Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Makadamija orasi
Makadamija orasi imaju 718 kcal na 100 g, a porcija od 1 oz (oko 10-12 oraha, 28,4 g) ima 204 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz masti: na 100 g ima 75,8 g masti, naspram 13,8 g ugljikohidrata i 7,9 g proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 7% · Masti 89% · Proteini 4%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 718 kcal | 7,9 g | 13,8 g | 75,8 g |
| 1 oz (10-12 oraha) | 28,4 g | 204 kcal | 2,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
| 1 šalica, cijeli ili polovice | 134 g | 962 kcal | 10,6 g | 18,5 g | 101,5 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 718 kcal |
|---|---|
| Proteini | 7,9 g |
| Ugljikohidrati | 13,8 g |
| od čega šećeri | 4,6 g |
| Vlakna | 8,6 g |
| Masti | 75,8 g |
| od čega zasićene | 12,1 g |
| Natrij | 5 mg |
Što utječe na kalorije
- Orašasti plodovi pečeni na ulju upijaju dio tog ulja, pa makadamija pečena na ulju ima nešto više masti i kalorija od sirove.
- Prelivi poput čokolade, medene glazure ili šećerne ovojnice dodaju šećer i kalorije uz sam orah.
- Budući da su orasi mali i kalorični, porcije se brzo zbrajaju, a usputna šaka lako premaši porciju od 1 oz.
- Slana ili suho pečena makadamija kalorijski je bliska sirovoj jer suho pečenje uglavnom uklanja malo vlage, a ne dodaje mast.
Savjeti za točno bilježenje
- Orašaste plodove važite na kuhinjskoj vagi umjesto da ih brojite ili procjenjujete šakom, jer nekoliko oraha više primjetno mijenja ukupni iznos.
- Unesite oblik koji ste stvarno pojeli: sirovi, suho pečeni, pečeni na ulju ili s prelivom, a čokoladu ili glazuru dodajte zasebno ako nema odgovarajućeg unosa.
- Fotografirajte svoj međuobrok ili jelo u BerryFitu za brzi unos, a zatim prilagodite grame prema onome što ste izvagali.
Zabilježite Makadamija orasi u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Makadamija orasi u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 10 makadamija oraha?
Porcija od 1 oz otprilike je 10-12 makadamija oraha i ima 204 kcal. Veličina oraha varira, pa vaganje daje najtočniji rezultat.
Koliko kalorija ima šalica makadamija oraha?
Jedna šalica cijelih ili prepolovljenih makadamija oraha (134 g) ima 962 kcal, uz 101,5 g masti, 18,5 g ugljikohidrata i 10,6 g proteina.
Imaju li makadamija orasi više kalorija od drugih orašastih plodova?
Da, s 718 kcal na 100 g kaloričniji su od pinjola (673), oraha (654), lješnjaka (628) i suho pečenog kikirikija (587). Glavni je razlog visok udio masti.
Imaju li makadamija orasi malo ugljikohidrata?
Imaju relativno malo ugljikohidrata, 13,8 g na 100 g, od čega je 8,6 g vlakana i 4,6 g šećera. Većina njihovih kalorija dolazi iz masti.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
