غذائی معلومات · انڈے اور دودھ کی مصنوعات
ایڈم چیز میں کیلوریز
ایڈم چیز میں فی 100 گرام 357 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (28.4 گرام) کے حصے میں 101 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں (فی 100 گرام 28.6 گرام)، باقی کا بڑا حصہ پروٹین (25 گرام) سے ملتا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹس بہت کم یعنی صرف 1.4 گرام ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 2% · چکنائی 71% · پروٹین 27%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 357 کلو کیلوری | 25 گرام | 1.4 گرام | 28.6 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 101 کلو کیلوری | 7.1 گرام | 0.4 گرام | 8.1 گرام |
| 1 پیکٹ (7 اونس) | 198 گرام | 707 کلو کیلوری | 49.5 گرام | 2.8 گرام | 56.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 357 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 25 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 1.4 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 28.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 18.7 گرام |
| سوڈیم | 973 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سلائس کی موٹائی بہت اہم ہے: چیز میں کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے تھوڑا سا موٹا سلائس بھی دیکھنے میں جتنا لگتا ہے اس سے کہیں زیادہ کیلوریز بڑھا دیتا ہے۔
- اوپر کی سرخ یا سیاہ موم کی تہہ کھائی نہیں جاتی، اس لیے درست حساب کے لیے چھلکا اتارنے کے بعد چیز کا وزن کریں۔
- ٹوسٹ یا سینڈوچ میں ایڈم پگھلانے سے اس کی کیلوریز نہیں بدلتیں، لیکن پکاتے وقت استعمال ہونے والا مکھن یا تیل اپنی کیلوریز شامل کر دیتا ہے۔
- ایڈم کی کم چکنائی والی اقسام بھی دستیاب ہیں جن میں عام ایڈم سے کم کیلوریز ہوتی ہیں، اس لیے دیکھ لیں کہ آپ کے پاس کون سی قسم ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سلائس یا ٹکڑوں سے اندازہ لگانے کے بجائے کچن اسکیل پر چیز کا وزن کریں، کیونکہ چھوٹے چھوٹے فرق جلدی بڑھ جاتے ہیں۔
- اگر آپ 7 اونس کا پیکٹ کئی دنوں میں کھاتے ہیں تو پورا پیکٹ درج کرنے کے بجائے ہر بار جتنا لیں اس کا وزن کریں۔
- BerryFit میں ایڈم کو وزن کے حساب سے درج کریں، یا اپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور پھر حصے کو اتنا کر دیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
ایڈم چیز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ایڈم چیز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 اونس ایڈم چیز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایڈم چیز کے 1 اونس (28.4 گرام) حصے میں 101 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 7.1 گرام پروٹین، 8.1 گرام چکنائی اور 0.4 گرام کاربوہائیڈریٹس۔
کیا ایڈم چیز میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
ایڈم میں فی 100 گرام 25 گرام پروٹین ہوتا ہے، البتہ اس میں چکنائی تھوڑی زیادہ یعنی فی 100 گرام 28.6 گرام ہوتی ہے۔
کیا ایڈم چیز کم کارب ہے؟
جی ہاں، ایڈم میں فی 100 گرام صرف 1.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0 گرام شکر ہوتی ہے، اس لیے اس کی تقریباً تمام کیلوریز چکنائی اور پروٹین سے آتی ہیں۔
کیلوریز میں ایڈم کا گاؤڈا سے کیا موازنہ ہے؟
دونوں تقریباً ایک جیسے ہیں: ایڈم میں فی 100 گرام 357 کلو کیلوری اور گاؤڈا میں فی 100 گرام 356 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cheese, edam، FDC ID 173419) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
