Maistinė vertė · Grūdai, duona ir makaronai
Pūsti ryžiai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g pūstų ryžių yra 402 kcal, o 1 puodelio porcijoje (14 g) – 56 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g yra 89.8 g angliavandenių, labai mažai riebalų ir nedaug baltymų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 92% · Riebalai 1% · Baltymai 7%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 402 kcal | 6,3 g | 89,8 g | 0,5 g |
| 1 puodelis | 14 g | 56 kcal | 0,9 g | 12,6 g | 0,1 g |
| 0.5 oz | 14,2 g | 57 kcal | 0,9 g | 12,8 g | 0,1 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 402 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 6,3 g |
| Angliavandeniai | 89,8 g |
| Skaidulos | 1,7 g |
| Riebalai | 0,5 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 3 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Kadangi pūsti ryžiai labai lengvi ir purūs, kalorijų kiekis puodelyje labai priklauso nuo to, kaip tankiai jie supilti ir ar gabaliukai nesutrupėję.
- Saldinti ar pagardinti pūsti ryžiai, pavyzdžiui, su medumi ar šokoladu, turi daugiau kalorijų nei paprasti dėl pridėto cukraus ir riebalų.
- Receptuose, pavyzdžiui, ryžių traškučių skanėstuose ar pūstų ryžių batonėliuose, naudojamas sviestas, zefyrai, sirupas ar riešutų sviestas, kurie prideda daugiau kalorijų nei patys ryžiai.
- Pienas, jogurtas, vaisiai ar saldikliai, įdėti į dubenėlį pūstų ryžių, prideda savų kalorijų prie dribsnių.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pūstus ryžius sverkite virtuvinėmis svarstyklėmis, o ne matuokite puodeliais, nes jų tūris labai priklauso nuo to, kaip jie susigulėja.
- Paprastus pūstus ryžius registruokite atskirai nuo priedų, pavyzdžiui, pieno, medaus ar vaisių, kad būtų įskaičiuota kiekviena dalis.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite savo dubenėlį ar batonėlį, tada pakoreguokite porciją pagal pasvertą svorį, kad įrašas būtų tikslesnis.
Užregistruokite „Pūsti ryžiai“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Pūsti ryžiai“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje pūstų ryžių?
1 puodelio pūstų ryžių porcijoje (14 g) yra 56 kcal. Jei puodelį pripildysite tankiau arba sutrupinsite gabaliukus, tilps daugiau ryžių ir kalorijų.
Ar pūstuose ryžiuose daug baltymų?
Nelabai. 100 g pūstų ryžių yra 6.3 g baltymų, o 1 puodelio porcijoje – 0.9 g, todėl dauguma kalorijų gaunama iš angliavandenių.
Kodėl 100 g pūstų ryžių yra tiek daug kalorijų?
Pučiant ryžius pašalinamas vanduo, todėl lieka sausas, koncentruotas grūdas – 402 kcal 100 g. Tačiau jie tokie lengvi, kad 100 g užima labai didelį tūrį, o įprastas puodelis sveria vos 14 g.
Kuo pūsti ryžiai skiriasi nuo karštu oru paruoštų spragėsių?
100 g pūstų ryžių yra 402 kcal, o karštu oru paruoštų spragėsių – 382 kcal, tad jie gana panašūs. Abu produktai lengvi ir purūs, todėl patikimiausia juos sverti.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, rice, puffed, fortified, FDC ID 173912); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
