Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Pūstie rīsi
Pūstie rīsi satur 402 kcal 100 g, un 1 tases porcijā (14 g) ir 56 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 89.8 g ogļhidrātu, ļoti maz tauku un neliels daudzums olbaltumvielu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 92% · Tauki 1% · Olbaltumvielas 7%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 402 kcal | 6,3 g | 89,8 g | 0,5 g |
| 1 tase | 14 g | 56 kcal | 0,9 g | 12,6 g | 0,1 g |
| 0.5 oz | 14,2 g | 57 kcal | 0,9 g | 12,8 g | 0,1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 402 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 6,3 g |
| Ogļhidrāti | 89,8 g |
| Šķiedrvielas | 1,7 g |
| Tauki | 0,5 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 3 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Tā kā pūstie rīsi ir ļoti viegli un gaisīgi, kaloriju daudzums tasē lielā mērā atkarīgs no tā, cik cieši tase ir piepildīta un vai graudi ir sasmalcināti.
- Saldinātiem vai aromatizētiem variantiem, piemēram, pūstajiem rīsiem medus vai šokolādes glazūrā, ir vairāk kaloriju nekā parastajiem pievienotā cukura un tauku dēļ.
- Receptēs, piemēram, rīsu kraukšķu gardumos vai pūsto rīsu batoniņos, tiek pievienots sviests, zefīri, sīrups vai riekstu sviests, kas dod vairāk kaloriju nekā paši rīsi.
- Piens, jogurts, augļi vai saldinātāji, ko pievieno bļodai ar pūstajiem rīsiem, papildus pārslām dod arī savas kalorijas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver pūstos rīsus ar virtuves svariem, nevis paļaujies uz tasēm, jo to tilpums ļoti mainās atkarībā no tā, kā tie sablīvējas.
- Ieraksti parastos pūstos rīsus atsevišķi no tā, ko tiem pievieno, piemēram, piena, medus vai augļiem, lai katra sastāvdaļa tiktu uzskaitīta.
- Lietotnē BerryFit nofotografē savu bļodu vai batoniņu un pēc tam pielāgo porciju nosvērtajam svaram, lai ieraksts būtu precīzāks.
Pieraksti Pūstie rīsi dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Pūstie rīsi lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir tasē pūsto rīsu?
1 tases porcijā pūsto rīsu (14 g) ir 56 kcal. Ja tasi piepilda ciešāk vai graudus sasmalcina, tajā ietilps vairāk rīsu un vairāk kaloriju.
Vai pūstajos rīsos ir daudz olbaltumvielu?
Ne īpaši. Pūstie rīsi satur 6.3 g olbaltumvielu 100 g, bet 1 tases porcijā ir 0.9 g, tāpēc lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem.
Kāpēc pūstajos rīsos ir tik daudz kaloriju 100 g?
Uzpūšanas laikā tiek izvadīts ūdens, un paliek sauss, koncentrēts grauds ar 402 kcal 100 g. Tomēr, tā kā tie ir ļoti viegli, 100 g ir ļoti liels apjoms, un parasta tase sver tikai 14 g.
Kā pūstie rīsi salīdzināmi ar bez eļļas gatavotu popkornu?
100 g pūsto rīsu ir 402 kcal, bet bez eļļas gatavotam popkornam – 382 kcal, tātad tie ir diezgan līdzīgi. Abi ir viegli un gaisīgi, tāpēc visuzticamāko rezultātu dod svēršana.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, rice, puffed, fortified, FDC ID 173912); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
