영양 정보 · 곡물, 빵 및 파스타
호밀 플레이크 칼로리
호밀 플레이크는 호밀 곡물의 영양 정보를 기준으로 100g당 338kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며 100g당 탄수화물이 75.9g이고, 단백질(10.3g)과 지방(1.6g)은 상대적으로 적은 비중을 차지합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 85% · 지방 4% · 단백질 11%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 338 kcal | 10.3 g | 75.9 g | 1.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 338 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 10.3 g |
| 탄수화물 | 75.9 g |
| 당류 | 1 g |
| 식이섬유 | 15.1 g |
| 지방 | 1.6 g |
| 포화지방 | 0.2 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 100g당 338kcal는 건조 상태의 플레이크 기준입니다. 플레이크가 물을 흡수하기 때문에 조리한 죽은 같은 칼로리라도 무게가 더 많이 나갑니다.
- 호밀 플레이크를 물 대신 우유로 끓이면 우유의 칼로리가 더해집니다.
- 감미료, 견과류 버터, 말린 과일, 버터 같은 토핑이나 첨가 재료는 플레이크 자체보다 칼로리가 더 높을 수 있습니다.
- 눈대중으로 양을 덜기 쉬운데, 수북하게 뜬 한 스쿱에는 생각보다 많은 플레이크가 담길 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 조리 전 건조 상태에서 플레이크 무게를 재고 그 무게로 기록하세요. 100g당 영양 정보와 기준이 일치합니다.
- 우유, 감미료, 토핑은 따로 기록해야 실제로 먹는 양이 총합에 정확히 반영됩니다.
- BerryFit에서 자주 먹는 호밀 죽을 레시피로 저장해 두면 다음에 같은 메뉴를 빠르게 기록할 수 있습니다.
호밀 플레이크, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 호밀 플레이크을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
호밀 플레이크 100g의 칼로리는 얼마인가요?
호밀 플레이크는 건조 상태 기준 100g당 338kcal입니다. 이 수치는 물이나 우유를 넣기 전, 조리하지 않은 플레이크 기준입니다.
호밀 플레이크는 식이섬유가 많은가요?
호밀 플레이크는 100g당 식이섬유가 15.1g으로, 곡물 중에서도 꽤 많은 편입니다. 당류는 100g당 1g에 불과합니다.
호밀 플레이크에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
호밀 플레이크는 100g당 단백질 10.3g을 함유하고 있습니다. 다만 칼로리의 대부분은 여전히 100g당 75.9g인 탄수화물에서 나옵니다.
호밀 플레이크는 통밀가루보다 칼로리가 높은가요?
거의 비슷합니다. 호밀 플레이크는 100g당 338kcal, 통밀가루는 340kcal입니다. 건조 상태의 통밀 알곡은 100g당 327kcal로 약간 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Rye grain, FDC ID 168884)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
