영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
에구시 (멜론씨) 칼로리
에구시(말린 멜론씨 알맹이)는 100g당 557kcal이며, 1컵(108g)에는 602kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 100g당 47.4g인 지방에서 나오며, 단백질도 28.3g으로 넉넉하고 탄수화물은 15.3g입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 10% · 지방 71% · 단백질 19%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 557 kcal | 28.3 g | 15.3 g | 47.4 g |
| 1컵 | 108 g | 602 kcal | 30.6 g | 16.5 g | 51.2 g |
| 1온스 | 28.4 g | 158 kcal | 8 g | 4.3 g | 13.5 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 557 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 28.3 g |
| 탄수화물 | 15.3 g |
| 지방 | 47.4 g |
| 포화지방 | 9.8 g |
| 나트륨 | 99 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 간 에구시는 통씨와 컵당 무게가 달라서, 컵으로 계량하면 할 때마다 양이 크게 달라질 수 있습니다.
- 에구시 수프에는 보통 팜유나 다른 식용유가 들어가므로, 씨앗 칼로리에 기름 칼로리가 더해집니다.
- 에구시 수프에 넣는 고기, 생선, 고형 육수는 씨앗만 먹을 때보다 요리 전체의 칼로리와 단백질을 크게 바꿉니다.
- 씨앗을 볶으면 수분이 약간 빠지지만, g당 칼로리는 거의 달라지지 않습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 에구시는 칼로리 밀도가 높은 씨앗이므로 갈거나 조리하기 전에 마른 상태에서 무게를 재세요. 컵보다 주방 저울이 훨씬 정확합니다.
- 에구시 수프를 기록할 때는 씨앗, 기름, 고기나 생선, 채소를 각각 따로 입력한 뒤 나누어 담는 인분 수로 나누세요.
- BerryFit에서 에구시 수프를 레시피로 한 번 저장해 두면, 다음부터는 인분 단위로 빠르게 기록할 수 있습니다.
에구시 (멜론씨), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 에구시 (멜론씨)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
에구시 1온스의 칼로리는 얼마인가요?
말린 에구시 씨앗 알맹이 1온스(28.4g)는 158kcal이며, 단백질 8g, 탄수화물 4.3g, 지방 13.5g이 들어 있습니다.
에구시는 단백질이 많은가요?
에구시는 100g당 단백질 28.3g으로 씨앗류 중에서는 많은 편이지만, 주요 칼로리 공급원은 여전히 100g당 47.4g인 지방입니다.
에구시는 다른 씨앗이나 견과류와 비교하면 어떤가요?
100g당 557kcal인 에구시는 호박씨(559kcal), 캐슈너트(553kcal)와 거의 비슷하고, 아몬드(579kcal)와 참깨(573kcal)보다는 조금 낮습니다.
에구시 수프도 에구시 씨앗과 칼로리가 같나요?
아닙니다. 에구시 수프는 씨앗에 기름, 고기나 생선, 채소를 함께 넣어 만들기 때문에 칼로리가 레시피와 1인분 양에 따라 달라집니다. 정확한 총량을 알려면 재료를 하나씩 기록하세요.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Seeds, watermelon seed kernels, dried, FDC ID 169407)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
