Ravintosisältö · Viljat, leipä ja pasta
Kalorit: Ruishiutaleet
Ruishiutaleissa on 338 kcal 100 grammassa rukiinjyvän ravintoarvojen perusteella. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, joita on 75,9 g / 100 g, kun taas proteiinin (10,3 g) ja rasvan (1,6 g) osuus on pienempi.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 85% · Rasva 4% · Proteiini 11%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 338 kcal | 10,3 g | 75,9 g | 1,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 338 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10,3 g |
| Hiilihydraatit | 75,9 g |
| josta sokereita | 1 g |
| Kuitu | 15,1 g |
| Rasva | 1,6 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- 338 kcal / 100 g koskee kuivia hiutaleita, joten keitetty puuro painaa samalla energiamäärällä enemmän, koska hiutaleet imevät vettä.
- Kun ruishiutaleet keitetään maitoon veden sijaan, maidon kalorit tulevat lisäksi.
- Lisukkeet, kuten makeutusaineet, pähkinävoit, kuivatut hedelmät tai voi, voivat tuoda enemmän kaloreita kuin itse hiutaleet.
- Annokset mitataan usein silmämääräisesti, ja kukkurainen mitallinen voi helposti sisältää enemmän hiutaleita kuin oli tarkoitus.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse hiutaleet kuivina ennen keittämistä ja kirjaa kuivapaino, sillä se vastaa 100 gramman ravintoarvoja.
- Kirjaa maito, makeutusaineet ja lisukkeet erikseen, jotta kokonaismäärä vastaa sitä, mitä kulhossa todella on.
- Tallenna tavallinen ruispuurosi BerryFitiin reseptiksi, niin voit kirjata saman annoksen nopeasti ensi kerralla.
Kirjaa Ruishiutaleet sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Ruishiutaleet BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 100 grammassa ruishiutaleita?
Kuivissa ruishiutaleissa on 338 kcal / 100 g. Luku koskee keittämättömiä hiutaleita ennen veden tai maidon lisäämistä.
Ovatko ruishiutaleet kuitupitoisia?
Ruishiutaleissa on 15,1 g kuitua 100 grammassa, mikä on viljatuotteelle huomattava määrä. Sokeria niissä on vain 1 g / 100 g.
Paljonko ruishiutaleissa on proteiinia?
Ruishiutaleissa on proteiinia 10,3 g / 100 g. Suurin osa energiasta tulee silti hiilihydraateista, joita on 75,9 g / 100 g.
Onko ruishiutaleissa enemmän kaloreita kuin täysjyvävehnäjauhoissa?
Ero on hyvin pieni: ruishiutaleissa on 338 kcal / 100 g ja täysjyvävehnäjauhoissa 340 kcal. Kuivissa vehnänjyvissä on hieman vähemmän, 327 kcal / 100 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Rye grain, FDC ID 168884); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
