Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Soolakreekerid: kalorsus
Soolakreekerites on 418 kcal 100 g kohta ning üks 3 g kreeker annab umbes 13 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 74,1 g süsivesikuid, 8,6 g rasva ja 9,5 g valku.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 72% · Rasvad 19% · Valgud 9%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 418 kcal | 9,5 g | 74,1 g | 8,6 g |
| 1 kreeker | 3 g | 13 kcal | 0,3 g | 2,2 g | 0,3 g |
| 5 kreekerit (1 portsjon) | 15 g | 63 kcal | 1,4 g | 11,1 g | 1,3 g |
| 1 tass väikseid supikreekereid | 45 g | 188 kcal | 4,3 g | 33,3 g | 3,9 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 418 kcal |
|---|---|
| Valgud | 9,5 g |
| Süsivesikud | 74,1 g |
| millest suhkrud | 1,3 g |
| Kiudained | 2,8 g |
| Rasvad | 8,6 g |
| millest küllastunud | 1,7 g |
| Naatrium | 941 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Peale määritud või, maapähklivõi, juust või tuunikalasalat võivad anda rohkem kaloreid kui kreekerid ise.
- Otse pakist süües läheb arvestus kergesti sassi, seega mõjutavad portsjoniharjumused tulemust rohkem kui väikesed erinevused kaubamärkide vahel.
- Supikreekerid on pisikesed, nii et peotäis või tass koguneb kiiremini, kui paistab: 1 tass annab 188 kcal.
- Kreekerite purustamine supi sisse või paneeringuks ei muuda nende kalorsust, kuid koguse hindamine silma järgi muutub keerulisemaks.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Loe söödud kreekerid kokku või kaalu need: üks kreeker on umbes 3 g ja viis umbes 15 g.
- Logi pealisained ja määrded eraldi kirjetena, et nende kalorid kahe silma vahele ei jääks.
- Tee BerryFitis pilt oma kreekeritest koos pealistega ning kohanda seejärel tükkide arvu või gramme, et kirje vastaks sellele, mida sa sõid.
Pane Soolakreekerid kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Soolakreekerid”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 5 soolakreekeris?
Tavalises 5 soolakreekeri portsjonis (15 g) on umbes 63 kcal, 11,1 g süsivesikuid, 1,4 g valku ja 1,3 g rasva.
Mitu kalorit on ühes soolakreekeris?
Üks soolakreeker kaalub umbes 3 g ja annab ligikaudu 13 kcal.
Mitu kalorit annab tass väikseid supikreekereid?
Tassis väikseid supikreekereid (45 g) on umbes 188 kcal, peamiselt 33,3 g süsivesikutest.
Kas soolakreekerites on palju valku või kiudaineid?
Mitte eriti. 100 g kohta on neis 9,5 g valku ja 2,8 g kiudaineid, suurem osa kaloritest tuleb aga süsivesikutest.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup), FDC ID 172746); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
