Información nutricional · Frutas
Calorías de Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas tienen 240 kcal por 100 g, y una ciruela pasa sin hueso (9,5 g) aporta unas 23 kcal. Casi todas esas calorías proceden de los carbohidratos: 63,9 g por 100 g, de los cuales 38,1 g son azúcares y 7,1 g fibra. Las proteínas y las grasas son mínimas, con 2,2 g y 0,4 g por 100 g.
Origen de las calorías: Carbohidratos 95% · Grasas 1% · Proteínas 4%
Raciones habituales
| Ración | Peso | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 240 kcal | 2,2 g | 63,9 g | 0,4 g |
| 1 ciruela pasa, sin hueso | 9,5 g | 23 kcal | 0,2 g | 6,1 g | 0 g |
| 1 taza, sin hueso | 174 g | 418 kcal | 3,8 g | 111,2 g | 0,7 g |
Información nutricional completa (Por 100 g)
| Calorías | 240 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 2,2 g |
| Carbohidratos | 63,9 g |
| de los cuales azúcares | 38,1 g |
| Fibra | 7,1 g |
| Grasas | 0,4 g |
| de las cuales saturadas | 0,1 g |
| Sodio | 2 mg |
Qué hace variar las calorías
- Las ciruelas pasas son ciruelas deshidratadas: al perder el agua, las calorías se concentran en una fruta mucho más pequeña y ligera que una ciruela fresca.
- Las ciruelas pasas con hueso pesan más que la parte comestible, así que pesarlas con hueso sobrestima lo que realmente comes.
- Las ciruelas pasas guisadas o en almíbar pueden tener calorías extra por el azúcar añadido, mientras que remojarlas en agua sola añade peso pero no calorías.
- Como son pequeñas y se comen fácilmente a puñados, el tamaño de la ración suele importar más que cualquier otra cosa.
Consejos para registrarlo con precisión
- Pesa las ciruelas pasas después de quitarles el hueso, o cuéntalas y regístralas por unidad, ya que una ciruela pasa sin hueso tiene unas 23 kcal.
- Elige la entrada de ciruelas pasas secas sin cocinar si son naturales, y otra distinta si las tuyas están guisadas, en almíbar o recubiertas.
- En BerryFit, haz una foto de tu ración y ajusta la cantidad o el peso para que el registro coincida con lo que has comido.
Registra Ciruelas pasas en segundos
Haz una foto de tu comida o busca Ciruelas pasas en BerryFit para controlar las calorías y los macros según tu propio objetivo diario.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una ciruela pasa?
Una ciruela pasa sin hueso, de unos 9,5 g, tiene alrededor de 23 kcal, con 6,1 g de carbohidratos y 0,2 g de proteínas.
¿Cuántas calorías tiene una taza de ciruelas pasas?
Una taza de ciruelas pasas sin hueso (174 g) tiene unas 418 kcal y 111,2 g de carbohidratos, así que vale la pena medir la ración.
¿Cuánto azúcar y fibra tienen las ciruelas pasas?
Por cada 100 g, las ciruelas pasas contienen 38,1 g de azúcares y 7,1 g de fibra, dentro de un total de 63,9 g de carbohidratos.
¿Tienen las ciruelas pasas más calorías que otras frutas desecadas?
Las ciruelas pasas están entre las frutas desecadas menos calóricas, con 240 kcal por 100 g, similares a los orejones (241) y por debajo de los dátiles (282) y las pasas (299).
Alimentos similares
Calorías de alimentos comunesValores por 100 g de USDA FoodData Central (Plums, dried (prunes), uncooked, FDC ID 168162); las raciones usan los pesos de porción del USDA. Los alimentos reales varían según la variedad, el grado de madurez y la preparación.
El texto de esta página se redactó con ayuda de IA (Claude, de Anthropic) y se cotejó con las cifras en una revisión independiente. Las cifras proceden exclusivamente del USDA.
