Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Sojas gabaliņi
Sojas gabaliņi satur 366 kcal 100 g (sausā veidā), bet 30 g porcijā ir 110 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no olbaltumvielām, kuru ir 51,1 g uz 100 g, tad seko ogļhidrāti ar 32,9 g, un tauku ir ļoti maz, tikai 3,3 g.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 36% · Tauki 8% · Olbaltumvielas 56%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 366 kcal | 51,1 g | 32,9 g | 3,3 g |
| 1 porcija (30 g) | 30 g | 110 kcal | 15,3 g | 9,9 g | 1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 366 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 51,1 g |
| Ogļhidrāti | 32,9 g |
| Tauki | 3,3 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Mērcējot sojas gabaliņi uzsūc daudz ūdens, tāpēc mērcēta vai pagatavota porcija sver daudz vairāk nekā sausie gabaliņi un uz gramu satur mazāk kaloriju.
- Izspiežot mērcēšanas ūdeni, kalorijas nesamazinās, savukārt eļļa, ghī vai sviests karijā vai sautējumā pievieno savas kalorijas papildus gabaliņiem.
- Bagātīgas mērces ar krējumu, kokosriekstu vai riekstu pastu var ēdienam pievienot vairāk kaloriju nekā paši sojas gabaliņi.
- Dažādu ražotāju produktos olbaltumvielu un kaloriju daudzums var nedaudz atšķirties, tāpēc vērtības ieteicams pārbaudīt uz iepakojuma.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet sojas gabaliņus sausus pirms mērcēšanas un ierakstiet sauso svaru, jo iepriekš norādītās vērtības attiecas uz sauso produktu.
- Eļļu un mērces sastāvdaļas ierakstiet atsevišķi, lai tiktu ieskaitītas arī ēdiena papildu kalorijas.
- Ja receptes uzskaitāt BerryFit, pievienojiet receptei sausos sojas gabaliņus un pārējās sastāvdaļas, tad ierakstiet savu gatavā ēdiena daļu.
Pieraksti Sojas gabaliņi dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Sojas gabaliņi lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 100 g sojas gabaliņu?
Sausi sojas gabaliņi satur 366 kcal uz 100 g. Šajā daudzumā ir arī 51,1 g olbaltumvielu, 32,9 g ogļhidrātu un 3,3 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir sojas gabaliņu porcijā?
30 g sausu sojas gabaliņu porcijā ir 15,3 g olbaltumvielu un 110 kcal, kā arī 9,9 g ogļhidrātu un 1 g tauku.
Vai mērcētiem sojas gabaliņiem ir mazāk kaloriju?
Mērcējot tiek pievienots ūdens, nevis kalorijas, tāpēc kopējais kaloriju daudzums paliek tāds pats kā sākotnējiem sausajiem gabaliņiem. Tā kā gabaliņi kļūst smagāki, gramā mērcētu gabaliņu ir mazāk kaloriju nekā gramā sausu.
Vai sojas gabaliņos ir daudz tauku?
Nē, tīri sojas gabaliņi satur maz tauku – 3,3 g uz 100 g sausā veidā. Lielākā daļa tauku sojas gabaliņu ēdienos parasti nāk no eļļas vai citām gatavošanā izmantotajām sastāvdaļām.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Flour, soy, defatted, FDC ID 1104705); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
