Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Rženi kosmiči
Rženi kosmiči imajo 338 kcal na 100 g, kar temelji na vrednostih za rženo zrnje. Večina teh kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 75,9 g na 100 g, medtem ko beljakovine (10,3 g) in maščobe (1,6 g) prispevajo manjši delež.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 85% · Maščobe 4% · Beljakovine 11%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 338 kcal | 10,3 g | 75,9 g | 1,6 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 338 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 10,3 g |
| Ogljikovi hidrati | 75,9 g |
| od tega sladkorji | 1 g |
| Vlaknine | 15,1 g |
| Maščobe | 1,6 g |
| od tega nasičene | 0,2 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- 338 kcal na 100 g velja za suhe kosmiče, zato kuhana kaša pri enaki količini kalorij tehta več, saj kosmiči vpijejo vodo.
- Če ržene kosmiče skuhate v mleku namesto v vodi, se jim pridružijo še kalorije mleka.
- Dodatki, kot so sladila, oreščkova masla, suho sadje ali maslo, lahko prinesejo več kalorij kot sami kosmiči.
- Porcije pogosto odmerjamo na oko in zvrhana zajemalka lahko hitro vsebuje več kosmičev, kot smo nameravali.
Nasveti za natančen vnos
- Kosmiče stehtajte suhe pred kuhanjem in zabeležite suho težo, saj se ujema z vrednostmi na 100 g.
- Mleko, sladila in dodatke beležite kot ločena živila, da skupni seštevek odraža, kar je dejansko v skledi.
- V aplikaciji BerryFit shranite svojo običajno rženo kašo kot recept, da boste isto skledo naslednjič zabeležili v hipu.
Vnesite Rženi kosmiči v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Rženi kosmiči v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 100 g rženih kosmičev?
Rženi kosmiči imajo 338 kcal na 100 g v suhem stanju. Ta vrednost velja za nekuhane kosmiče, preden jim dodate vodo ali mleko.
Ali so rženi kosmiči bogati z vlakninami?
Rženi kosmiči vsebujejo 15,1 g vlaknin na 100 g, kar je za žito precejšnja količina. Imajo pa le 1 g sladkorja na 100 g.
Koliko beljakovin imajo rženi kosmiči?
Rženi kosmiči vsebujejo 10,3 g beljakovin na 100 g. Večina njihovih kalorij kljub temu izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 75,9 g na 100 g.
Ali imajo rženi kosmiči več kalorij kot polnozrnata pšenična moka?
Vrednosti so zelo podobne: rženi kosmiči imajo 338 kcal na 100 g, polnozrnata pšenična moka pa 340. Suha pšenična zrna imajo nekoliko manj, 327 kcal na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Rye grain, FDC ID 168884); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
