Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Paisutatud riis: kalorsus
Paisutatud riisis on 402 kcal 100 g kohta ja 1 tassis (14 g) 56 kcal. Peaaegu kogu energia tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 89.8 g süsivesikuid, rasva on väga vähe ja valku mõõdukalt.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 92% · Rasvad 1% · Valgud 7%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 402 kcal | 6,3 g | 89,8 g | 0,5 g |
| 1 tass | 14 g | 56 kcal | 0,9 g | 12,6 g | 0,1 g |
| 0.5 untsi | 14,2 g | 57 kcal | 0,9 g | 12,8 g | 0,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 402 kcal |
|---|---|
| Valgud | 6,3 g |
| Süsivesikud | 89,8 g |
| Kiudained | 1,7 g |
| Rasvad | 0,5 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 3 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuna paisutatud riis on väga kerge ja õhuline, sõltub ühe tassi kalorsus suuresti sellest, kui tihedalt tass on täidetud ja kas tükid on purustatud.
- Magustatud või maitsestatud variandid, näiteks mee- või šokolaadikattega paisutatud riis, sisaldavad lisatud suhkru ja rasva tõttu rohkem kaloreid kui tavaline paisutatud riis.
- Retseptid, nagu riisikrõbinad või paisutatud riisi batoonid, sisaldavad võid, vahukomme, siirupit või pähklivõid, mis lisavad rohkem kaloreid kui riis ise.
- Piim, jogurt, puuviljad või magusained, mida paisutatud riisi kausile lisad, toovad helvestele lisaks omad kalorid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu paisutatud riisi köögikaaluga, mitte ära looda tassimõõdule, sest selle maht sõltub palju sellest, kuidas see tassis paikneb.
- Märgi tavaline paisutatud riis üles eraldi sellest, mida sellele lisad, näiteks piimast, meest või puuviljadest, et iga osa saaks arvesse võetud.
- Tee BerryFitis oma kausist või batoonist foto ja kohanda seejärel portsjon mõõdetud kaalule, et kanne oleks täpsem.
Pane Paisutatud riis kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Paisutatud riis”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis paisutatud riisis?
1 tassis paisutatud riisis (14 g) on 56 kcal. Kui tass on tihedamalt täidetud või tükid purustatud, mahub sinna rohkem riisi ja rohkem kaloreid.
Kas paisutatud riis on valgurikas?
Mitte eriti. Paisutatud riisis on 6.3 g valku 100 g kohta ja 1 tassis 0.9 g, seega tuleb suurem osa kaloritest süsivesikutest.
Miks on paisutatud riisis 100 g kohta nii palju kaloreid?
Paisutamisel eemaldatakse vesi ja alles jääb kuiv, kontsentreeritud teravili, milles on 402 kcal 100 g kohta. Kuna see on aga väga kerge, on 100 g väga suur kogus ja tavaline tass kaalub vaid 14 g.
Kuidas on paisutatud riis võrreldes kuumas õhus valmistatud popkorniga?
100 g kohta on paisutatud riisis 402 kcal ja kuumas õhus valmistatud popkornis 382 kcal, seega on need üsna sarnased. Mõlemad on kerged ja õhulised, nii et kõige usaldusväärsema tulemuse annab kaalumine.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Cereals ready-to-eat, rice, puffed, fortified, FDC ID 173912); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
