Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Mận khô
Mận khô chứa 240 kcal mỗi 100 g, và một quả mận khô bỏ hạt (9.5 g) có khoảng 23 kcal. Hầu như toàn bộ năng lượng đến từ carbohydrate, với 63.9 g carb mỗi 100 g, trong đó có 38.1 g đường và 7.1 g chất xơ. Lượng protein và chất béo rất ít, lần lượt là 2.2 g và 0.4 g mỗi 100 g.
Calo đến từ: Carb 95% · Chất béo 1% · Protein 4%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 240 kcal | 2,2 g | 63,9 g | 0,4 g |
| 1 quả mận khô, bỏ hạt | 9,5 g | 23 kcal | 0,2 g | 6,1 g | 0 g |
| 1 cốc, bỏ hạt | 174 g | 418 kcal | 3,8 g | 111,2 g | 0,7 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 240 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,2 g |
| Carbohydrate | 63,9 g |
| trong đó đường | 38,1 g |
| Chất xơ | 7,1 g |
| Chất béo | 0,4 g |
| trong đó bão hòa | 0,1 g |
| Natri | 2 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Mận khô là mận tươi được sấy khô, nên khi nước mất đi, năng lượng được cô đặc lại trong một quả nhỏ và nhẹ hơn nhiều so với mận tươi.
- Mận khô còn hạt nặng hơn phần thịt quả ăn được, nên cân cả hạt sẽ khiến bạn ghi nhiều hơn lượng thực tế đã ăn.
- Mận khô hầm hoặc mận đóng hộp ngâm siro có thể chứa thêm năng lượng từ đường bổ sung, còn ngâm trong nước lọc chỉ làm tăng khối lượng chứ không tăng kcal.
- Vì mận khô nhỏ và dễ ăn từng nắm, khẩu phần thường là yếu tố quan trọng nhất.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Cân mận khô sau khi bỏ hạt, hoặc đếm số quả và ghi theo quả, vì một quả mận khô bỏ hạt có khoảng 23 kcal.
- Chọn mục mận khô sấy, chưa nấu cho mận khô thông thường, và chọn mục riêng nếu mận của bạn được hầm, ngâm siro hoặc có lớp phủ.
- Trong BerryFit, hãy chụp ảnh khẩu phần và điều chỉnh số quả hoặc khối lượng để nhật ký khớp với những gì bạn đã ăn.
Ghi nhận Mận khô chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Mận khô trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một quả mận khô có bao nhiêu kcal?
Một quả mận khô bỏ hạt, nặng khoảng 9.5 g, có khoảng 23 kcal, với 6.1 g carb và 0.2 g protein.
Một cốc mận khô có bao nhiêu kcal?
Một cốc mận khô bỏ hạt (174 g) có khoảng 418 kcal và 111.2 g carb, vì vậy rất đáng để đo khẩu phần.
Mận khô chứa bao nhiêu đường và chất xơ?
Mỗi 100 g mận khô chứa 38.1 g đường và 7.1 g chất xơ, nằm trong tổng số 63.9 g carb.
Mận khô có nhiều kcal hơn các loại trái cây sấy khác không?
Mận khô thuộc nhóm ít kcal trong các loại trái cây sấy với 240 kcal mỗi 100 g, tương đương mơ sấy (241) và thấp hơn chà là (282) và nho khô (299).
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Plums, dried (prunes), uncooked, FDC ID 168162); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
