایک سرونگ میں 110 کلو کیلوری۔ ان کیلوریز کا زیادہ تر حصہ پروٹین سے آتا ہے، جو 100 گرام میں 51.1 گرام ہے۔ اس کے بعد کاربوہائیڈریٹس 32.9 گرام ہیں، جبکہ چکنائی بہت کم یعنی صرف 3.3 گرام ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 36% · چکنائی 8% · پروٹین 56%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 366 کلو کیلوری | 51.1 گرام | 32.9 گرام | 3.3 گرام |
| 1 سرونگ (30 گرام) | 30 گرام | 110 کلو کیلوری | 15.3 گرام | 9.9 گرام | 1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 366 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 51.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 32.9 گرام |
| چکنائی | 3.3 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سویا چنکس بھگونے پر بہت سا پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے بھیگے یا پکے ہوئے چنکس کا وزن خشک چنکس سے کہیں زیادہ ہو جاتا ہے اور فی گرام کیلوریز کم ہو جاتی ہیں۔
- بھگونے کا پانی نچوڑنے سے کیلوریز کم نہیں ہوتیں، لیکن سالن یا اسٹر فرائی میں ڈالا گیا تیل، گھی یا مکھن چنکس کے علاوہ اپنی الگ کیلوریز شامل کر دیتا ہے۔
- کریم، ناریل یا میووں کے پیسٹ والی گاڑھی گریوی کسی ڈش میں خود سویا چنکس سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہے۔
- مختلف برانڈز کے پروٹین اور کیلوریز میں تھوڑا فرق ہو سکتا ہے، اس لیے پیکٹ پر لکھی معلومات سے اپنے اعداد کی تصدیق کر لیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سویا چنکس کو بھگونے سے پہلے خشک حالت میں تولیں اور وہی خشک وزن لاگ کریں، کیونکہ اوپر دی گئی مقداریں خشک چنکس کی ہیں۔
- پکانے کا تیل اور گریوی کے اجزاء الگ سے لاگ کریں تاکہ ڈش کی اضافی کیلوریز بھی شمار ہو جائیں۔
- اگر آپ BerryFit میں ریسیپیز ٹریک کرتے ہیں تو خشک سویا چنکس اور باقی اجزاء کو ایک ریسیپی میں شامل کریں، پھر تیار ڈش میں سے اپنا حصہ لاگ کریں۔
سویا چنکس کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سویا چنکس تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
100 گرام سویا چنکس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
خشک سویا چنکس کے 100 گرام میں 366 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس مقدار میں 51.1 گرام پروٹین، 32.9 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 3.3 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
سویا چنکس کی ایک سرونگ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
خشک سویا چنکس کی 30 گرام سرونگ میں 15.3 گرام پروٹین اور 110 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ ہی 9.9 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1 گرام چکنائی۔
کیا بھیگے ہوئے سویا چنکس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں؟
بھگونے سے صرف پانی شامل ہوتا ہے، کیلوریز نہیں، اس لیے کل کیلوریز اتنی ہی رہتی ہیں جتنی شروع کے خشک چنکس میں تھیں۔ البتہ چنکس کا وزن بڑھ جانے کی وجہ سے بھیگے چنکس کے ایک گرام میں خشک چنکس کے ایک گرام سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
کیا سویا چنکس میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
نہیں، سادہ سویا چنکس میں چکنائی کم ہوتی ہے، یعنی 100 گرام خشک چنکس میں 3.3 گرام۔ سویا چنکس کی ڈشز میں زیادہ تر چکنائی عموماً پکانے میں استعمال ہونے والے تیل یا دیگر اجزاء سے آتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Flour, soy, defatted، FDC ID 1104705) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
