Ravintosisältö · Kala ja äyriäiset
Kalorit: Mäti
Raa'assa mädissä on 143 kcal / 100 g, ja 1 rkl:n annoksessa (14 g) on noin 20 kcal. Suurin osa energiasta tulee proteiinista, jota on 22,3 g / 100 g. Seuraavaksi eniten on rasvaa, 6,4 g, ja hiilihydraatteja on hyvin vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 4% · Rasva 38% · Proteiini 58%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 143 kcal | 22,3 g | 1,5 g | 6,4 g |
| 1 rkl | 14 g | 20 kcal | 3,1 g | 0,2 g | 0,9 g |
| 1 oz | 28,4 g | 41 kcal | 6,3 g | 0,4 g | 1,8 g |
| 3 oz | 85 g | 122 kcal | 19 g | 1,3 g | 5,5 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 143 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 22,3 g |
| Hiilihydraatit | 1,5 g |
| josta sokereita | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 6,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,5 g |
| Natrium | 91 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Suolattu tai muuten säilötty mäti, kuten kaviaarityyppiset tuotteet, voi poiketa raa'asta mädistä, koska käsittely poistaa vettä ja muuttaa painon ja energian suhdetta.
- Kun mätiä paistetaan tai kypsennetään voissa, siihen imeytyvä rasva lisää kaloreita.
- Mätiä syödään usein runsasenergisten lisukkeiden, kuten blinien, näkkileivän, smetanan tai tuorejuuston, kanssa, ja ne voivat tuoda enemmän kaloreita kuin itse mäti.
- Eri kalalajien mäti vaihtelee kooltaan ja rakenteeltaan, joten tietyn tuotteen ravintoarvot voivat poiketa jonkin verran useiden lajien keskiarvoista.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse mäti keittiövaa'alla aina kun voit, sillä kukkurainen ruokalusikallinen voi sisältää selvästi enemmän kuin tavallinen 14 g.
- Kirjaa lisukkeet ja pohjat, kuten smetana, voi, paahtoleipä tai sushiriisi, omina merkintöinään, jotta ne eivät unohdu.
- BerryFitissä voit ottaa kuvan lautasestasi ja säätää sitten mädin annoksen vastaamaan sitä, mitä todella söit.
Kirjaa Mäti sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Mäti BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on 1 ruokalusikallisessa mätiä?
Ruokalusikallisessa (14 g) raakaa mätiä on noin 20 kcal, proteiinia 3,1 g ja rasvaa 0,9 g.
Paljonko mädissä on proteiinia?
Mädissä on proteiinia 22,3 g / 100 g. 3 oz:n annoksesta (85 g) saa noin 19 g proteiinia.
Onko mädissä paljon hiilihydraatteja?
Ei, mädissä on hyvin vähän hiilihydraatteja, vain 1,5 g / 100 g, eikä lainkaan kuitua tai sokeria.
Miten mädin kalorit vertautuvat kalafileisiin?
Raa'an mädin 143 kcal / 100 g on samaa luokkaa kuin kypsennetyn monnin 144 kcal ja kypsennetyn tilapian 128 kcal / 100 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Fish, roe, mixed species, raw, FDC ID 175132); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
