غذائی معلومات · مٹھائیاں اور بیکنگ
ڈارک چاکلیٹ میں کیلوریز
ڈارک چاکلیٹ (70-85% کوکو) کے 100 گرام میں 598 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 1 اونس کے ٹکڑے (28.4 گرام) میں 170 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 42.6 گرام ہوتی ہے، جبکہ باقی کا بڑا حصہ کاربوہائیڈریٹس (45.9 گرام، جن میں 10.9 گرام فائبر شامل ہے) پر مشتمل ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 31% · چکنائی 64% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 598 کلو کیلوری | 7.8 گرام | 45.9 گرام | 42.6 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 170 کلو کیلوری | 2.2 گرام | 13 گرام | 12.1 گرام |
| 1 بار (101 گرام) | 101 گرام | 604 کلو کیلوری | 7.9 گرام | 46.4 گرام | 43.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 598 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 45.9 گرام |
| جن میں شکر | 24 گرام |
| فائبر | 10.9 گرام |
| چکنائی | 42.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 24.5 گرام |
| سوڈیم | 20 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کوکو کی فیصد اہم ہے: کم کوکو والی چاکلیٹ میں عموماً چینی زیادہ اور کوکو سالڈز کم ہوتے ہیں، جس سے کاربز اور چکنائی کا تناسب بدل جاتا ہے۔
- میوے، کیریمل، ٹافی یا خشک میوہ جات جیسی اضافی چیزیں سادہ بار کے مقابلے میں کیلوریز اور میکروز بدل دیتی ہیں۔
- بار مختلف سائز میں آتے ہیں، اس لیے چند ٹکڑے کھانے اور پورا بار کھانے سے کل مقدار میں بڑا فرق پڑتا ہے۔
- ملک چاکلیٹ اور وائٹ چاکلیٹ الگ مصنوعات ہیں جن کی غذائیت مختلف ہے، اس لیے سادہ ڈارک چاکلیٹ کے اعداد و شمار ان پر لاگو نہیں ہوتے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اپنے ٹکڑوں کا وزن کریں یا بار پر فی ٹکڑا وزن دیکھیں، کیونکہ چاکلیٹ میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور تھوڑی مقدار بھی جلدی بڑھ جاتی ہے۔
- عام چاکلیٹ کے اندراج کے بجائے وہ اندراج منتخب کریں جو آپ کے بار کی کوکو فیصد اور فلنگ سے مطابقت رکھتا ہو۔
- BerryFit میں بارکوڈ اسکین کریں یا اپنے اسنیک کی تصویر لیں تاکہ بالکل وہی بار درج ہو، پھر مقدار کو اتنا کر دیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
ڈارک چاکلیٹ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ڈارک چاکلیٹ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ڈارک چاکلیٹ کے پورے بار میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
70-85% ڈارک چاکلیٹ کے 101 گرام کے بار میں 604 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بار کے سائز مختلف ہوتے ہیں، اس لیے ریپر پر وزن ضرور دیکھیں۔
1 اونس ڈارک چاکلیٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک اونس (28.4 گرام) ڈارک چاکلیٹ میں 170 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 12.1 گرام چکنائی، 13 گرام کاربز اور 2.2 گرام پروٹین ہوتی ہے۔
ڈارک چاکلیٹ میں کتنی چینی ہوتی ہے؟
70-85% کوکو والی ڈارک چاکلیٹ کے 100 گرام میں 24 گرام چینی ہوتی ہے۔ کم کوکو والی چاکلیٹ میں عموماً زیادہ چینی ہوتی ہے۔
ڈارک چاکلیٹ میں کتنی پروٹین اور فائبر ہوتا ہے؟
ڈارک چاکلیٹ کے 100 گرام میں 7.8 گرام پروٹین اور 10.9 گرام فائبر ہوتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Chocolate, dark, 70-85% cacao solids، FDC ID 170273) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
