غذائی معلومات · سبزیاں
خشک نمکین مولی (چائی پو) میں کیلوریز
خشک نمکین مولی (چائی پو) میں فی 100 گرام 271 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (116 گرام) میں 314 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 63.4 گرام کاربز، جبکہ چکنائی بہت کم یعنی 0.7 گرام ہے۔ یہ اعداد و شمار خشک مشرقی مولی کے ہیں، اس لیے یہ تازہ مولی کے بجائے ایک خشک اور گاڑھی پروڈکٹ کو ظاہر کرتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 87% · چکنائی 2% · پروٹین 11%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 271 کلو کیلوری | 7.9 گرام | 63.4 گرام | 0.7 گرام |
| 1 کپ | 116 گرام | 314 کلو کیلوری | 9.2 گرام | 73.5 گرام | 0.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 271 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 63.4 گرام |
| جن میں شکر | 37.3 گرام |
| فائبر | 23.9 گرام |
| چکنائی | 0.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 278 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چونکہ چائی پو خشک ہوتی ہے، اس کی کیلوریز گاڑھی ہو جاتی ہیں، اس لیے تھوڑے وزن میں بھی اتنے ہی وزن کی تازہ مولی سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- بھگونے یا دھونے سے پانی کا وزن بڑھ جاتا ہے، اس لیے وہی مقدار بعد میں زیادہ وزنی ہو جاتی ہے جبکہ کیلوریز تقریباً اتنی ہی رہتی ہیں۔
- چائی پو کو اکثر تیل میں بھونا جاتا ہے یا چینی کے ساتھ پکایا جاتا ہے، اور دونوں مولی کے علاوہ اضافی کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
- نمکین اور میٹھی اقسام برانڈ کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں، اس لیے آپ کے پیکٹ کا لیبل ان اقدار سے مختلف ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چائی پو کو بھگونے یا پکانے سے پہلے خشک حالت میں تولیں اور وہی وزن لاگ کریں تاکہ اعداد ان خشک اقدار سے مطابقت رکھیں۔
- اگر آپ اسے فرائی کریں تو استعمال شدہ تیل کو الگ آئٹم کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ عام مقدار میں یہ مولی سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتا ہے۔
- BerryFit میں ڈش (جیسے چائی پو آملیٹ یا چوئی کوے) اسکین یا تلاش کریں اور مولی اور تیل کی مقدار اپنے استعمال کے مطابق کر لیں۔
خشک نمکین مولی (چائی پو) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں خشک نمکین مولی (چائی پو) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
خشک نمکین مولی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
خشک نمکین مولی (چائی پو) میں فی 100 گرام 271 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ 116 گرام کے 1 کپ میں 314 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا چائی پو میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
جی ہاں، خشک پروڈکٹ ہونے کی وجہ سے اس میں کاربز زیادہ ہیں، فی 100 گرام 63.4 گرام کاربز، جن میں 37.3 گرام شوگر اور 23.9 گرام فائبر شامل ہیں۔ 1 کپ میں 73.5 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
خشک نمکین مولی میں کتنا پروٹین اور چکنائی ہوتی ہے؟
فی 100 گرام اس میں 7.9 گرام پروٹین اور 0.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ 1 کپ میں 9.2 گرام پروٹین اور 0.8 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
چائی پو میں تازہ مولی سے زیادہ کیلوریز کیوں ہوتی ہیں؟
خشک کرنے سے زیادہ تر پانی نکل جاتا ہے، اس لیے کیلوریز کم وزن میں سمٹ جاتی ہیں۔ زیادہ تر ترکیبوں میں اس کی تھوڑی سی مقدار استعمال ہوتی ہے، اس لیے فی ڈش کیلوریز عموماً فی 100 گرام کے عدد سے کافی کم ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Radishes, oriental, dried، FDC ID 168453) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
