Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Soijapalat
Soijapaloissa on 366 kcal / 100 g (kuivana), ja 30 g annoksessa on 110 kcal. Suurin osa energiasta tulee proteiinista, jota on 51,1 g / 100 g. Hiilihydraatteja on 32,9 g ja rasvaa vain 3,3 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 36% · Rasva 8% · Proteiini 56%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 366 kcal | 51,1 g | 32,9 g | 3,3 g |
| 1 annos (30 g) | 30 g | 110 kcal | 15,3 g | 9,9 g | 1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 366 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 51,1 g |
| Hiilihydraatit | 32,9 g |
| Rasva | 3,3 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Soijapalat imevät liotettaessa paljon vettä, joten liotettu tai kypsennetty annos painaa selvästi enemmän kuin kuivat palat ja sisältää vähemmän kaloreita grammaa kohden.
- Liotusveden puristaminen pois ei vähennä kaloreita, mutta curryssa tai wokissa käytetty öljy, ghee tai voi tuo omat kalorinsa soijapalojen lisäksi.
- Täyteläiset kastikkeet, joissa on kermaa, kookosta tai pähkinätahnaa, voivat tuoda ruokaan enemmän kaloreita kuin itse soijapalat.
- Eri merkkien proteiini- ja kalorimäärät voivat vaihdella hieman, joten pakkausmerkinnöistä voit tarkistaa lukemat.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse soijapalat kuivina ennen liottamista ja kirjaa kuivapaino, sillä yllä olevat arvot koskevat kuivaa tuotetta.
- Kirjaa ruokaöljy ja kastikkeen ainekset erikseen, jotta ruoan lisäkalorit tulevat laskettua.
- Jos seuraat reseptejä BerryFitissä, lisää kuivat soijapalat ja muut ainekset reseptiin ja kirjaa sitten oma osuutesi valmiista ruoasta.
Kirjaa Soijapalat sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Soijapalat BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 100 grammassa soijapaloja?
Kuivissa soijapaloissa on 366 kcal / 100 g. Samassa määrässä on lisäksi 51,1 g proteiinia, 32,9 g hiilihydraatteja ja 3,3 g rasvaa.
Paljonko proteiinia on soijapala-annoksessa?
30 g annoksessa kuivia soijapaloja on 15,3 g proteiinia ja 110 kcal sekä 9,9 g hiilihydraatteja ja 1 g rasvaa.
Onko liotetuissa soijapaloissa vähemmän kaloreita?
Liottaminen lisää vettä, ei kaloreita, joten kokonaiskalorit pysyvät samoina kuin alkuperäisissä kuivissa paloissa. Koska palat painavat liotettuina enemmän, grammassa liotettuja paloja on vähemmän kaloreita kuin grammassa kuivia.
Ovatko soijapalat rasvaisia?
Eivät. Pelkissä soijapaloissa on vähän rasvaa, 3,3 g / 100 g kuivana. Suurin osa soijapalaruokien rasvasta tulee yleensä kypsennyksessä käytetystä öljystä tai muista aineksista.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Flour, soy, defatted, FDC ID 1104705); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
