पोषण तथ्य · अनाज, ब्रेड और पास्ता
सॉल्टीन क्रैकर्स में कैलोरी
सॉल्टीन क्रैकर्स में प्रति 100 ग्राम 418 किलो कैलोरी होती हैं, और 3 ग्राम के एक क्रैकर में लगभग 13 किलो कैलोरी। इनकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 74.1 ग्राम कार्ब्स, जबकि फ़ैट 8.6 ग्राम और प्रोटीन 9.5 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 72% · फ़ैट 19% · प्रोटीन 9%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 418 किलो कैलोरी | 9.5 ग्राम | 74.1 ग्राम | 8.6 ग्राम |
| 1 क्रैकर | 3 ग्राम | 13 किलो कैलोरी | 0.3 ग्राम | 2.2 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 5 क्रैकर्स (1 सर्विंग) | 15 ग्राम | 63 किलो कैलोरी | 1.4 ग्राम | 11.1 ग्राम | 1.3 ग्राम |
| 1 कप ऑयस्टर क्रैकर्स | 45 ग्राम | 188 किलो कैलोरी | 4.3 ग्राम | 33.3 ग्राम | 3.9 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 418 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 9.5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 74.1 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 1.3 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2.8 ग्राम |
| फ़ैट | 8.6 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 1.7 ग्राम |
| सोडियम | 941 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- बटर, पीनट बटर, चीज़ या टूना सलाद जैसी टॉपिंग्स से क्रैकर्स से भी ज़्यादा कैलोरी जुड़ सकती हैं।
- सीधे पैकेट से खाते रहने पर गिनती भूलना आसान है, इसलिए ब्रैंड्स के छोटे-मोटे अंतर से ज़्यादा मायने आपकी पोर्शन की आदतें रखती हैं।
- ऑयस्टर और सूप क्रैकर्स छोटे होते हैं, इसलिए एक मुट्ठी या एक कप में दिखने से ज़्यादा कैलोरी हो जाती है — 1 कप में 188 किलो कैलोरी।
- क्रैकर्स को सूप में चूरा करके डालने या कोटिंग के लिए इस्तेमाल करने से कैलोरी नहीं बदलती, लेकिन आँख से मात्रा का अंदाज़ा लगाना मुश्किल हो जाता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- जितने क्रैकर्स खाएँ उन्हें गिनें या तौलें — एक क्रैकर लगभग 3 ग्राम और पाँच लगभग 15 ग्राम के होते हैं।
- टॉपिंग्स और स्प्रेड्स को अलग एंट्री के रूप में लॉग करें, ताकि उनकी कैलोरी छूट न जाए।
- BerryFit में क्रैकर्स और टॉपिंग्स वाली अपनी प्लेट की फ़ोटो लें, फिर गिनती या ग्राम एडजस्ट करें ताकि एंट्री आपके खाए हुए से मेल खाए।
सॉल्टीन क्रैकर्स को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में सॉल्टीन क्रैकर्स खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
5 सॉल्टीन क्रैकर्स में कितनी कैलोरी होती है?
5 सॉल्टीन क्रैकर्स (15 ग्राम) की एक स्टैंडर्ड सर्विंग में लगभग 63 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 11.1 ग्राम कार्ब्स, 1.4 ग्राम प्रोटीन और 1.3 ग्राम फ़ैट।
एक सॉल्टीन क्रैकर में कितनी कैलोरी होती है?
एक सॉल्टीन क्रैकर का वज़न लगभग 3 ग्राम होता है और इसमें करीब 13 किलो कैलोरी होती हैं।
एक कप ऑयस्टर क्रैकर्स में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप ऑयस्टर क्रैकर्स (45 ग्राम) में लगभग 188 किलो कैलोरी होती हैं, जिनमें से ज़्यादातर इसके 33.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से आती हैं।
क्या सॉल्टीन क्रैकर्स में प्रोटीन या फ़ाइबर ज़्यादा होता है?
खास नहीं। प्रति 100 ग्राम में 9.5 ग्राम प्रोटीन और 2.8 ग्राम फ़ाइबर होता है, जबकि इनकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup), FDC ID 172746) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
