栄養成分 · 穀類・パン・パスタ
ソルティンクラッカーのカロリー
ソルティンクラッカーのカロリーは100gあたり418kcalで、1枚（3g）あたり約13kcalです。カロリーの大部分は炭水化物によるもので、100gあたり炭水化物74.1gに対し、脂質は8.6g、たんぱく質は9.5gです。
100gあたり418kcal
9.5gたんぱく質
74.1g炭水化物
8.6g脂質
2.8g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 72% · 脂質 19% · たんぱく質 9%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 418 kcal | 9.5 g | 74.1 g | 8.6 g |
| 1枚 | 3 g | 13 kcal | 0.3 g | 2.2 g | 0.3 g |
| 5枚（1食分） | 15 g | 63 kcal | 1.4 g | 11.1 g | 1.3 g |
| オイスタークラッカー 1カップ | 45 g | 188 kcal | 4.3 g | 33.3 g | 3.9 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 418 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 9.5 g |
| 炭水化物 | 74.1 g |
| うち糖類 | 1.3 g |
| 食物繊維 | 2.8 g |
| 脂質 | 8.6 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.7 g |
| ナトリウム | 941 mg |
カロリーが変わる要因
- バター、ピーナッツバター、チーズ、ツナサラダなどのトッピングは、クラッカー自体よりもカロリーが高くなることがあります。
- 袋から直接食べると枚数がわからなくなりがちなので、ブランドごとの細かな差よりも食べる量の習慣のほうが大きく影響します。
- オイスタークラッカーやスープ用クラッカーは小さいため、ひとつかみや1カップでも見た目以上にカロリーがかさみ、1カップで188kcalになります。
- クラッカーを砕いてスープに入れたり衣に使ったりしてもカロリーは変わりませんが、量を目分量で判断しにくくなります。
正確に記録するコツ
- 食べた枚数を数えるか重さを量りましょう。1枚は約3g、5枚で約15gです。
- トッピングやスプレッドは別の項目として記録し、カロリーの記録漏れを防ぎましょう。
- BerryFitでは、クラッカーとトッピングをのせたお皿を写真に撮り、実際に食べた量に合わせて枚数やグラム数を調整しましょう。
ソルティンクラッカーをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかソルティンクラッカーを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
ソルティンクラッカー5枚のカロリーは？
標準的な1食分である5枚（15g）は約63kcalで、炭水化物11.1g、たんぱく質1.4g、脂質1.3gです。
ソルティンクラッカー1枚のカロリーは？
ソルティンクラッカー1枚は約3gで、カロリーはおよそ13kcalです。
オイスタークラッカー1カップのカロリーは？
オイスタークラッカー1カップ（45g）は約188kcalで、その大部分は33.3gの炭水化物によるものです。
ソルティンクラッカーはたんぱく質や食物繊維が豊富？
特に豊富というわけではありません。100gあたりたんぱく質9.5g、食物繊維2.8gで、カロリーの大部分は炭水化物によるものです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup)、FDC ID 172746)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
