غذائی معلومات · سبزیاں
ہیکاما میں کیلوریز
کچے ہیکاما کے 100 گرام میں 38 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ قتلوں (120 گرام) میں 46 کلو کیلوری۔ اس کی تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 8.8 گرام کاربس، جن میں سے 4.9 گرام فائبر ہے، جبکہ پروٹین صرف 0.7 گرام اور چکنائی 0.1 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 2% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 38 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 8.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، قتلے | 120 گرام | 46 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 10.6 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ | 130 گرام | 49 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 11.5 گرام | 0.1 گرام |
| 1 قتلہ | 6 گرام | 2 کلو کیلوری | 0 گرام | 0.5 گرام | 0 گرام |
| 1 چھوٹا ہیکاما | 365 گرام | 139 کلو کیلوری | 2.6 گرام | 32.2 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 38 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 8.8 گرام |
| جن میں شکر | 1.8 گرام |
| فائبر | 4.9 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ہیکاما عام طور پر کچا کھایا جاتا ہے، اس لیے جو وزن آپ درج کرتے ہیں وہ کھائے گئے وزن کے قریب ہوتا ہے، لیکن اس کا سخت بھورا چھلکا اتار دیا جاتا ہے اور اسے شمار نہیں کرنا چاہیے۔
- ہیکاما کو تیل یا مکھن میں پکانے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود ہیکاما سے بھی زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- ڈِپ، ڈریسنگ، چینی والے مرچ لیموں کے مسالے یا شہد کی دھار ایسی کیلوریز شامل کرتے ہیں جو سادہ ہیکاما کے اعداد میں شامل نہیں۔
- قتلوں کی موٹائی اور کپ بھرنے کا انداز مختلف ہوتا ہے، اس لیے لمبی ٹکڑیوں یا کیوبز کا ایک کپ بتائی گئی مقدار سے کم یا زیادہ وزنی ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے چھلا ہوا ہیکاما کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ ٹکڑیوں اور کیوبز کا کپ ناپ مختلف ہوتا ہے۔
- کچے ہیکاما کو بنیادی اندراج کے طور پر درج کریں اور ڈِپ، ڈریسنگ یا پکانے کا تیل الگ اندراج کے طور پر شامل کریں۔
- BerryFit میں اپنے ہیکاما اسنیک یا سلاد کی تصویر لیں، پھر مقدار چیک کریں اور جو ٹاپنگز رہ گئی ہوں انہیں شامل کریں۔
ہیکاما کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ہیکاما تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پورے ہیکاما میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک چھوٹے ہیکاما (365 گرام) میں 139 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے ہیکاما میں زیادہ ہوں گی، اس لیے چھلے ہوئے گودے کا وزن کرنا سب سے درست نتیجہ دیتا ہے۔
کیا ہیکاما میں کاربس کم ہوتے ہیں؟
ہیکاما کے 100 گرام میں 8.8 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں سے 4.9 گرام فائبر ہے۔ اس میں شکر کی مقدار 100 گرام میں 1.8 گرام ہے۔
ہیکاما کے ایک قتلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک قتلے (6 گرام) میں تقریباً 2 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ موٹے قتلے یا ٹکڑیاں زیادہ وزنی ہوں گی، اس لیے جو کھائیں اسے گنیں یا تولیں۔
کیلوریز میں ہیکاما کا گاجر سے موازنہ کیسا ہے؟
ہیکاما کے 100 گرام میں 38 کلو کیلوری اور گاجر میں 41 ہوتی ہیں، یعنی دونوں بہت قریب ہیں۔ دونوں کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Yambean (jicama), raw، FDC ID 170073) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
