영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
흰강낭콩 (익힌 것) 칼로리
익힌 흰강낭콩은 100g당 140kcal이며, 1컵(182g)에는 255kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며 100g당 탄수화물 26.1g 중 상당 부분이 식이섬유(10.5g)입니다. 단백질도 넉넉하게 들어 있고(100g당 8.2g) 지방은 매우 적습니다(0.6g).
칼로리 구성: 탄수화물 73% · 지방 4% · 단백질 23%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 140 kcal | 8.2 g | 26.1 g | 0.6 g |
| 1컵 | 182 g | 255 kcal | 15 g | 47.4 g | 1.1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 140 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 8.2 g |
| 탄수화물 | 26.1 g |
| 당류 | 0.4 g |
| 식이섬유 | 10.5 g |
| 지방 | 0.6 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 0 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 마른 흰강낭콩은 익히는 동안 물을 많이 흡수하기 때문에 같은 1g이라도 마른 콩이 익힌 콩보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 실제로 무게를 잰 상태 그대로 기록하세요.
- 통조림 흰강낭콩은 보통 집에서 익힌 콩과 비슷하지만, 소스에 담겨 있거나 설탕 또는 돼지고기가 들어간 제품은 칼로리가 더 높습니다.
- 조리하거나 먹을 때 기름, 버터, 베이컨 등 지방을 더하면 콩 자체의 칼로리에 그 재료의 칼로리가 더해집니다.
- 익히는 시간과 물기를 얼마나 빼는지에 따라 콩 1컵의 밀도와 칼로리가 조금씩 달라질 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 콩을 익히고 물기를 뺀 뒤 무게를 재서 '익힌 흰강낭콩'으로 기록하면 실제로 먹는 양과 기록이 일치합니다.
- 마른 콩으로 한꺼번에 많이 만든다면 마른 상태의 무게를 재서 마른 콩으로 기록한 뒤 나눠 먹는 인분 수로 나누거나, 익힌 콩을 1인분씩 따로 무게를 재세요.
- BerryFit에서는 콩 요리에 들어간 기름, 소스, 고기를 각각 따로 기록해야 추가 칼로리를 놓치지 않습니다.
흰강낭콩 (익힌 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 흰강낭콩 (익힌 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
익힌 흰강낭콩 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
익힌 흰강낭콩 1컵(182g)은 255kcal입니다. 단백질 15g, 탄수화물 47.4g, 지방 1.1g도 들어 있습니다.
흰강낭콩에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
익힌 흰강낭콩에는 100g당 단백질 8.2g, 1컵(182g)에는 15g이 들어 있습니다.
흰강낭콩은 탄수화물이 많은가요?
네, 탄수화물이 주된 영양소로 익힌 것 100g당 26.1g입니다. 그중 10.5g이 식이섬유이고 당류는 0.4g에 불과합니다.
흰강낭콩은 다른 콩보다 칼로리가 높은가요?
다른 익힌 콩과 거의 비슷합니다. 흰강낭콩은 100g당 140kcal이며, 카넬리니빈은 139kcal, 핀토빈은 143kcal, 블랙빈은 132kcal입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173746)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
